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文/阿秋 其实初次发作的抑郁症，无论是中度还是重度，它们的症状程度都差不多了，这个时候当事人都是比较痛苦的了，自己的身体也由不得自己去掌控了，所以这个时候，还是建议其本人尽快地，勇敢主动地去寻求医生的帮助。 只有轻度的，我们的身体、思维、情绪、心境才能去掌控它，自己也不至于象中度、重度抑郁症那么痛苦了！ 所以，对于轻度的抑郁症，只要自己有意识的去重视，自我疗愈，积极自救起来，那么恢复的速度还是挺快的！关键是方法要对，懂得如何去自救乃至关重要！轻度的，通过自救学习完全可以避免去吃药的地步！ 要不然，为什么我们都不建议轻度的抑郁症患者去吃药治疗，毕竟是药三分毒嘛！能避免尽量避免，因为你自身也是可以感觉到自己的症状不是很严重的，那么干嘛还要去暗示自己去吃药呢？ 要知道暗示的心理作用是巨大的，我们要有意识的去分清自己的暗示心理带来的影响和作用，能够真正去分辨清楚它带来的坏处，那么我们才不会一直被它拖着鼻子走。 很多人就是不能去分辨和放下这种暗示心理暗，以至于自己把自己吓得不得了。什么去网络上到处去查抑郁症的症状知识啊、去问别人啊、或者去一些负能量的抑郁群啊等等，每天把自己泡在负面、恐惧的环境里，惶惶不可终日。 你想想看，把自己沉浸在这样的环境里，自己能不害怕吗？能不忧心忡忡吗？ 退一步，再说了，谁不重视自己的身体呢？而你又漫无边际的沉浸在这些负能量的环境和没有针对性上的网络查病中，自然而然就会把自己推到一个异常焦虑的状态中，从而加深自己的焦虑抑郁情绪。 到最后就算是轻度的也会被自己吓得变成了中度和重度的了。 这一点是非常值得我们去警惕的，同时也建议轻度的抑郁症患者杜绝把自己沉浸在这样的一个氛围环境中。这也是我经常去建议患者的一些建议：“不管你是轻度的还是中度以上的患者，都请远离一些负面的环境，这绝对是对你的康复有很大的帮助的。 打个比方：“一个轻度的抑郁症患者，天天沉浸在负面环境中，他能阳光积极起来吗？不可能！不加重都是幸运的了。” 可见负面的环境，很可能就是加剧你病情严重的祸首之一。 天天沉浸在负面环境里，就像你的伤口，天天泡在水里，能好吗？抑郁症患者也是如此。 轻度也好，重度的也罢，尽量远离负面的环境是康复的正确姿态。我们远离，并非逃避，而是在疗愈阶段，尽可能的给自己营造一个相对积极、和谐、和有能量的氛围中，只有这样我们才能更快的康复起来！ 其次，我们在疗愈阶段，多把时间花在看书学习上、坚持去运动和正能量人交往上，这远远比你沉浸在一些查病和负面的群里，要好一万倍！说难听点，沉浸在查病中和聊天群里，看似你是在学习，其实你是在无形之中深深的挫伤自己脆弱的灵魂而被一些负面的东西牵着鼻子走。这一点值得你去觉悟和清醒过来！你会发现，真的没有多大的意义！真正的意义是我们应该把精力投入在自己身上，去打造一个更加完美和健康的自己！努力去实现梦想，让自己变得越来越强大，在强大的同时，不仅仅实现了自己的人生价值，还可以去帮助自己的亲人和朋友，这才是有意义的人生。 别总是去羡慕别人，别人的花园再美，也跟你没办毛关系，是时候去打造自己的花园了，只有自己的花园美丽了，你才能笑到最后。 最后我们再来说说抑郁症患者如何突破身体症状带来的痛苦，从而能去有效地把运动给执行起来！ 很多抑郁症患者都说运动起来很难，其实真的不必要刻意去强迫自己，越是刻意去强迫自己，那么你就越是比较难执行。 那么如何去快乐的完成呢？我想到了这样一个思维： 那就是“我们可不可以积极的思维去暗示自己（运动跑步）这是一件很快乐的事情呢？很有意义的事情呢？因为运动的好处不仅仅可以疗愈我们抑郁的心情，还可以帮助我们获得一个健康的体魄和完美的身材！” 当你一想到跑步带来的这些好处的时候，你是不是就会觉得很有意思和动力呢？浑身也会亢奋起来呢？因为它带来的好处是可以看见的！ 当我们把痛苦的思维转换一下的时候，你就不会觉得运动是一件很难执行的事情了！你觉得运动很难的时候，请在脑海里立马植入一种积极、美好的思维去做这一件事情，那么得到的效果就是完全不一样的了，这样的一个思维转换，不妨经常去试试和把它培养起来，带来的收获一定是巨大的。 再者如果你不喜欢跑步，那么走路也是一种运动啊！只要找到自己喜欢的运动，适度、坚持起来就一定能在未来的岁月里给你带来全新的改变。 我们疗愈抑郁症也是同样的道理，带着暂时的痛苦症状去生活，然后把痛苦、悲观的思维进行转换一下，把它们转换成一种乐观的思维，即：“抑郁症只不过是我们人生当中的一个暂时的考验而已，它终究会过去，只要我们积极治疗起来，努力自救起来，那么我们在不久的将来一定是可以康复痊愈的，即便是重度抑郁症同样也是能康复痊愈的。这是事实，也是思维的转换！ -end- 作者简介 阿秋，国家二级心理咨询师、知名情感导师、知名情感心理学作家、身心灵健康传播者；著有新书《家属指引》和《走出心魔》前者是指导家属如何去帮助焦虑抑郁症患者渡过难关的指引书籍！后者则是帮助焦虑抑郁症患者疗愈焦虑抑郁的灵魂书籍，它们都能陪你一起强大起来。 |
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