超级棒的下犬式过度小串联，一定要试试

大家都知道，下犬式是瑜伽体式练习中的过度体式。通过下犬式把不同的体式串联起来，不仅可以让体式的练习更加顺畅，而且还可以提高练习体验和效果。

尤其是流瑜伽的练习中，下犬式的运用就更多啦，几乎每一个流瑜伽的串联中，都加入了下犬式。

那么，今天给大家推荐，6个超级好用的瑜伽下犬式的过度小串联，常练瑜伽的你，一定要试试！

串联1：

· 下犬式开始，屈右膝向前迈开一大步

· 右脚落在双手之间，右小腿垂直地面

· 左腿落在地面上，吸气延展脊柱

· 双手向上举过头顶，呼气身体后弯

· 落双手放在右脚的两侧

· 进入下犬式，练习另一侧

串联2：

· 下犬式开始，抬起右脚放在双手之间

· 屈左膝贴地面，伸直右腿，

· 脚后跟蹬地面，延展脊柱

· 身体向右扭转

· 双手放在右脚两侧

· 还原到下犬式，练习另一侧

串联3：

· 下犬式开始，将右脚向前迈开一大步

· 落脚在双手之间，右小腿垂直地面

· 吸气延展脊柱，腹部贴右大腿

· 慢慢的伸直右腿，双手放在右腿的两侧

· 后方脚后跟可以抬起也可以向下踩

· 屈右膝，双手放在右脚两侧

· 还原下犬式，练习另一侧

串联4：

· 下犬式开始，右脚向前迈开一小步

· 双脚踩实垫面，腹部贴右大腿

· 吸气延展脊柱，呼气躯干向下

· 双手抱住左大腿

· 吸气延展脊柱，来到与地面平行的地方

· 呼气身体向右扭转，左手放在右脚的外侧

· 右手向上举过头顶，转头眼睛看向右手指尖的方向

· 双手在右脚两侧

· 还原到下犬式，练习另一侧

串联5：

· 下犬式开始

· 呼气，身体重心向前移动

· 收紧核心，手臂垂直垫面

· 身体一条直线，进入斜板式

· 吸气，身体向前穿越

· 滚动脚背向前，打开胸腔

· 进入上犬式

串联6：

· 下犬式开始

· 吸气，抬右腿向后向上

· 进入单腿下犬式

· 呼气，屈右膝向身体后侧

· 落右脚在身体后侧垫面

· 身体向右翻转

· 吸气，打开髋部，右手伸展

· 呼气，还原到下犬式

· 重复练习另一侧

注意以上的6个小串联，可以任意选择添加到日常的体式练习中，也可以将6个小串联连在一起练习。