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50岁后,坚持一快、二慢,做好三勤、四戒,助力健康,更长寿

 营养师雪姐姐 2020-06-01

人到五十,年过半百,身体健康最重要。

有人说:50岁前,是拿身体换钱;50岁后,是拿钱换身体。

随着年龄增长,身体机能下降,再加上不良习惯,日积月累,身体会“垮掉”。

因此,50岁后,进入健康“养寿期”,为了顺利渡过,要养成良好的日常习惯。

50岁后,坚持一快、二慢,做好三勤、四戒,助力健康,更长寿

一快:入睡快

睡眠,对于人类健康,尤为重要。

良好充足的睡眠,可以使得五脏六腑,自我修复与休息。

还能补充能量,消除疲劳,调节生理功能,是修复身体损伤的重要环节。

而良好的睡眠,首先要入睡快,很快进入睡眠状态,一般在半小时以内。

可以快速入睡的人,一般睡眠质量也比较好,对于健康有益,更有长寿潜质。

二慢:

1、慢起床

清晨起床时,一定要格外注意,尤其是50岁后。

清晨,人体的血压波动大,是心脑血管病高发的一个时期。

起床时,要慢一点,切莫猛起身,导致血压飙升,诱发血管类疾病。

醒来后,先伸展一下手脚,然后,再慢慢起身,床边静坐1分钟再下地穿衣。

2、慢咀嚼

民以食为天,饮食,尤为重要。

而50岁后,人体的消化系统功能下降,此时,要多咀嚼,细嚼慢咽。

有些人吃饭很快,往往5-10分钟,就能解决完一顿正餐,对脾胃健康不利。

吃饭时,一定要慢一点,细嚼慢咽,多咀嚼,每餐至少保证20分钟,每口饭,咀嚼30次以上,用小汤匙代替筷子,减慢速度。

这样,细嚼慢咽,不仅有助于消化吸收,还可以让大脑及时接收到“吃饱”的信号,避免吃太多,损害健康。

三勤:

1、勤饮茶

饮茶,可延年益寿。

日常生活中,常饮茶,可助力健康。

不同的茶水,有不同的养生之效,每天喝一点,助力长寿。

刺玫菊茶,泡水喝,可疏肝理气,解郁,改善心情,滋养心肝血脉。

刺玫菊,是一种野生的小玫瑰花,其性质温和,可舒肝胆之郁气。

刺玫菊,香气浓郁,作为花茶,可疏解改善不良情绪,使心情变好,有助于肝气抒发,减少生气、郁闷等不良情绪。

此外,刺玫菊,还可以活血化瘀,调节内分泌,并且,有一定的淡斑之效,用其泡水,排肝毒,改善面部肌肤健康,也是不错的选择。

金麦须茶,泡水喝,可促肾排毒,有益肝肾健康。

金麦须,俗称玉米须,十分常见,大多数情况,都被扔掉了。

事实上金麦须,也是一种中药材,入肾、膀胱经,具有利尿、利胆等作用。

用其泡水喝,可改善肾炎水肿,促进肾脏排毒,保护肾脏健康。

2、勤泡脚

脚,为精气之根,是四根之本。

人老脚先衰,百病始于足,许多疾病都是从脚开始的。

经常用热水泡泡脚,可加快血液的循环,促进睡眠,有益健康。

双脚是人体中穴位最密集的器官,可通过足浴的方式提高身体免疫力。

此外,肾经来源于脚底,经常泡脚,可疏通经络,温补肾阳,有益肾脏健康。

泡脚水要没过脚踝,泡脚时间不宜过长,泡到微微出汗即可,切莫大量出汗。

3、勤晒太阳

50岁后,钙质流失严重,容易导致骨质疏松,损害健康。

而多晒太阳,有助于促进钙、磷等吸收,有助于预防骨质疏松。

此外,经常晒晒太阳,还可增强人体免疫力,增加对抗疾病的能力。

晒太阳,要避开阳光强烈之时,上午9::0-10:00,下午16:00-17:00,都是不错的时间。

晒太阳时间,以30-60分钟为宜,到绿化好、空气清新的户外晒太阳最佳。

四戒:

1、戒咸食

50岁后,要注意清淡饮食,不要吃太咸的食物,以免血压升高。

一旦血压高,对大脑、心脏、肾脏和眼睛等器官的危害较大,不容忽视。

调查数据显示,70%的脑卒中与高血压有关。50%心肌梗死与高血压有关。

高血压持续10-15年,肾小球受到损害,会诱发各类肾脏疾病,甚至尿毒症。

所以,50岁后,一定要少吃咸食,注意控制血压,保护身体健康。

2、戒暴怒

情绪,对于健康,有着重大的影响。

50岁后,要学会处变不惊,控制好自己的脾气。

如果,经常生气、发怒,会导致神经兴奋,引起肾上腺素分泌增加,导致血压升高,易诱发心脑血管疾病。

50岁后要学会控制自己的脾气,不能再像年轻时候一样。要注意戒怒,保持稳定愉悦的心情。

3、戒久坐

很多人,50岁后,喜欢下下棋、打打牌,消磨时间。

然而,这样的活动,容易导致久坐不动,对身体健康无益。

世卫组织,早已将“久坐”,列为十大致死致病元凶之一。

长期久坐,会导致血液循环受阻,增加血栓、结肠癌等风险。

此外,久坐还会降低大脑释放提高情绪的化学物质,增加罹患阿尔茨海默症的风险,50岁后,一定要格外注意,有意识的减少久坐,最好是每坐下1小时,就起来活动5分钟。

4、戒烟酒

最后,还是老生常谈,要戒烟忌酒。

烟酒对于人体的危害,是多方面的,更是日积月累的。

所以,50岁后,身体不比年轻时,一定要尽早戒烟忌酒。

戒烟,越早越好,并且任何时候都不晚,酒,能少喝就少喝。

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