如何疗愈共情缺陷障碍

你可能是EDD大军中的一员。

是的我没拼错，并不是你熟知的ADD（注意力缺陷障碍）或ED（性功能障碍），而是EDD，学名叫做“共情缺陷障碍”。

这个词是我自创的，所以你在APA（美国精神疾病诊断协会）和精神障碍诊断与统计手册上找不到这个名词。

现在，越来越多本属正常的情绪变化被定义为某种新型“障碍”，所以究竟要不要提出一种新的“障碍”，我也很犹豫。

但这种障碍确实存在，并且在世界范围内越来越明显。

通过几十年作为心理学家、心理治疗师和成人发展研究者的经验，我发现了这种共情缺失障碍。

这三种职业提供的有利视角使我得出了以下结论：“共情缺陷障碍”是一个极为普遍却没有得到足够重视而存在着。

事实上，过去几年中，社会与政治文化的两极分化现象已经揭示了：

EDD比此前任何一个时代都要更严重。它对个人的心理健康与社会的精神面貌产生了前所未有的深远影响。

然而，大多数从事心理学专业的同行都忽视了这一点，将它视作为普通的心理困扰。

开宗明义，我对EDD的定义是：

如果你陷入此障碍，你将无法跳脱出自己的视角去体会他人的经历，尤其是那些感受、思维方式和信仰与你有所不同的人。

这种共情无能会成为你人际冲突的来源，导致亲密关系中的沟通不畅，使你对那些信仰、传统、生活方式不同于自己的群体持敌对甚至憎恶的态度。

• 一位男性来访者

这位男性倾诉说，他的妻子总是抱怨他陪伴孩子的时间太少，以至于她在顾及自己工作的同时还要承担大部分的抚养重任。

“是，我懂她的意思，但是周末我就是需要参加体育运动，这个没有商量余地。而晚上我很累了，需要放松。”他语气平淡地表示。

随着交谈的深入，我更加明确他完全没有体会过他的妻子的生活。他自己的现实、自己的需要才是唯一真实的存在。

• 一位IT精英的故事

他对自己优渥的家庭生活自信十足，但他会漫不经心地告诉我，即使他能够意识到全球气候变暖带来的环境威胁，他也完全不在意。

“我肯定活不到纽约被淹的那一天啦！”

问及他是否关心子孙后代的安危，他置之一笑：“老兄，那是他们的问题。”

• 一位金融行业的女性

一位金融行业的女性表示她毫不关心美国穆斯林在如今的生存环境下的感受，也不关心他们在登机时被评头论足。

“我认为这些人都是恐怖分子，他们要把我们赶尽杀绝。”

这些例子听起来很极端对不对？

但是这就是我经常接触到的真实案例。

EDD让你把自己锁在了闭塞的世界中，以自我为中心不能自拔，从而导致情感隔离、与世隔绝、思想偏激。

在当今这个全球化的世界里，这非常危险，或多或少地对你产生不良影响：

• 在有问题的亲密关系中，你能看见它的存在，例如你的伴侣执着于与你对立的观点。

• 观念迥异的群体之间会因此引发纷争——正如当今政治和社会问题上的两极化倾向。

• 一些全球范围内的威胁

--宗教团体与种族之间互相残杀；

--巴勒斯坦和以色列的战争成为亘古的死结。

更不用说那些迫在眉睫的全球化灾害和持续的资源消耗，给我们唯一拥有的星球造成的伤害。

01 共情与同情

共情与同情是有区别的。

同情意味着你能够理解他人的境地，但只是从你的角度去理解。也就是说，它是基于你自己视角的一种理解他人的方式。

“嗯，我能理解你跟你妈之间的问题，因为我也有过类似经历……。”

自恋者的同情就是这种类型。

在我之前写的一些文章中也提到过，自我中心式的关注也接近于人们平时说的，爱的产生是因为一个人爱上了“恋爱中”的自我感觉，而并非与那个真实的伴侣相爱。

与之相反，共情是指：

那种跳出自我的视角，进入他人的内在世界的感受。在不抛弃或丢失你自己的观念的前提下，你能够从当事人的内部世界出发，体验到他人的情绪、冲突与渴望。

这不是什么心灵感应——这是一种所有人与生俱来的能力，我会在下文阐释。共情能够建立健康联结和互动关系——这是心理健康的至关重要的部分。

02 如何患上EDD的

大多数社会适应良好的人都知道争取与拥有一些事物是“正常”甚至“健康”的。

而过度追求权力、地位与财富则会带来EDD。

我们几乎每天都会接触到一些极端的案例：过度追求财富、权力和声望的人，最终失去工作或身陷囹圄。

但我在心理治疗和咨询中接触到的很多人，都以他们各自的方式夸大了拥有某事或某人的重要性，而且沉迷其中、无法自拔。

这会助长虚荣和自负，如此一来，人们会渐渐背离初心，以“所有”代替“所是”。

这是共情能力的杀手。

因为

• 你会由此陷入自以为能够完全独立、自给自足的妄想。

• 你失去了与真实存在的、同呼吸共命运的人类共同体的联结。

• 你对这个庞大而互相交织的生态网络的感知逐渐消退，而那是生存在当今社会绝对必要的环节。

• 你会忽略世界是一个共同沉浮的闭环，没有人能够置身事外。

这种社会现象的结果就是对同类共情能力的下降。

人们可能意识不到彼此间命运的关联，每个人都自扫门前雪。我认为这是我们时代的一个严峻的情感障碍。

有时候，一些突发的觉醒体验能够激活个体的共情能力。

在那些时刻里，人们能够自动地、发自内心地回应他人。比如海地大地震、卡里特纳飓风时公民的自发救援，以及我近期见证的路人对车祸受害者的自发救助。

当共情被激活时，你放弃了一贯的自我关注，希望能为他人尽绵薄之力，从而在某种程度上投身于和他人联结中。

我时常和人们打一个比方来解释这件事：

当你切到手指的时候，你绝不会说，“这不怪我，都是手指的责任。”

同样的，你在决定有所行动时也不会去做损益分析。因为你感觉到痛，所以立刻就会有所反应，这就是你的一部分。

03 头脑深处的共情

共情能力是深植于头脑中的。

克服EDD比你想象的要容易的多。事实上，诸多研究表明，感知他人感受的能力是通过人体自带的“镜像神经元”而与生俱来的。

功能性核磁共振（fMRI）结果显示，当人们观察到或意识到他人的疼痛与不幸时，大脑中情绪和躯体感受的区域就会被激活。

这意味着，你的确能够感知到他人的痛苦与情感。

还有一些类似的研究表明，慷慨与利他的行为能够激活大脑通常与“食”“色”相关的快乐中枢。

正如过度的自我关注会加剧EDD一样，你也可以通过“训练”你的大脑来消灭它。

研究表明，你的大脑可以通过刻意的练习得到训练与增强，主观意志的努力可以给大脑带来生理意义上的变化——这就是“神经可塑性”。

你可以“种下”一些特定的情绪，并用全新的大脑模式来强化它。当你有意识地对你的认知、感受与行为做出调整后，大脑的相关脑区将会得到强化。

更重要的是，大脑发生的改变又会反过来强化你的认知与情绪。这样一来，你的意志努力、行为与大脑活动形成了一个自我强化的闭环。

听起来像个科幻小说？

但确实如此，诸多研究都显示人类能够“重新编译”自己的大脑。

事实上，你思考什么，感受到什么，决定了你会成为什么样的人。这也意味着你确实能够通过学习来增强共情能力，消灭EDD。

04 建立共情力

作家杰里米·里夫金(Jeremy Rifkin)最近的著作《移情的文明》为人类意识中正在出现的共情文明提供了有力的论据。他的举证反驳了惯常的一些假设，即自利和贪婪是人类的主导力量。

根据这些新的研究，以下是一些可以帮助你克服日常生活中的EDD——无论是与伴侣、朋友、陌生人，还是死对头之间——的练习。

与伴侣共情

• 设想一个你身上存在，而你的伴侣不喜欢的特点或行为。尝试把你的立场转变成你伴侣的立场，即使你可能不同意或认为它是错误的。

• 让自己沉浸在伴侣对你的感觉中。试着充分体验它们。与此同时，坚持你自己的观点。不要让任何一方否定另一方。

• 然后，基于你所知的Ta的身份、性格、价值倾向，试着理解你的伴侣的感受或态度，不要评判对错。

与你讨厌的人共情

• 与一个你完全不喜欢（甚至是憎恨）的人共情是很难的。与你有过激烈冲突的人共情也是如此：可能是前任伴侣，或某个（讨厌的）同事。但你可以通过做这个小练习来尝试一下。

• 仔细想想，那个人可能会因为什么事情对你产生厌恶的情绪或态度。体会一下从Ta的角度来看，你们之间的冲突是什么感觉。

• 接受你只是部分正确甚至完全错误的可能性。

• 敞开心扉，从那个人的视角观察你自己。只是观察，不要评判Ta或为自己辩护，争取保持中正的态度，不为任何一方说服。

与陌生人共情

• 你可以通过对陌生人的共情练习来增强你的共情能力

• 设想一种会遇到某个陌生人的情境，特别是那种可能和你非常不一样的人。试着去体会如果你就是这个陌生人（比如杂货店收银员），你会有什么感受。

• 揣度那些Ta和你可能的相似之处——比如你们都有对爱的渴望、都经历过迷茫或失望，都拥有希望实现的梦想。

• 关注那些共同点，它们能让你明白这个人与你有多相似——尽管看起来你们如此不同。

与不同文化群体成员背景，或生活方式迥异的个体共情的方法：

• 通过慈善机构与这些个体建立更直接的联结，慈善机构能够将你与特定的受捐助对象联系在一起(例如“全球礼物互换组织”等等)

• 你也可以找到为那些发展中国家不符合贷款资格的人士提供小额商贷的小型信贷组织，让他们帮你建立这样的链接。

05

建立共情力对心理健康的助益

共情能力是包容心生长的土壤，对差异的耐受力是心理健康的重要组成部分。

通过提升共情力，你能够更多地理解他人的处境，接受他们的行事方式、行事动机，以对人类报以更深的尊重。

当然，共情不是做和事佬或者老好人。

相反，共情是为了给你更强大、明智的解决冲突的能力，让你能够有效地中和分歧，降低冲突带来的破坏性。

此外，共情力能够让你时刻牢记与整个人类——那些与你一样在生活的苦楚中挣扎的人们——的共性和联结。它是治愈“自我中心”和下意识党同伐异的一剂良药，是通往健康心灵和健康生活的康庄大道。