第一套接下来，请大夫带您一起来活动活动您的颈椎～ 热身运动：前，后，左，右～再来一次～ 左顾右盼：头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒。做两个8拍。 摇头晃脑：360度旋转5次，再反方向旋转5次。 头手相抗：双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，互相抵抗5次。 仰头望掌：双手上举过头，手指交叉，掌心向上。将头仰起看向手背。保持5秒。 颈项争力：左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。同时头部向右看。保持几秒钟。再换左右手。 第二套1 肩膀外旋 屈肘90度,端拳贴身,拳心向上；然后肘尖不动,小臂向外摆,肩关节即为外旋。 2 后扶下蹲 背靠桌子站立,双手后扶于桌边；反复做适度下蹲动作,以加强肩关节的后伸活动。 3 两手抱头 两手紧抱后脑,两肘拉开,与身体平行；两肘再收拢,夹住头部,周而复始。 4 展臂站立
双臂伸直,自然下垂；手臂向上用力抬起,手心向下,到最大限度后停10秒钟,然后回原处,反复进行。 5扩胸分肩
两手臂折叠,放于胸前,两肘与肩平,手背在上,掌心朝下；然后手臂展开,分开双肩；展开时吸气,回收时呼气。 6 后伸摸脊
自然站立,手臂向后,用中指触摸脊柱；手指由下逐渐向上走,达到最大限度后呆住不动,两分钟后再缓缓向下。反复进行,逐渐增加高度。 7 手指爬墙
面对墙壁站立,抬起手臂,用手指沿墙缓缓向上爬动,使上肢尽量高举,达到最大限度；然后徐徐向下回原处,反复进行,逐渐增加高度。 8 旋肩画圈
站立,上肢自然下垂,手臂伸直；然后手臂由前向上向后画圈,幅度由小到大,反复数遍。
第三套：滚一滚，滚出好脊椎 1、并腿屈膝坐在地上，两手环抱住小腿，自然呼吸别太急促，收腹拱背，身体往后从尾椎、腰椎一节一节触及地面。 刚开始，脚还先不用越过头；多做几下后，再视自己身体状况，滚到胸椎、颈椎，脚尖朝上；渐渐地，双脚越过头，脚打直脚尖着地。
2、躺在地上，两脚屈膝，两手环抱住小腿，抬头收腹拱背，身体往后从尾椎、腰椎、胸椎一节一节碰触地面，如此前后滚过来滚过去。
温馨提示1、记得地上要铺垫子以免伤到，别在沙发或弹簧床上滚，以免摔下来。 2、大家需视自己身体状况来，做不到不能太勉强。滚背这个动作若无法将脚越过头可以练第2点就好。有骨刺的人动作可更小更慢些。 3、错位情况严重者，需要借由专业人士来帮忙操作 |
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