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35岁的王先生，就是一名高血压患者， 不久前因为血压急剧上升，而突发脑出血生命垂危。 虽然捡回了一条命，却不能下床了。 后来经过详细了解得知，因为吃多了一种“调料”，导致高血压极速上升。 王先生从小吃饭，就有个习惯，就是“重口味”。 每顿菜，都要放好多盐，觉得这样才够味，甚至还会加入酱油，耗油来调味。 就这样吃了很多年，原本健康的身体，吃出了高血压，又因为不忌口，吃出了“脑出血”！ 食盐和血压之间有什么关系？说到根本，食盐的主要成分物质就是氯化钠，而氯化钠中，对血压指标影响最直接的物质，就是钠离子。 钠离子的平衡，主要是肾脏通过改变尿钠排泄来起到控制作用。 一般当摄入的食盐，已经超出了肾脏的排泄能力时，就会将其积存于血液当中。 盐这种物质会吸收水分，水分物质变多，自然会增加血容量，也就会升高血压。 说到底，高盐膳食，是现如今血压升高的最直接原因，同时也是全世界各类心脑血管疾病以及肾脏疾病的直接因素。 那么，如何控制食盐量呢？每日6克盐，是一天的食盐总摄入量，其中的2克盐，是通过日常食物摄入的食盐量，剩下的4克是烹调加入的食盐。 如果是高血压患者，那么每日食盐量就要直接控制在4克以内。 提醒：脸上出现3个特征，最好查下脑CT！ 1、舌头发硬 表现为，突然说不出话、吐字不清楚、吃饭时吞咽困难等，这些症状，都是脑出血发生前的征兆。 很多人出现这些症状，只有几分钟，甚至几十秒就消失，往往会被大家忽视。 但是，这并不意味着危险消除了，出现这样的症状一定要及时就医，避免耽误治疗。 2、视物模糊 有些人，看东西的时候，突然会变得模糊，甚至是突然性失明！持续几秒钟，就会有所改善。 如果出现这种情况，就要警惕，可能是脑供血不足引起的。 这是由于，大脑内血流量减少，微小血栓通过视网膜动脉引起的。 3、瞳孔异常 瞳孔异常，大小不一，常发生于颅内压增高出现脑疝的患者，有时还有偏盲和眼球活动障碍。 这种表现可以是暂时性视物模糊，之后自行恢复，也可导致失明。 出现这种情况要提高警惕，脑出血患者在急性期，常常两眼凝视大脑的出血侧，导致瞳孔的异常。 预防大于治疗，教你几招，照着做，预防心脑血管病 第一招：补充血管营养素，疏通血管、预防堵塞1、欧米伽-3脂肪酸 它是一种不饱和脂肪酸，主要分为α-亚麻酸、二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA）三类，它们均具有较强的调节血脂的作用，对心脑血管十分有益。 欧米伽-3多不饱和脂肪酸，可软化血管，有保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶功能，可以清除血液垃圾，降低血液胆固醇以及低密度胆固醇，增加血管通透性，帮助清除对心血管有害的物质，保护心血管系统的健康。 沙丁鱼、三文鱼、金枪鱼等深海鱼类及苏子油、秋麻仁油、核桃油等植物油是欧米伽-3脂肪酸的重要来源。 2、类胡萝卜素 它能防止“坏胆固醇”的氧化，保护血管内皮的完整，避免斑块和血管病变的产生。 另外，类胡萝卜素的抗氧化能力很强，有延缓衰老、降低血糖、抵抗紫外线伤害、预防白内障和老年认知障碍的作用。 黄色、绿色、红色蔬果都是类胡萝卜素的优质 来源，比如木瓜、芒果、西红柿、南瓜、红薯、胡萝卜等均可多吃。 推荐大家每日摄入6毫克类胡萝卜素，大约食用6份蔬果(大约500克），其中必须包括2～3份黄色、绿色、红色的蔬果，就能达标。 3、维生素E 维生素E比维生素C的抗氧化作用更强，利于清除体内自由基。 维生素E还具有抑制体内胆固醇合成限速酶的作用，可以降低血浆中胆固醇的水平；维生素E还可抑制血小板凝集，降低心肌梗死和脑卒中的危险性。 坚果、谷物胚芽等都是维生素E的来源。 需要注意的是，维生素E和维生素C均容易损失，应减少食材储存时间，控制烹调温度和时长。 第二招：每天1-2杯茶，稀释血液，防血粘稠 水堪称为速效稀释剂。一夜酣睡后的失水，消化食物时消耗的水，都是血液变粘稠的因素，饮水可使血液立刻变稀，而茶水是改善血粘稠最好的饮品。 1、绿茶，促进血液循环 绿茶可以降低人体胆固醇和甘油三酯的含量。另外，绿茶中还含有特效成分儿茶酚，具有防止血液氧化的作用，预防血压、血糖的升高，让血液循环更加顺畅。
2、华花苗桑叶茶，降血脂 将华花苗和桑叶分别炒制成茶，然后按照8:3的比例混合，每天喝一杯，降脂效果明显。 华花苗，是十分常见的一种野菜，也是一种药食同源的植物，不仅可以去火消炎，同时也可辅助降脂。华花苗可降低血清三酰甘油，有效升高高密度脂蛋白。 桑叶具有较明显的降低血脂的作用，桑叶中含有植物甾醇、黄酮及异黄酮。可以抑制肠道内胆固醇的吸收，黄酮还可以降低血液黏度，强化毛细血管，改善心脏及肝脏功能。
第三招：2个小动作，预防血栓 1、刮这条“青筋” 方法：用刮痧板刮手指，尤其是两个手的中指及根部（青筋处）一定程度上帮助防治脑血栓。 中指根部的这根青筋，一般代表脑部动脉硬化程度。 以左手为例，如果青筋出现在中指左侧（靠大拇指一侧），表示左侧动脉硬化、经络不通比较严重；此时，头部左侧容易出现不适。 如果出现在右侧，则同理；如果两侧都有青筋，而且颜色较深，说明脑部的动脉硬化已非常明显。
2、踮脚 方法：光脚站着瑜伽垫上，然后慢慢踮起脚尖，保持三到五秒，然后慢慢落下。每天反复练习约五分钟即可。 这个动作，可以通过有规律的肌肉收缩，刺激血管的挤压和舒张，长此以往下肢血管就会被血液加速冲刷。
第四招：学会自我减压 国外一项研究发现，给高血压患者进行10小时的减压，发现收缩压下降与心理压力减轻呈正相关。 还有一项研究发现，愉快的婚姻有助于降低血压，而不愉快的婚姻会导致血压升高 学会自我减压，学会处理好婚姻关系、家庭关系有助于控制好血压。
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