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斯种健身运气方法，除学者能藉以锻炼内气外，尚可使学太极拳者在旅行或环境不许可练习太极拳（即盘架子）时，得以舒展筋骨，调和气血，增加内劲，使功夫不致中辍。尝见前辈精于杨派太极拳者，多谙练此法，但均视为珍秘，不愿轻易传人，洵属可惜。倘有人以之作为八段锦而练深呼吸者，则获益更非浅鲜，希学者切勿漠视之。 注意：气之呼吸，须求自然。不论呼或吸，当徐徐而行，切勿操之过速或屏压抑制，致生流弊。望学者慎之。 第一式 两足平齐立定，头正直（虚领顶劲），眼向前平视，舌抵上腭，唇齿相合（与太极拳起式同），以鼻呼气（中焦之气分为上下两层，上由鼻呼出，下渐渐沉入丹田），沉肩坠肘，含胸拔背，两手掌心下按，手指前伸，勿用拙力，臂之肘部略曲，勿太伸直，周身松开，精神提起，贯致头顶（见图 1 ）。此式动作一个内气呼吸转换亦只有一呼字。 注：初学者当先由动作入手，至于鼻之呼吸，气之升降，随其自然可矣，不必有所拘泥。因在内气未贯通前，倘若过于注及内气，或有流弊发生。初学者宜加注意。 第二式 两手同时平行向上分开，与肩齐，掌心向下，手指伸直（见图 2 ）。气在两手分开时由鼻吸入（丹田气，即下层气逼上贴于脊背）至两手分齐后动作将定时，改吸为呼（下层气沉入丹田）。此式虽只有一个动作，但内气呼吸有两次转换。 第三式 两手同时向内抱合（上层气由鼻吸入，下层气贴于脊背），右手置于左手上成斜十字形，掌心朝下（见图 3 黑线手臂部）。含胸拔背，两手同时下翻，掌心向里裹，手指下垂（上层气为呼，下层气沉入丹田，见图 3 虚线手臂部）。此式动作有二次内气的呼与吸。 第四式 两手同时向里往上翻转，右手转至左手内部，两手掌心均向里，上身渐渐往下蹲，双膝渐渐微屈（见图 4 ，上层气为吸，下层气贴于脊背）。此式动作内气均为一吸。
第五式 两手同时向下往里收至两胯旁，掌心朝上，手指前伸，身渐渐上升，膝渐渐撑直（见图 5 ，上层气仍为吸，下层气仍贴脊背，与第四式气连贯为 一）。此式动作内气均为一吸。 第六式 两手同时向上往前伸出与胸齐，掌心朝上，手指前伸，上身渐渐向下略蹲，双膝渐渐微屈（见图 6 ，上层气为呼，下层气沉入丹田）。此式动作内气均为一呼。 第七式 两手同时左右平肩分开，掌心朝上，手指伸直（见图 7 ）。气在两手分开时为吸（下层气贴于脊背）至两手分齐后动作将定时改为呼。上身渐渐上升，膝渐渐撑直（下层气沉入丹田）。此式动作一内气为二（一呼一吸）。 第八式 两手渐渐握拳向上往内同时升至两耳旁，虎口朝上，拳勿握紧，两臂勿稍有拙力，周身当松开，含胸拔背，身渐渐向下略蹲，双膝渐渐微屈（见图
8 ，上层气为吸，下层气贴于脊背）。此式动作内气均为一吸 第九式 两拳同时外翻，虎口左右相对，拳心向外（见图 9 ，上层气仍为吸，下层气仍贴于脊背，与第八式内气连贯为一）。此式动作内气均为一。 第十式 两拳变掌，同时往下左右分开，与肩齐，掌心向下，手指伸直，身渐渐上升，膝渐渐撑直（见图 10，上层气为呼，下层气沉入丹田）。此式动作内气均为一呼。
第十一式 两掌复渐渐握成拳形， （ 1 ）向上往内同时升至两耳旁，虎口朝上，含胸拔背，身渐渐向下略蹲，双膝渐渐微屈，如第八式（见图 11，黑线手臂部，上层气为吸，下层气贴于脊背）； （ 2 ）两拳同时上升至太阳穴旁，身渐渐上升，膝渐渐撑直（见图 11 虚线手臂部位，上层气仍为吸，下层气仍贴脊背）； （ 3 ）两拳同时再上升至头顶（见图 11 虚线手臂部位，上层气仍为吸，下层气仍贴脊背）。此式动作三内气均为一吸。
第十二式 两拳变掌， （ 1 ）复同时向上举托，掌心朝上，手指相对，身再渐渐上升，膝再渐渐撑直，足跟略提起（见图 1 2 黑线手臂部位，上层气为呼，下层气沉入丹田）； （ 2 ）两手向内叉合成斜十字形，右手在上左手在下，掌心均向外（见图 12 虚线手臂部位），上层气改为吸，下层气贴于脊背； （ 3 ）两手同时左右下落置于胯旁，掌心朝上，手指前伸，身、膝、足渐渐下落归至第五式原状（见图 1 2 虚线手臂部位，上层气仍为吸，下层气仍贴脊背）。此式动作三内气为二。 第十三式 （ 1 ）头部正直，两手同时向内叉合置于小腹前，掌心朝上，两手大指相对，左手在上右手在下（见图 13，上层气为呼，下层气沉入丹田）； （ 2 ）两手臂不动，头部随腰腿向左旋转势往后转，视至头部不能再转时为止（上层气为吸，下层气贴脊背）； （ 3 ）头部回转至原状（上层气为呼，下层气沉入丹田）； （ 4 ）头部随腰腿向右转势往后转，视至头部不能再转时为止（上层气为吸，下层气贴脊背）； （ 5 ）头部复回转至原状（上层气为呼，下层气沉入丹田）。 此式动作头部左右往后转视加行二次三次均可，惟转至头部正直时为止。
第十四式 两手掌心同时往内下翻，手背朝上，上身向前弯腰下俯，两手掌心着地，手指相对，膝部仍直勿曲。倘初学者两手不能着地，则弯至适当处为止，不可勉强。日久腰部柔软后，自能着地（见图 14 ，上层气为呼，下层气沉入丹田）。此式动作与呼吸均为一。此式升俯弯腰动作亦可加行二次或三次。 第十五式 身体上升立直，两手交叉成斜十字形，掌心向内，右手在外，左手在里，含胸拔背，身体渐渐向下略蹲，双膝渐渐略屈（图 1 5 ，上层气为吸，下层气贴脊背）。
第十六式 （ 1 ）左手向上托举，掌心朝上，右手同时下按，掌心朝下，手指伸直，身体渐渐上升，膝盖渐渐撑直（图 16 黑线手臂部，上层气为呼，下层气沉入丹田）； （ 2 ）两手同时上下抱合，然后交叉成斜十字形，如第十五式，惟左手在外，右手在里，含胸拔背，身体渐渐向下略蹲，双膝渐渐微屈（图 16 虚线手臂部位，上层气为吸，下层气贴脊背）。此式动作呼吸均为二。 第十七式 （ 1 ）右手向上托举，掌心朝上，左手同时下按，掌心朝下，手指伸直，身体渐渐上升，膝盖渐渐撑直（图 17 黑线手臂部，上层气为呼，下层气沉入丹田）； （ 2 ）两手同时上下抱合，然后交叉成斜十字形，如第十五式，含胸拔背，身体渐渐向下略蹲，双膝渐渐微屈（图 17 虚线手臂部位，上层气为吸，下层气贴脊背）。此式动作呼吸均为二。
第十八式 两手同时下翻，掌心向里，手指下垂，身体与膝盖的状态如同上式（图3 虚线手臂部，上层气为呼，下层气沉入丹田）。此式动作内气均为一。 第十九式 两手同时向里往上翻转，右手转至左手内部，两手掌心向里，身体与膝盖的状态如同上式（图 18 ，上层气为吸，下层气贴脊背）。此式动作内气均为一（与第四式同）。 第二十式 两手同时往下向后收至两胯旁，掌心朝上，手指伸直，身体渐渐上升，膝盖渐渐略撑直（图 19 ，上层气仍为吸，下层气仍贴脊背）。此式动作呼吸均为一（与第五式同）。
第二十一式 两手同时左右略分，上提至两肋旁复向下按沉，掌心朝下，身体渐渐上升，膝渐渐再撑直归至第一式原状（图 20，上层气为呼，下层气沉入丹田）。全套完毕后略停片刻，使周身气血行走归回原状而止。
附注：在练完全套健身运气法（或盘架子或推手或大捋等）后，两足并行分开，距离略大于肩，身体下蹲，两膝微屈成马步式，上身正直，虚领顶劲，松腰松胯，含胸拔背，沉肩坠肘，尾闾中正，两臂曲弯，手指向前，掌心朝下（图 2 1 黑线手臂部位）。将两手臂及两膝部位用腰腿劲随意抖动一二百下，然后两臂左右平肩分开，手指伸直，掌心朝下，抖动一二百下（图2 1 虚线手臂部位），使周身气血流通，身心舒畅，其获益之甚，则尤非言可喻。 |
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