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全文共1680 字 ， 阅读需 5 分钟 ◆ ◆ ◆ ◆ ◆ 成为妈妈真的是一段美妙的经历。但孩子的到来却没能让妈妈们留住过去的好身材，对这些声音你一定不陌生：
面对身材走样、皮肤变差，也许还有肚子上的一条疤、产后脱发、难以恢复紧致的肚皮……卸货成功的妈妈们都迫不及待想知道产后快速恢复的捷径。 有需求必然有供应，各种产后恢复的项目，在产后修复机构都是针对宝妈推销的重点，比如腹直肌修复就是其中之一。 今天早上就收到了这样的提问： 有求必应的 Dr.X 今天就来说说腹直肌分离的修复问题。 01 ▔ 怀孕是怎样导致「腹直肌分离」的 腹部左右两边的腹直肌由筋膜连接起来，连接的部位叫做腹白线。怀孕后期，肚子越来越大，两条腹直肌被逐渐拉长，慢慢就从中间的腹白线分离开了，当左右腹直肌的距离在2cm以上，这就是「腹直肌分离」。 孕前、孕期、产后的腹直肌对比，可以明显得看出产后腹直肌仍然存在分离的情况。 02 ▔ 如何判断自己的「腹直肌分离」 先别急着做，听我说完，我们医生是怎么判断的： 仰卧、膝弯，抬头，绷紧腹直肌，好像做仰卧起坐一样。如果看到腹腔内容物 （比如说肚子里的肠子）的膨出，那么就判断有腹直肌分离。 啥？腹直肌分离会导致肠子露出来？！这是因为我们所有的肌肉都是有功能的。腹直肌分离程度越严重，腹部肌肉力量就越弱，对腹腔脏器的保护能力也就越低。 但这只是很少数需要专业治疗的「严重腹直肌分离」，换句话说，网上所谓的腹直肌分离2指、3指，事实上都是轻度的（你见过有几个宝妈生完娃，肠子跑出来了）。 03 ▔ 肚皮松弛≠腹直肌分离 看过一个广告：生完孩子觉得自己就像个松弛的大麻袋？快来进行腹直肌修复吧。 明明腹直肌分离，是可以自行修复的好吗！研究表明，孕35周时腹直肌分离患病率虽然为100%，但在产后6个月时患病率降低到39%，也就是说，产后半年，大多数人的腹直肌都会自行恢复到正常状态。 产后松垮的肚子赘肉是怎么回事？都说了是赘肉了，事实上绝大多数都是皮下脂肪造成的。想要去除腰部的赘肉，就要有饮食加以运动的瘦身训练才行，而不是单单通过腹直肌修复可以改善的。 04 ▔ 在家就能做的产后腹直肌锻炼 虽说腹直肌分离会自行恢复，但宝妈们也可以尝试增强腹直肌的练习，帮助快速恢复。 DrX介绍几个在家就可以做的简单方法。 Dr.X说： 腹直肌分离不可怕，只要用科学的方法，产后恢复照样能够顺顺利利。 更需要妈妈们知道的是，带孩子不能完全靠自己，不论多么爱孩子也要保证自己的休息，自己健康才能更好的照顾宝宝啊。 也希望您能转给有需要的朋友、家人、同事，让更多的妈妈受益。 掌握一些医学知识，减少无助和忙乱，希望我的文章可以帮到你！ 为了感谢大家一直以来的关注和支持，Dr.X送福利啦！ 从今天开始，每天的头条推文，都会有评论抽奖送红包的活动，只要你在文章下方留言，就可以点击抽奖链接抽红包~ |
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