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8个动作,调节内分泌皮肤变白嫩,阴瑜伽的好处,练过都知道

2020-06-04  guo1820

内分泌协同各种酶维持人体内环境的相对稳定,出现紊乱时,随之就会出现各种体征,比如、长斑、脸色暗淡无光气色差,精神萎靡不振,常失眠等。俗话说以内养外,通过调节内分泌使人体内循环正常,自然外在的很多问题就一并解决了,最终形成良性循环。内分泌正常了,身体好了,心情好了,皮肤也变白变嫩了。

8个动作,调节内分泌皮肤变白嫩,阴瑜伽的好处,练过都知道

今天给大家带来一组调节内分泌调节内循环的阴瑜伽序列,阴瑜伽对身体的调养作用谁练谁知道,特别是人到中年以后的内调保养。

1、坐刚坐

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可以调节脾胃功能、促进消化和吸收。

  • 双膝并拢、跪在垫子上,大脚趾相触,臀部坐在脚后跟上,
  • 调整骨盆,让骨盆端正,脊柱立直,双手自然放在双膝盖上,
  • 在坐刚坐保持5到8组呼吸。

2、骆驼

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按摩腹部、打开胸腔,强化呼吸系统和肾脏功能。

  • 在金刚坐的基础上,起身,大腿垂直地面,双手扶髋,
  • 吸气时,脊柱延展向上
  • 呼气时,头颈带领脊柱向上向后延展,双手去抓脚后跟,眼睛看斜上方。
  • 在骆驼式保持5到8组呼吸后身体回正。

3、门闩式

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增加肠蠕动,拉伸侧腰,疏通体侧经络。

  • 从骆驼式回来以后,伸直右腿,右脚向体侧打开,右脚掌外旋90度。左大腿和右腿、右脚平行。
  • 吸气时,双手体侧平举,掌心向下
  • 呼气时,手臂带动身体向右侧弯,右手抓右脚脚踝,左手向头顶的方向延展
  • 在门闩式保持5到8组呼吸后回正反侧练习。

4、束角式

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打开腹股沟,保养生殖系统和泌尿系统。

  • 坐在垫子上,骨盆端正、脊柱立直。
  • 弯曲双膝盖、双脚脚掌在体前合十,双手十指相加抓住双脚掌,肩膀下沉胸腔打开。
  • 吸气时,脊柱延展,呼气时,身体前屈到自己的幅度,
  • 在束角式保持5到8组呼吸,

5、坐立前屈

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是上面几个体式的反体式,可以收髋、拉伸双腿同时按摩腹部、灵活放松背部、柔软脊柱。

  • 在束角式的基础上,伸直双腿,双脚分开与骨盆同宽
  • 吸气时,胸腔打开延伸脊柱
  • 呼气时,身体向前屈到自己的幅度,
  • 在坐立前屈保持5~8组呼吸。

6、睡天鹅

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灵活髋关节、保养骨盆和盆腔内的生殖和泌尿系统,同时天鹅式还可以清除体内各种负面情绪,调节心情。只要心情好一切都可以进入良性循环。

  • 在坐立前屈的基础上,起身,弯曲左膝盖左小腿横放在身体前侧,右腿向后伸直,膝盖脚背落地。
  • 调整骨盆,
  • 吸气时,延展身体
  • 呼气时,身体前屈,双手落地,向头顶的方向延展,
  • 在睡天鹅式保持一到两分钟以后反侧练习。

7、倒箭式

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倒置体式可以放松双腿,增加全身血液循环

  • 臀部靠墙仰卧在垫子上,伸直双腿、脚后跟搭放在墙上,双手体侧伸展,掌心向上,下巴微收,脖子后侧延展,闭上眼睛,
  • 在倒箭保持一到两分钟或更长时间

8、休息术

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  • ​最后别忘了休息术。放下双腿仰卧在垫子上全身放松。

阴瑜伽看上去动作比较缓和,但是对内的调节作用却不容小视,关键是坚持。

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#乐享健身#

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