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其实，要想孩子长高，除了营养要跟上以外，充足的睡眠、体重不要太胖都是很重要的事情。 每个年龄段的孩子到底多高才算达标？ 今天我就为大家介绍2020中小学生身高体重标准表，快来对照，看看你家孩子达标了吗？ 01 影响孩子身高的因素 1. 先天因素。 跟父母亲的身高有着直接关系，也不排除隔代遗传。 2. 后天因素。 除了营养，充足的睡眠和适当运动也是很重要的，后天因素也是相当重要的。 注重小孩营养固然是好，要是孩子吃得太多长得过胖就不好了，胖小孩在和小伙伴玩耍时和在学校都易被他人取笑，小孩太矮瘦的也更容易被人欺负。 每个年龄段的孩子身高体重是多少才算达标，各位爸妈认真瞧瞧哟！  02 身高体重对照表 0-18岁女孩身高、体重表：  0-18岁男孩身高、体重表： 03 影响长个儿的不良习惯 1. 肉食吃太多。 猪肉、牛肉、羊肉等肉类是含钙量最低的食物。 如果每顿饭都无肉不欢，吃很多肉，不仅会导致肥胖，还会造成膳食总蛋白质过剩，从而导致钙的流失。 2. 不吃粗粮。 谷物是钙及维生素D含量较高的食物，而维D是促进钙质吸收的重要营养物质。 但在现在的饮食习惯中，人们往往以吃精细加工过的食物为主，很少吃粗粮谷物，而这种饮食习惯会影响钙的摄入量。 3. 食物太咸。 人体内的钙，是与钠一同从尿液中排出的，因此，如果盐吃的太多，尿钠排出的量也就多， 同时，尿钙排出的量也会随之增多，从而导致身体内钙的流失。 4. 偏食。 食物中缺少铜、锰和锌等微量元素也会影响骨密度，所以偏食也会影响孩子的骨骼生长发育和骨量， 平时应多吃牛奶、鱼、虾、蚌、萝卜、芹菜、菠菜、白菜、卷心菜、各种豆制品等含钙丰富的食物。 5. 喝太多碳酸饮料。 美国哈佛大学公共卫生学院研究人员发现，经常大量饮用碳酸饮料的青少年，特别是女孩，发生骨折的危险是不饮用这种饮料的青少年的3倍。 所以，还是把这玩意儿戒了吧！  04 帮助改善后天身高的3个要点 1. 运动。 是指合理的运动，像运动员般高强度的运动量，反而会增加孩子的关节负担，抑制孩子的生长发育。 跳绳对于改善孩子身高效果比较明显，操作又简便，家长可以让孩子每天跳一次，每次十分钟，坚持为之，能够收到良好效果。 此外，篮球、羽毛球、游泳等都是非常好的运动方式，家长最好能够帮助孩子养成热爱运动的良好习惯。 运动长个儿的一般方法： 1. 并拢两脚，笔直地站立，把一条腿向后移开半步，然后把上体向前弯曲，不要弯膝盖，使手指能触到地面为止，如此，连续做15～20次。 这个动作，可以使大腿及膝盖的线条优美柔和，令左右两腿匀称。 2. 两脚打开30～60厘米，挺直地站立，把一条腿向后退半步，然后把上身扭曲，使指尖能够触及另一侧的脚趾。 并连续做10～15次。这个动作，可以使两腕的线条优美柔和，腰围缩小，并矫正脊椎柱的弯曲。 3. 两脚打开60～70厘米，把一条腿向后退半步，再抬起双臂，与肩膀同高，然后把双臂水平地向后甩去。 向长腿的方向扭转7次，向短腿的方向扭转4次。这动作，可以使腰围紧缩，体态娇美。 4. 面向墙壁，保持30厘米的距离站住，一条腿向后退半步，脚后跟张开，让足尖朝向内侧，再把两手按在墙壁上，挺起胸部，以臀部向后突起的姿势，并拢着两个膝盖，曲伸双腿。 连续做20～50次。这个动作，可以让股关节有了转位，能治好两腿不匀称的毛病，而且能使腿部线条美丽。 5. 做一个长度一厘米，阔度约有手腕两倍的腰枕系在腰部，把一条腿向后退半步，深深地坐人椅子里面，再把肩膀向后面靠去，挺起胸部，连续做20次。 这个动作，能治好疲劳及肩膀酸痛的毛病，并可以收缩腹部。 6. 拿起一条绳子站立，把一条腿向后退半步，然后，以这种姿势，有韵律地跳跃60～70次。 跳绳是一种很好的全身运动，不仅对健康及美容有很大的帮助，同时能收缩全身的肌肉，增加身高。 7. 正坐在小腿上，把一条腿的膝盖向后退3～5厘米，两肩向后扳开，手臂笔直地向上举起，以此姿势，把上体向前倾倒，尽量贴近地板。连续做20～40次。 这个动作，是矫正猫背最有效的运动，不仅能使背部挺直，同时能美化腕部的线条。 8. 坐下来，用布条将两膝盖上部绑好，两手抱住小腿，让一条腿的膝盖与另外一条腿的膝盖保持平整一般高，再利用两手拉身体弯曲，使下巴触到膝盖，连续做20～30次，这个动作，可以拉紧臀部肌肉。 9. 做过上述8项运动之后，暂时不要解除膝盖上的布，用一个枕头垫在背部，伸直两腿，躺上15分钟。 如果你具有冷症，夜晚可以绑着布条入睡，如此，经过一段时间即可把冷症治愈。 对于猫背及O型脚的人来说，这些是最有效的运动。 其他运动： 悬垂摆动： 利用单杠或门框，高度以身体悬垂在杠上，脚趾刚能离开地面为宜。 两手握杠，间距稍大于肩宽，两脚并拢，随即身体前后摆动，幅度不要过大，时间不宜过久。 练习最好安排在每天早晨，身体尽量松弛下垂，保持20秒钟，男青年应做10～15次，女青年应做2～6次。 跳起摸高： 跳起时用双手去摸预先设置的物体，可以是路边树枝、篮球筐或天花板。 双脚跳跃，做30次。休息片刻，左右脚分别单脚跳跃，方法同上。 球类活动： 打篮球时积极争抢篮板球，跳起断球；打排球时尽量跳起，多做扣杀和拦网动作；在足球运动中多练跳起前额击球动作。 跳跃性练习： 可做行进间的单足跳、蛙跳、三级跳、多级跳和原地纵跳等。 2. 睡眠。 最好早睡，生长激素分泌最旺盛的时间是从晚上10点至半夜2点。 家长不要让孩子超过10点睡觉，小学生最好在九点半前上床，每天保证八小时的睡眠时间。中学生也要保证7个小时的睡眠时间。 3. 营养。 必须均衡，孩子如果偏食、挑食，就容易长不高。 家长应该给孩子补充足够的蛋白质，如牛奶、肉类等，锌、钙、铁等微量元素也要注意，缺乏同样会引起生长发育迟缓，错过了最佳生长时间，以后就很难追赶。 |
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