户外探险杂志 / 待分类 / 一步之遥!如何准备你的第一次长线徒步

   

一步之遥!如何准备你的第一次长线徒步

原创
2020-06-03  户外探险...

    周末线路走多了,总会向往更远的线路、看更漂亮的风景、走更长的路。一次长距离的徒步体验,是一次彻底的自我放逐,也是一次对自己的检验,从身心到装备,从心理到综合素质。

    静坐雪山海子间。摄影/秦超平

    确定目的地

    不同的线路沿途状况不同,所需策略也不尽相同。

    • 相比7天的线路,选择15天的线路对食物的多样化和丰富性要求更高,装备的轻量化也更重要;

    • 相比成熟的线路,选择荒野线路对装备的要求以及对线路的考察会更加细致;

    • 选择不同队友也会产生不同的影响,如果跟着大佬走,那么一切准备大佬都会帮你把关,而如果是自己一个人走,则所有的细节都需要独自搞定。

    图片来源:pexels.com

    所以出发之前一定要明确以下几点疑问:

    • 我要去哪里?去多久?

    • 这条线路有什么特色?沿途是否会有客栈?能不能补充补给?水源是否充分?

    • 线路适合什么季节去?会不会遇到迷路、塌方等问题?

    图片来源:pexels.com

    国内比较知名的长距离徒步线路主要有4类。

    • 转山,即冈仁波齐转山、阿尼玛卿转山、梅里雪山转山、尕朵觉沃转山、格聂转山等。

    • 穿越,如武功山穿越、龙眼穿越、墨脱穿越、长坪沟穿越毕棚沟、乌孙古道穿越、大横断穿越、巴丹吉林沙漠穿越等。

    • 新线路徒步,念青东徒步、坡均徒步等是近年来较受欢迎的新线路。

    • 营地徒步,如ABC、EBC、希夏邦马徒步等。

    了解了这些基本信息,确定了想要去的线路之后,我们的准备也将会更具针对性。

    库拉岗日的高山海子。摄影/秦超平

    装备

    三军未动,粮草先行。对很多人来说,可能还没决定去哪里,就已经开始补充装备。总体来说,以下装备都是你必须考虑的。

    01

    服装


    最起码按照三层穿衣法则配一套:内层排汗速干、中间层保暖隔湿、外层防风防雨。至于品牌的选择则各有偏好,主要还是和预算挂钩。

    出发前整理装备。摄影/阿尔法

    02

    鞋子



    鞋子的选择至关重要,有时候甚至决定了行程能否继续。徒步鞋方面,不同线路、不同负重对鞋子的要求都不一样。

    总体来说防水、V底(Vibram鞋底)是标配,然后根据路况可选择高帮或者中帮。近年来,若路况不是很复杂、轻量化玩家的选择清单上,越野跑鞋也被频繁用于长距离徒步。

    图片来源:pexels.com

    03

    背包



    科学的背负系统、靠谱的面料、合适的装载量都是衡量背包的重要品质,长距离徒步建议选择品质好一些的背包,毕竟这才是我们移动的家,所有徒步中的家当都得装在包里。

    供图/阿尔法


    04

    帐篷



    很多长距离徒步线路都需要露营,那么露营装备必不可少。帐篷是露营必备,现在可选的范围也越来越多。

    总体来说,蒙古包式的传统帐篷样式最为方便,能够快速支撑,不过如果你更看重轻量化,A塔、金字塔等帐篷也是不错的选择。

    图片来源:pexels.com


    05

    睡袋



    选择睡袋,主要考虑的指标是温标、填充物、充绒量、面料、形状等。在看睡袋的温标时需要注意区分“舒适温度”“极限温度”等标识,根据使用场景的大概温度选择合适温标范围。在填充物方面,总体为鹅绒优于鸭绒,鸭绒优于合成棉。

    图片来源:pixabay.com


    06

    防潮垫



    防潮垫的选择基本分为泡沫垫、气垫,作为隔绝地面湿冷的重要装备,R值(隔绝热传导的能力)成为了一个重要指标,R值越高,隔热能力越强,长距离徒步一般选择R值在3~5之间的防潮垫。

    图片来源:flickr.com


    07

    炉头、套锅、餐具



    在需要自己做饭的徒步线路中,炉头、套锅、气罐、餐具是必要装备,可以大大提升徒步过程中的饮食体验,不同预算都有配套的解决方案。

    图片来源:pexels.com


    08

    其他装备



    登山杖、头灯、帽子、魔术头巾、防晒霜、润唇膏、个人药品、打火石、指南针、GPS等。

    大多数装备都是边玩边换代升级,在户外的使用场景中,增加对产品和品牌的认识,从而选出最适合自己的装备。

    图片来源:pexels.com


    身心素质


    选择装备的同时,身体素质的锻炼提升也很重要。打铁还需自身硬,装备不够,身体来扛。良好的身体素质是进行长距离徒步活动的必要条件,除了日常训练外,有以下几点建议可以参考。

    01

    规律的运动习惯



    每周固定运动2~3次,跑步、骑车、游泳等都可以,选择自己喜欢的运动,贵在坚持。

    图片来源:pexels.com


    02

    循序渐进



    选择的长距离徒步线路最好在自己的能力范围之内,或者稍微超出自己能力,是通过努力可以够到的,这样就不至于出现太不可控的局面。

    想走一条7天的徒步线路,那么最好之前有过3天或者5天的徒步经验。想一个人走7天的线路,最好之前和队友多次走过7天左右线路。锻炼时也应遵循这一原则,确保自己能够无痛无伤地出发。

    图片来源:pexels.com


    03

    有个好肠胃



    科学均衡的饮食,既巩固自己的锻炼成果,更能为拥有好肠胃打下良好基础。长距离徒步过程中,可能吃饭时间不规律、饮食营养不均衡,甚至会出现一些自己从来没有吃过的东西。这时候,拥有好肠胃便是很大的优势。

    图片来源:pexels.com


    04

    良好的心理素质



    很多人往往忽略心理素质的建设,事实上,在徒步过程中,心理素质往往会起到决定性作用。一旦遇到突发情况,比如天黑了还没有达到营地、迷路、受伤受困等情况,强大的心理素质至关重要。

    一方面,我们可以在长距离徒步前积累自己的经验,另一方面,则可以通过培训,提升自己的技能,提高解决此类麻烦的手段。

    图片来源:pexels.com


    05

    拉练



    在长距离徒步出发前,最好能找几条路况相似,难度、长度稍低的线路进行拉练,既是提前检验自我,也能及时发现问题,以完善计划。

    图片来源:pexels.com


    06

    饮食补给



    在长距离徒步中,你需要一个好肠胃,来应对可能出现的吃饭不规律、冷热无常、陌生饮食的挑战。不过在准备补给的时候,我们依然要有所依据,这样可以最大程度确保我们的身体机能正常。

    参考指标包括碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质、水。

    图片来源:pexels.com


    碳水化合物,主要是淀粉和糖类的补充。徒步过程中,食物补给经常可以看到大米、面条,在更长的徒步活动中,甚至会出现面粉、面片的搭配,配上土豆。

    为了补充糖分,可携带小瓶蜂蜜,或是水果糖、葡萄干,这些都能很好地补充身体所需。

    图片来源:pixabay.com


    要补充蛋白质,最常见的便是各种牛肉干、牛肉粒、坚果什锦,热量高又便携。出发时带一些腊肉或者坚果,可补充身体所需脂肪。

    长时间在野外,可以带一些维生素片、不易变质的蔬菜水果,脱水果蔬是个不错的选择。矿物质主要是防止电解质失衡,可以带一些电解质冲剂。

    图片来源:pexels.com


    长距离徒步中,水至关重要,足量的水,而且要尽量保证有热水喝,所以大家都会把营地建在水源附近。

    户外饮食没有章法,最好的参考就是平时吃什么,爱吃什么,便相应地准备什么,在考虑便携性、轻量化、高效率的基础上调整。

    图片来源:pixabay.com


    和谁出发


    近年来国内户外旅游蓬勃发展,长距离徒步组团也频繁了起来,大家看到的线路也更加多元化。如何选择组织或者选择出行伙伴便尤为重要。

    图片来源:pexels.com


    选择户外组织时,主要参考是否有证件、过往组织活动的情况、参加过的朋友的口碑。选择伙伴时,能选择知根知底的伙伴当然最好不过,不过大多数情况下,我们会选择一些符合条件、但比较陌生的伙伴。户外论坛是早期大家约伴的重要场所。

    在选择和谁一起出发的时候,有一个公式可以参考,那就是三选一:新线路,新装备,新队友,每多一个“新”就多一份风险,当三“新”汇聚时,那就要格外小心了。

    图片来源:pexels.com


    我的第一次长距离徒步


    历数这么多注意事项后,我来分享下自己第一次长距离徒步的故事,希望大家可以从中借鉴一二。

    最初选线路时,本着对雪山的崇拜,转山成为第一选择。在藏传四大神山里,冈仁波齐外转一圈需要2~3天,梅里雪山外转一圈需要10天左右,尕朵觉沃需要两天,阿尼玛卿转一圈需要5~7天,跟国庆假期的时间比较匹配,所以我和朋友便双双选定阿尼玛卿。

    供图/阿尔法


    查阅网上大量关于阿尼玛卿的攻略和游记后,我们找到了几个有过阿尼玛卿转山经验的朋友,进行了一番简单采访,了解一些基本情况之后便开始准备了。

    我和朋友之前有过一起攀登哈巴雪山的经验,所以虽然是新线路,倒也不太担心。提前下载好轨迹,做好计划,确认了已有的装备和可租借的装备后,便进入到各自的训练中。

    供图/阿尔法


    为了确保能够买到喜欢的食物,我们在西宁便买齐了所有补给和路餐。乘坐大巴前往大武镇,之后便只能包车前往徒步的起点——雪山乡。

    刚好起点有个小饭馆,我们便趁着吃饭的档口再一次给手机和充电宝充满电。向店主咨询了一些徒步中的情况后,我们便正式开始了第一长距离徒步——阿尼玛卿转山。

    行走荒原。摄影/秦超平


    本以为会遇到转山的其他徒步爱好者,但整整5天,我们只看到过两次朝圣者,徒步的一个都没看到。可能是因为转山的路修好了,很多人都开着吉普车转山。

    我们按照既定计划和下载好的轨迹行走在荒芜的高原,经过牧区与草甸、玛尼堆与盘山路,去朝圣者的帐篷里休息、在牧民家对面扎帐篷和牦牛对视,在雪山前拍照嬉戏,在煨桑台上祈福撒龙达……

    除了中间一天走到天黑也没找到有水源的地方,随便找个避风处扎营外,倒也没有遇到什么挫折,算是比较圆满的一次体验。

    供图/阿尔法


    5天的徒步后,终于来到人类聚居的城镇,打电话给送我们的司机,结束了转山的行程。

    那5天,整条转山的线路上,只有我和朋友两个背包客,走累了就坐在路边休息聊天,以蓝天雪山为背景拍照留念,遇到牧民就热情地打招呼,找到水源就扎营休息,与世隔绝,却又无比满足。

    徒步过程中,在路边饮水。摄影/秦超平


    回顾我的第一长距离徒步,选择了熟悉的队友,做了充分的准备,除了查阅大量资料外,还采访了几名去过的朋友学习经验、获取建议。长期的锻炼也保证了体能充沛。

    哦,对了,第一次长距离徒步中,一起走的队友已成了我的妻子,寄情山水,岁月静好。

    摄影/秦超平


    给小犀牛加个鸡腿 ↓

    0条评论

    发表

    请遵守用户 评论公约

    类似文章 更多
    喜欢该文的人也喜欢 更多

    ×
    ×

    ¥2.00

    微信或支付宝扫码支付:

    《个图VIP服务协议》

    全部>>