心血管疾病多半和血栓有关，自测是否有血栓，每天动动脚血管畅通

中老年疾病多和血管堵塞有关，现在血管疾病也越来越年轻化，很多人在进行散步、慢跑等运动过程中，突然感到腿疼难忍、有压迫感或是下肢麻木，休息后就可好转，认为是运动过度或是上了年纪造成的，因而没当回事儿，其实，这种运动后的下肢疼痛 、麻木， 很有可能是下肢血管病。

血管堵塞原因

上了年纪的朋友，饮食问题、自然退化…造成沉积、血管内膜增厚，形成“斑块”，动脉狭窄，如果斑块结在血管分支的路口，血流过不去，容易发生闭塞，后果严重。

那么，什么是血栓？

血栓，通俗地说就是“血块”，就是血液里一些物质（如不溶性纤维蛋白、血小板、红细胞等），在凝血系统作用下抱团形成的比较激进的小团体。

大脑血管血栓：中风（引起偏瘫、说话不清甚至丧失活动能力，卧床不起），

心脏血管血栓：心梗（心脏泵血能力受影响，甚至猝死），

腿部血管血栓：动脉硬化闭塞（腿脚缺血坏死，需要截肢），静脉血栓（如果脱落，进入肺血管就导致肺栓塞），

肺部血管血栓：肺栓塞（窒息而死）

而最令人难以应对的是，尽管血栓一旦发作即凶险万分，但99%的血栓没有任何症状及感觉，

故而，在日常生活中，清血管、防血栓，极为关键！

自测血管有没有堵塞

初步阻塞——腿脚怕冷，足部脉搏减弱，血管堵塞是长年累月的结果，最初发生问题的“征兆”是什么呢？，脚是人体的末梢，也是心脏最远端，血管有问题，脚最先有感觉。

最开始，两个感觉，第一个是腿有点怕冷，第二个如果走路路程比较长，一边的腿容易疲劳酸痛

还有一个比较明确的信号可以验证：人的手腕上能摸到脉搏，其实，人的足部足背正中最高点，轻轻摸，能感受到脉动，

平时能摸到这个足部的脉搏，证明我们的动脉血一直通到了足背部，

可当走一段距离之后，再摸，反而摸不到这个脉搏，此时，就可能发生了轻度的动脉血管堵塞，

堵塞加重时——间歇性跛行

当血管堵塞情况加重时，就会出现一种奇怪的状况——间歇性跛行，

比如有些老人家，走了几百米就感觉走不动了，腿酸痛，休息一会，又能走了是典型的血管动脉堵塞的症状，血管性性间歇性跛行，这种酸痛，不是来源于关节疾病，而是源自肌肉酸痛，主要就是因为肌肉运动需要耗氧量大，而血管没有及时供给造成的酸痛。休息一会，又能走了，这也是典型的，血管动脉堵塞的症状。

在发生急性血栓堵塞时，人会感觉到腿突然疼痛。此时，一般可以确定是血栓突然脱落造成的，这样的情况是非常危险的，因为如果血栓随血流游离到心脏处，发生堵塞，就会导致心肌梗塞，一定要小心，

抬脚也可自查血管堵没堵

方法：平躺在床上，把双脚抬高至45度左右，时间30秒左右，然后观察自己的两条腿，

如果有一条腿苍白，甚至有点蜡白，感觉腿的皮肤有点透明状，等脚拿下去，恢复正常坐姿，这条腿会发生潮红，就说明这条腿已经发生了缺血症状。

如何自我防血栓治呢？

血管堵塞的原因之一就是，血管中平时流经的血液不够、流速缓慢，所有除了通过饮食控制血脂等血垃圾的过多累积，还可通过让更多的血液以更快的速度流过血管，也能达到防止板块形成、血管堵塞的目的。

方法不难，不需要跑步、长途跋涉，因为这些动作的普适性不强，很难普及，所以，经过更进一步的探索，找到了一个绝大多数人都能做的运动——抬脚。

这个动作坐着或躺着，真是太实用方便了，抬脚在医学上，有个专用名词叫“踝泵练习”。

踝泵运动能促进血液循环，消退下肢肿胀，降低下肢静脉血栓形成，包括下面3个步骤，

01跖屈

平躺或坐位于床上，下肢伸展，大腿放松，吸气，缓缓勾起脚尖，尽力使脚尖朝向自己，至最大位置时保持5~10秒，呼气，再慢慢放下，休息片刻。

02背伸

平躺或坐位于床上，下肢伸展，大腿放松，吸气，慢慢绷起脚尖，尽力使脚尖朝下，至最大位置时保持5~10秒，呼气，再慢慢放下，休息片刻，跖屈和背伸可以连贯做，中间不做停顿

03 环绕

平躺或坐位于床上，下肢伸展，大腿放松，吸气，以踝关节为中心，脚趾360度环绕，尽量保持动作幅度最大，

练习时需注意，一组动作完成，稍休息再进行下一组动作，反复地屈伸踝关节，每天3~4次，每次20~50组。

刚开始练习时用较小的力量，逐渐适应后增加强度，练习中如感觉疼痛明显，可以减少训练时间和次数。

除了抬脚运动，还可以站起来做踮脚运动，与抬脚结合使用效果更好。

别小看这个踮脚的动作，在踮脚过程中，小腿肌肉会有规律的收缩和舒畅，这就会最深层次的刺激到血管，血管也会有规律的被挤压、放松，同时踮脚会增加下肢血液的流通量和速度，这样一来，下肢血管就会被更多、流速更快的血液冲刷到了。

做法：穿一双平稳的平底鞋站好将脚跟抬起，用脚尖支撑身体，约2秒后落下脚跟，站稳后，继续将脚跟抬起，用脚尖支撑身体，反复进行。

建议，每天做3次，每次5分钟左右，如果连续坐着超过1个小时也建议，站起来做几分钟，如果担心站不稳，可以扶住椅背等帮助维持平衡。

看电视的时候可以做、玩手机的时候可以，和人聊天的时候也可以做，不拘泥于时间、地点，体质特别弱，有心脏病的人群要量力而行。