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每日晨跑,跑多少公里,才能达到减肥的效果?知情人士给出答案

2020-06-01  桃花江春...

每天晨跑,很厉害很自律。我们普通人还是劳逸结合好一点儿。适当的休息才能跑到更久远。具体跑多少公里因人而异。你让一个胖子跑10公里,他肯定跑不下来。你让经常跑步的老手,跑5公里,意犹未尽。具体跑多少公里得看每一个人的自身状况,是胖是瘦,体质好坏,有没有运动基础等等条件来决定。

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跑多少公里,其实不是训练中的关键要素。衡量一个运动效果有三个标准,运动时间,运动强度以及运动频率。单纯看你跑多少公里,里面变量非常多,意义不大,一般来说,随着运动强度的减小,持续时间加长,依靠脂肪氧化供能的百分比增加。高强度运动,持续时间都不会太长,因为高强度运动中,目标肌肉选择输出功率较大的磷酸原和糖酵解供能为主,脂肪酸几乎不被利用。

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其实,跑步减肥一定要和减少摄入量结合起来。平时要管住嘴,确保摄入<消耗,这样才能真正减肥。有些人跑完后拼命吃,结果越跑越胖。通过40分钟到一个小时的有氧慢跑不仅可以帮助我们减肥,还满足了帮助我们打造强大有氧系统的要求。长时间的有氧慢跑,我们的心肺功能会越来越强,最大摄氧量逐步提高,身体利用氧气的能力得到加强,耐力提高,免疫力提高,代谢能力提高,静息心率降低了以后,我们的寿命也会更长。

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