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点 击 邵 逸 夫 医 院 星 标 我 们 吸烟有害健康 所有人都知道 毕竟连烟盒上都写了 但是一旦吸烟很容易成瘾 戒烟对很多人来说真的很难 每年的5月31日是“世界无烟日” 我们特地整理了一些戒烟的知识 能帮助你把戒烟这件事 变得更容易些 01 我为什么要戒烟？ WHY 原因有很多。 戒烟，对自己好。 戒烟后，你身体的会感觉更好。 烟草烟雾中有几十种致癌物，吸烟的人患肺癌、喉癌、食管癌等等癌症的几率，都比不吸烟高好几倍甚至几十倍。 吸烟容易诱发的心脏病、中风、慢阻肺、生殖系统疾病……看看，哪一个你都招惹不起吧。 戒烟，对家人尤其是孩子也好。 孩子长期吸入父母的二手烟，会降低免疫力，影响生长发育，增加发生哮喘、中耳炎的风险。家里的墙壁、地毯、沙发存留的“三手烟”中的有害物质，同样会对孩子的健康造成不利影响。 戒烟，能给你省下一笔可观的收入。 总之，即使你已经吸烟几十年了，立即戒烟都会给你带来各方面明显的好处。 02 为什么吸烟会上瘾？ WHY 烟草的致瘾性源自一种名为“尼古丁”的化学物质，它存在于所有的烟草制品中。 吸入尼古丁会让你暂时感到平静和满足。 但是这种“愉悦”感来得快去得也快。 很快，没有它你就感觉“不舒服”。 这种失落感，又迫使你拿起下一根烟。 吸烟越多，你就越离不开它。 03 戒烟的第一步要做什么？ HOW 1 选一个日子 首先，你应该设定一个戒烟目标日期，也就是你预期能够成功开始戒烟的那一天。 2 扔东西，避免睹物“思烟” 在设立戒烟目标日期以后，建议你把家里、车里和办公室里所有的香烟和烟灰缸都清理掉，总之不要把香烟放在你能看到的地方。 3 把flag立满朋友圈 告诉你的家人、朋友和同事，你打算或者正在戒烟，希望得到他们的支持和监督，也不要让别人在你周围吸烟。如果能够获得别人的帮助，成功戒烟的机会能大大提高。 4 在戒烟前去看医生 是的，这一步跟很多网络上戒烟的方法不一样，但真的很重要！ 这个医生可以是和你签约的社区家庭医生，也可以是戒烟门诊的医生。 医生可以给你更科学的建议，为你提供有关的戒烟科普，还能让你尝试戒烟药物。 5 远程线上指导 许多尝试戒烟的人都说，戒烟是他们做过最困难的事情了。 如果你曾经尝试过失败了，请不要放弃，再试试。 许多人认为戒烟是意志问题，事实上戒烟涉及到生理和心理的科学问题，向专业人士或医生求助不失为一个好选择。必要时还可以找医生一对一咨询采取进一步戒烟措施，医生会帮助你通过药物辅助、心理支持、行为治疗“三位一体”地戒烟。 04 有哪些有效的药物可以帮助戒烟？ WHICH 不是所有吸烟者都需要使用戒烟药物才能成功戒烟。 但必要时，你可以让医生为你提供医生提供有效戒烟药物的信息。 目前我国已被批准使用的戒烟药物有：尼古丁贴片、尼古丁咀嚼胶（非处方药）；盐酸安非他酮缓释片（处方药）；伐尼克兰（处方药）。 注意，要对服药者的情况进行监测，包括是否发生不良反应、规律服用情况以及戒烟效果等。 05 戒烟会让我变胖吗？ REALLY 很多人说戒烟会变胖，但戒烟变胖不是必然的。 有的人突然戒烟后，容易产生饥饿感，嘴会变馋，所以身体会发胖，不过体重增加的幅度不会太大，一般在十斤以内。 这时候，应该控制住饮食，减少高热量、高脂肪食品的摄入，多吃一些蔬菜、水果。 还可加强锻炼，通过运动清除体内多余的热量。 暂时胖了点不要过于在意，不要让体重增长分散戒烟的主要目标。 另外，使用戒烟辅助药物可能会延缓体重增加。 06 烟瘾上来时，我该怎么办？ 戒烟过程中，往往会有犯烟瘾的时刻。 但是不要怕，这些冲动通常不会持续很长时间。所以你得想分散注意力，直到熬过去。 和别人聊天，出去散步，喝一大杯水，或者给自己找一件事情去做。想想吸烟会造成什么危害，自己当初为什么要戒烟？ 如果诱因来源于压力，那就想办法让自己先平静下来，可以去锻炼、读书或者购物。 更简单的方法是，在室外站直进行深呼吸，几分钟后烟瘾就会减弱。 记住，戒烟要彻底，不要在戒烟后尝试吸烟，哪怕是一口烟。 07 我习惯早上第一件事就是抽烟， 现在怎么办？ 其实早上醒来就吸烟对身体的伤害比别的时间段更大。因为经过一晚的休息，机体大多数组织器官新陈代谢能力比较低，呼吸的频率比较慢。 尝试戒烟时，改变习惯是非常有必要的。 你可以改变清晨起床后行为顺序，比如先洗漱、吃饭，再上卫生间等；也可以建立一些补偿行为，借用一些替代物，如喝水、咀嚼无糖口香糖等。 这样做是为了改变你的习惯，这样你就可能不会再吸烟了。 08 我习惯喝酒时抽烟， 那我需要同时戒酒吗？ 戒烟后的前3个月最好不喝酒或少喝酒。 酗酒是吸烟的常见诱因，而喝酒时吸烟更会加倍对心血管和肝脏损害。所以喝酒会让人很难坚持新的无烟生活。 在戒烟过程中，可以大量喝水和其他不含酒精的饮料（如牛奶、新鲜果汁和谷类饮料），会起到一定作用。 09 电子烟有助于戒烟吗？ 目前对电子烟能否促进长期戒烟没有充分的科学依据，况且电子烟本身也存在一定的安全隐患。 部分电子烟尼古丁含量超高，危害甚至大大高于普通香烟。因此，不建议用电子烟戒烟，原本不吸烟的人更不能“跟风”去吸电子烟，特别是青少年。 来源：邵逸夫医院 作者：全科医学科 徐志杰 原创作品，转载请注明来源及出处 |
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