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训练你的大脑从拖延转变为行动

2020-06-01  逸香阁居...

我们都经历过拖延,甚至更严重。甚至还有那些慢性拖延症患者,他们通过故意寻找干扰来避免手头的任何困难任务。但还是有希望的!通过努力和自我控制来克服拖延是可能的。

“拖延症是把前天就该做的事拖到后天去做的坏习惯。”——拿破仑·希尔

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那么,我们为什么要拖延呢?这是我们的神经生物学。

在我们的大脑中,有意识的前额叶皮层(执行功能和意志力)和无意识的边缘区(专注于眼前和短期的快乐)之间有一场持续的内部斗争。与前额叶皮层不同的是,边缘系统具有很强的激励作用,它与大脑杏仁核有直接联系,而杏仁核是我们产生基本情绪的地方。

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事情是这样的——一旦我们不自觉地推进一项任务,我们大脑的边缘区域就会接管,它会让我们向感觉良好的事情屈服,导致拖延。

我们的拖延症可以有效地归结为我们的生理机能。一项任务如何能积极地激发我们的情绪?立即做这项工作我们能得到什么好处?身体和精神需要长期的回报和短期的快乐来保持专注,并最终真正感兴趣。因此,为了停止拖延,你需要把最终的目标、奖励记在心里。

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潜意识的力量

我们的潜意识就像一个5岁的孩子。它是关于感情的,它讲的是图画的语言。这是什么意思?

回想一下——你是否曾经决定从周一开始放弃一些东西?但到了周一,你想要放弃的东西比以往任何时候都更渴望,对吧?你所要做的就是替换图片:专注于用完全不同的东西替换它。

假设你想戒烟。你甚至不要去考虑戒烟这件事。相反,考虑用散步代替它,让你的大脑在你散步的时候挑选6个新对象。然后试着把这6件事和你或者你的生活联系起来。这激活了你大脑中富有创造力的部分,它承载着大量的情感。这反过来会让你远离香烟,把注意力转移到新的事物上,也就是你走路时传递的信息上。

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低自信

我们的潜意识会压抑记忆和任何未解决的负面情绪。我们需要了解拖延的根本原因是什么。

了解了潜意识的这一点,我们可以说,缺乏自信在我们拖延的原因中起了很大的作用。我们可能会怀疑自己完成任务的能力,但这些怀疑从何而来?当然…我们的潜意识!如果我们的潜意识像一个5岁的孩子,它是来保护你的。

如果儿时你做了一件错事,而你的老师、父母或兄弟姐妹责罚你,那么你的潜意识将努力保护你免于再次感觉伤害,以至于会拖延任务,。所以,有一种未意识到的恐惧——对失败的恐惧,对不够好或对未知的恐惧。

恐惧是看似真实的虚假证据。它不是真的。这是你凭空想象出来的。它是你在任何情况下赋予的意义。这是你脑海中的画面。一图胜千言。这种充满感情的行为会导致对你的结果不利的行为。

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下次当你发现自己在逃避一项任务,或者在一个项目上拖延时,通常是因为恐惧在拖你的后腿。你的大脑边缘系统已经接管并保护你免受任何不愉快的情况。它想让你立刻快乐起来!

注意拖延症——这是你在逃避解决问题的迹象。一旦你发现自己在拖延,停下来检查一下你的优先事项。很可能你会发现你拖延的事情恰恰是你应该关注的事情。

如何将你的思维模式从拖延转变为行动:

从最不喜欢的任务开始你的一天

一天专注于三个目标,把它们分解成更小的任务

每完成一项任务后奖励自己,让大脑边缘部分得到满足

拥抱你的恐惧,它们将无以发挥负面作用

现在就想象一下长期的效果和对你的影响吧!

就这么简单!

当一项新的任务来临时,立即行动起来,连续21天这样做,你就会战胜拖延症。

选一个站在你和迈向成功的下一大步之间的最大、最粗、最困难的目标,现在就去做!在这里,投入是关键。坚持下去,看看你能创造的奇迹。

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作者:Catherine Plano

Executive Mindset Coach, Transformational Leadership Facilitator, Leadership and Culture Consultantwww.catherineplano.com

Catherine Plano is an International Keynote Speaker and Executive Coach, Leadership Development Professional, Queen of Transformation, a Creative Soul Adventurer, a Theorist and Provocateur of Change, and an Agent of Philosophy.

来自Ellevate

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