|
总有人说自己忙，做饭麻烦，不会做，提不起劲儿。 等等，一千个比长肥还伤心的理由，就是懒！ 因为懒，所以胖，最后又懒又胖！ 尤其是很多男人，明知道自己该减肥，但是又放不下口腹之欲。 我出减脂专栏的目的，是帮你们省事儿，同时也教教你们怎么搭配三餐。 帮你们算好热量，保证摄入充足营养，尽量选择最简单的做法。 我王子般美貌的脸上，写满了对你们这些厨艺界的渣男渣女们的期待。 稍微给点面子，回应一下呗。 今日早餐推荐蒸红薯250克+无糖豆浆300克+盐水毛豆180克+鸡蛋1个（60g）；热量504kcal。  做法：一锅蒸；水煮也行。 10分钟，刷牙洗脸的时间。  豆浆300克，嫌动手麻烦的话建议直接去早餐店买吧，记得最好要无糖。 喜欢动手的童鞋，提前一晚上把黄豆（20g-25g）泡了。 第二天早上放在豆浆机里按个开始，搞定。 还麻烦？ 哎哟我的宝贝，买盒纯牛奶吧。 热量虽然高一些，那你少吃点红薯毛豆就行了。  今日午餐推荐 通过观察这道菜的面相，我们得出结论：图片中的搭配分别是： 糙米饭+彩椒牛肉+清炒西葫芦。 其实这都不难，简单提示一下要点： 01糙米饭
糙米要提前泡个一晚上把它给泡软。 次日，和大米一起煮熟。  02彩椒炒牛肉
做法的关键是牛肉先切小块，加适量生抽、料酒、蚝油、少许盐腌制10分钟。 热锅下油后先炒牛肉，炒到牛肉变色后加水，焖10分钟。 这样做的牛肉就特别嫩，特别好吃。 最后用锅铲戳戳牛肉，感觉它软乎乎就加入彩椒块，大火翻炒2分钟，加一丢丢盐，出锅。 搞定！  02清炒西葫芦
切切切，炒炒炒，搞定。 中医来说，西葫芦润肺清热，是美容养颜界的一颗小螺丝钉呢。 火气旺的话，可以经常吃一吃。  今日晚餐推荐 看面相，仍然是极简主义的代表。 绿豆红枣银耳汤+卤牛肉拌生菜+全麦面包，热量480kcal。 01绿豆红枣银耳汤 {!-- PGC_COLUMN --}
银耳真的是好东西，营养成分高，含有天然植物性胶质和多种粗纤维，美容减脂餐必备。 这一道汤品练起来，低卡美味还养颜，保证比“多喝热水”更讨女朋友欢心。 当然啦，男人也需要美容养颜的，这是个看脸的社会。 醒目D啦~  02卤牛肉拌生菜
卤牛肉的做法，微头条介绍过好几次了。 实在不行的话，直接买就行了，因为做法都差不多，口感好就行了。 配点生菜，用两片全麦面包两边一包夹，就是一个简约而不简单的牛肉三明治。 粗粮+蛋白质+维生素，健康不减分。  三餐总结今日摄入总热量为1612kcal。 三大营养素配比中，碳水占比46%、蛋白质27%、脂肪27%。 可以说是非常减脂了。  很多人都发现，我推荐的减脂餐，脂肪比例都特别高，说，脂肪这么高能减脂吗？ 所以我觉得很多人真的不懂减肥。 你身上的肥肉多，不是脂肪吃得多，而是什么都吃得多； 不该吃的吃很多，该吃的吃很少，不胖就奇怪了。 其实在控制总量的前提下，脂肪比例高，并不会影响减脂。 毕竟，我觉得，减脂餐最重要是好吃。 不好吃，吃不了一辈子。 同时满足瘦身和美味的双重要求，你以为那么容易吗？ 尤其是对于某些又肥又懒的男士们，让他吃干枯无味的减脂餐，简直会杀人。 但是做这样的饭菜给他吃，又能帮他减脂，又不会被嫌弃，也能全家人一起吃，一举多得。 还在等什么？节日期间，购买本专栏，特惠在等你。 |
|
|
