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早上空腹跑步是好是坏?晨跑好还是夜跑好?听听医生怎么说!

 岁月静好0sogaq 2020-06-01

日常生活中,虽然都是跑步,不过说起晨跑和夜跑也是有很大区别的;不过本人也是十分佩服那些坚持晨跑的人,特别是在寒冷冬天依旧能够按时从被窝里面爬出来跑步。一般来说,我们都说在吃完饭以后不要立即运动,特别是跑步,所以很多晨跑爱好者都是在空腹状态下进行运动。

其实对于这一点,很多人也是抱着怀疑的态度,空腹到底能不能进行跑步运动,对身体健康究竟会不会造成什么影响。早上跑不好,还是晚上跑步好,两者都有什么区别?早上空腹跑步对身体好不好?晨跑和夜跑哪个好?看完就明白了!

■早上空腹跑步是好是坏?

日常生活中,对于身体健康的朋友来说,早上空腹跑步的好处还是很多的;因为在这种情况下进行运动,能够加速身体内过多脂肪的燃烧和消耗,对于减肥降脂有一定的好处,并且这种方式很适合想要进行减肥的朋友。

不要认为在空腹状态下运动,会出现血糖过低的情况。其实身体并没有大家想象中那么脆弱;对于身体健康的朋友来说,早上空腹跑步还是可以的,对身体健康不会造成过大的影响;但是对于身体不好的朋友来说,不妨适当吃点东西垫一下,给身体补充一些能量,避免出现意外。

倘若要进行长途跑步的话,那么为了避免肌肉力量的减少,在跑步前不妨吃点食物来补充能量,避免肌肉分解速度过快,影响到自己身体肌肉的生长。另外我们在跑步之前不妨适当喝点水,可以让身体快速清醒过来,在跑步途中也可以适当补充水分。

●平时晨跑好还是夜跑好?区别还是很大的:

我们首先说一下晨跑的好处:早上进行跑步,能够帮助我们更好地燃烧脂肪,并且在跑步结束后的几个小时内,身体内的脂肪依然会处于一个燃烧的过程中,对新陈代谢影响会更大一点。早上跑步还能够让身体快速被唤醒,让自己一天能够以更好的精神状态去面对学习、工作和生活。

晨跑的坏处:早上跑步时的空气质量并不是很好,空气中的二氧化碳含量比较多,并且灰尘也比较大,对呼吸不是很好。还有早上身体的血压和心跳波动可能会比较大,跑步时会让这种波动变得更大,所以会更加容易出现意外。

其次说一下夜跑的好处:日常生活中,夜里跑步的空气质量比较好,氧气较为充足;适当跑一会步,能够让身体会有稍许的疲惫感,这样就能够让自己更快地入睡。

夜跑的坏处:夜晚的不安全因素有很多,比如光线过暗,场所不安全的话都可能会导致一些意外事件的发生。另外,晚上要比较凉爽一些,跑步的时候可能会着凉;要是跑步的时间过长,还可能会引起失眠问题。

■日常生活中,什么时候跑步最好?

通常来说,一天当中最佳的跑步时间,是在早上9-10点,这个时候人们的血压水平较为稳定。当然下午4点到6点左右也是十分适合跑步的,锻炼身体的同时还能够让身体产生一些疲惫感,这样有利于晚上的睡眠。

结语:日常生活中,无论你什么时候进行跑步,一定不要刚吃完饭就去进行跑步,记得给食物一定的消化时间,这样才有利于身体的健康;建议大家每天跑步30分钟,一周跑步的次数不要低于5次,这样会让身体变得更好。

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