 使用安眠药有几种认识误区： 第一种是怕用药成瘾，认为安眠药有很大的副作用，用上就停不了，坚决不使用药物，存在严重的睡眠问题却要硬抗着。殊不知严重的睡眠障碍对身体带来的危害要远远大于药物的副作用。 第二种是滥用药物，有一点点问题就吃药，偶尔出现一次睡眠问题，不明确原因马上就吃药，甚至有些人睡眠问题解决了，还会再多服用一段时间，为的是巩固巩固疗效，认为药吃越久效果越好。 第三种是几种药物联合使用或者交替使用，或者吃一天停几天再吃，认为这样不会成瘾。以上这些认识和做法都是错误的！  遇到失眠问题，第一步要做的是生活调理！ 1、 调整情绪，分析原因 偶尔或短期失眠不是一种严重的疾病，不要将它想象得太过严重。当发觉自己失眠时，先好好平静一下心情，分析产生失眠的原因是什么，是因为遇到某些事情情绪过于激动，还是因为心情不好，环境变化不适应，工作压力过大等。找到原因，克服自己过度的兴奋、忧虑与害怕。 2、 平静心情，卸掉压力 把白天有不愉快的事情忘掉，并静静地想些轻松、高兴的事。晚饭不宜吃的太晚或过饱，饮食宜清淡，睡前2小时不宜做剧烈运动，睡前半小时不看手机电脑等电子产品。晚上可以做一些慢性养生运动，如瑜伽、太极等。睡前听些节奏舒缓的音乐，放松心情。做深呼吸运动，用5秒钟吸气，然后屏住呼吸5秒钟，后吐气，重复3次。这个动作可以产生令人放松的物质——内啡肽，让大脑尽快平静下来。  如果生活调理不能改善睡眠或长期失眠，第二步要做的是及时就医！ 如果患有失眠的症状经过生活调理，效果不佳，应当去医院就诊，在医生的指导下选择镇静催眠药治疗，适当的药物治疗对改善睡眠和保持身体健康是有益的。正确合理使用催眠药不会对身体造成大的伤害。  常用的镇静催眠药有两大类，一类是苯二氮卓类，大部分名字后面带有"西泮"或"唑仑"。苯二氮䓬类具有使用安全、起效快、耐受性良好的特点，仍是临床上使用最广泛的催眠药。根据其药物半衰期的不同，可分为以下三种：1、短效类，半衰期在6小时以内，如奥沙西泮、咪达唑仑，适用于入睡困难或醒后难以入睡。2、中效类，半衰期在6-24小时，如艾司唑仑、阿普唑仑，可用于睡眠浅、易醒患者。3、长效类，半衰期在24小时以上，如地西泮、氯硝西泮，主要用于早醒，往往有宿醉的副作用。第二类是非苯二氮卓类，这类催眠药主要包括佐匹克隆、唑吡坦，这类药物具有起效快，半衰期短，次日没有宿醉症状，药物的依赖性和停药反应少等优点，是目前推荐的一线药物，也就是首选药物。 服用安眠药也有很多讲究，有以下几点注意事项： 1、 严格掌握适应证：不用药可以改善的睡眠尽量不用药。需要用药控制的睡眠障碍不能盲目拒绝用药。做到该用时即用，不该用时不乱用。 2、 针对失眠特点选药：如入睡困难首选短效药物；睡眠不宁和早醒宜用长效药物；睡眠不宁晨起又须保持头脑清醒者宜选用中效药物；醒后难以入睡可在醒后服短效药物；伴焦虑抑郁者用兼有抗焦虑抑郁作用药物；精神异常者应选用用有较强催眠作用的精神药物。 3、 用法用量有讲究：首次用药应从小剂量开始，特别是老年人；一旦达到有效剂量后，不要再随便减量或增量，因减量会影响疗效，增量不但不能增加睡眠效果反而会增加不良反应。短期失眠患者，用药不应超过2-3周，避免连续用药。慢性失眠者仅在过度疲劳或次日有重要任务等情况下偶尔用药。 4、 安眠药长期连续使用易产生耐受性和依赖性，不能突然停药！突然停药可能会导致更严重的失眠，因此应严格控制用量及使用时间，并在医生指导下逐渐减少剂量，不能自行停药。 5、 长效的镇静催眠药，用后常有后续效应，比如出现头晕，困倦，精神不振，嗜睡的现象，服药期间避免驾驶或从事注意力集中的工作。 六、服用镇静催眠药期间，避免食用含有咖啡因的食物如茶、可乐、巧克力或咖啡等。 讲了这么多，您记住了吗？遇到失眠问题，不要过于担心和紧张，生活调理是第一位。短期轻度睡眠不是病，一般经过生活调理都能够改善。遇到长期失眠或者严重睡眠障碍也需先进行生活调理，再加上药物的协助治疗，才能获得良好的效果。服药有讲究，选药有学问，不盲目拒绝用药，也不要随便滥用药物。祝您有一个良好的睡眠！  |
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