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最好的医生是自己!五分钟床上拉筋动作,打开全身经络睡得香

2020-06-01  等待MYLOVE

很多人躺在床上玩手机,不知不觉过去了一个小时,却挤不出几分钟来拉伸身体。拉伸对身体有益,但是手机很好玩,该怎么选择?能否做到两者兼顾呢?这套动作完美解决这个两难问题,让你拉伸和玩手机两不误,躺在床上就能完成!

动作一:保持一分钟

这个动作也称婴儿式,如婴儿般趴在床上,可能是世界上最舒适的动作了吧~

这个动作可以拉伸到我们的后背,腿部,手臂等多个部位。保持这个拉伸姿势,完全放松,呼吸均匀。

最好的医生是自己!五分钟床上拉筋动作,打开全身经络睡得香

动作二:保持一分钟

这个动作可以拉伸我们的臀部,保持呼吸均匀,不要憋气。

最好的医生是自己!五分钟床上拉筋动作,打开全身经络睡得香

动作三:保持一分钟

这个动作可以拉伸到我们的前表链肌群,注意收紧腹部,挺胸,不要耸肩。保持呼吸均匀,不要憋气。

最好的医生是自己!五分钟床上拉筋动作,打开全身经络睡得香

动作四:保持一分钟

这个动作拉伸我们的手臂,背部,腿部等多个部位。注意收紧腹部,挺胸,不要耸肩。

最好的医生是自己!五分钟床上拉筋动作,打开全身经络睡得香

动作五:保持一分钟

这个动作称猫式,可以拉伸我们的背部,腹部。灵活我们的腰椎,骨盆。可起到很好的放松作用。

最好的医生是自己!五分钟床上拉筋动作,打开全身经络睡得香

动作六:每侧练习30秒

这个动作可以拉伸到我们的臀部,腿部,颈部。灵活我们的胸椎,提高身体柔韧性。做完一侧后,换另一侧进行练习。

最好的医生是自己!五分钟床上拉筋动作,打开全身经络睡得香

这套拉筋动作很简单,可以很好地放松我们的身体,对于提高睡眠质量很有帮助。记得每晚睡前花5分钟练习。


好了,今天的内容就到这里,

我是中医内科赵医生,30年临床经验!

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