（为健与美杂志所写）
 聚光灯打在UFC八角铁笼中心，绰号“吸血鬼”的李景亮在后台已经热身完毕，虽然等了好几个小时，但最终伴随着舞台的闪耀，他已经准备好展现自己的能量。85秒之后，李景亮一拳将巴西名将迪亚戈-利马撂倒，闪电般瞬间结束战斗，成为在UFC赛场首个KO获胜的中国人，这场秒杀让当晚很多格斗明星都黯然失色。问题是，为什么李景亮能做到？这一切不是巧合，赛前李景亮就放言“不会将胜负交给裁判，要用KO赢得胜利。”这自信不仅来自刻苦努力，更来自科学的训练。让我们按下时光的回放键，亲眼目睹李景亮如何在台下积蓄能量，最终将之转化成胜利。 在这场比赛之前，李景亮有过2场UFC比赛经验，一胜一负，但都是以分歧判定告终（裁判也未达成统一意见），胜得不够理直气壮，败得更是心有不服。李景亮虽然技术全面，但却缺乏终结对手的能力。“格斗比赛的魅力就在于用自己的方式击倒对手，如果打完三个回合，裁判都不知道该把胜利给谁，那感觉还是挺失败的。我暗自下决心，自己的第三场UFC比赛一定不能把决定权交给裁判，我要用自己的方式来终结对手。这一次我将掌控自己的命运。”为了不把比赛胜负的决定权再次交给裁判，获得终结比赛的力量，李景亮跟随鲁本.帕易安进行IHP功能性训练。  IHP（Institute of human performance）是提升运动表现的功能性训练，李景亮一堂IHP 缠手完毕之后，热身环节从拉伸动作开始，先进行肩、背、大腿部分的静态拉伸，然后开始徒手力量结合拉伸训练，内容包括印度俯卧撑（30个/组）、印度深蹲（30个/组）、爆发式跳高（胸口高度），30秒持小哑铃快速出拳、皮筋抗阻踢腿（左右各10个）、拳腿空击、梯子步伐移动。“这种热身已经有了一定的训练强度，要求动作全部用爆发力来做，让身体逐渐进入状态，准备下面更加激烈的练习。”  
在接下来45分钟训练中李景亮采用循环组，不断逼出身体的能量，包括以下内容： 1、核心区力量训练 抱摔对抗训练（抱住对手腿尝试摔倒，对方全力挣脱，互相对抗）1分钟 平躺手抓32磅杠铃推起，完成卷腹1分钟 一手一个哑铃练习拳架出拳，1分钟 平板支撑，穿24公斤负重背心，正面30秒，侧面30秒，合计1分钟 爆发力快速翻轮胎10个/组 高抛5公斤药球，尽量往高处抛20个/组 2、腿部力量训练 深蹲+爆发式跳高训练（7组） 60公斤深蹲20次+爆发式跳高训练（高度在胸部）10次 80公斤深蹲15次+5公斤沙背心负重爆发式跳高训练10次 90公斤深蹲10次+5公斤沙背心负重爆发式跳高训练10次 100公斤深蹲8次/组，完成3组，组间15公斤沙背心负重爆发式跳高训练8次 140公斤深蹲6次，5公斤沙背心负重爆发式跳高训练8次 单腿跳绳左右各100次 3、壶铃训练 用壶铃完成3个循环组 20公斤甩壶铃单手20次（左右手各一组） 24公斤肩部推起单手20次（左右手各一组） 16公斤土耳其起立单手10次（左右手各一组） 循环完成3组 额外进行一组小臂耐力训练，提起装满水的饮水机桶，坚持30秒 4、皮筋训练 IHP 按照皮筋的阻力分成不同的颜色，李景亮采用的是最大阻力的黑色皮筋。 皮筋转身摆拳：双腿比肩宽，保持下肢不动，腹肌绷紧，完成左右摆拳20次 皮筋抗阻冲刺：皮筋绑在身上，快速冲出去之后慢慢退回来，完成20次 “在搏击赛场，体能往往比技术更为重要，因为如果你没有能支撑三个回合激烈对抗的体能，再好的技术也发挥不出来。只有在充沛的体能保证下，才能完全施展出赛前的训练成果和策略。”IHP训练对于李景亮是一次考验。“我以前也有力量，但用IHP训练方式一开始感觉用不出来，因为它要求不断爆发和释放，需要找到这个节奏。比赛里不需要慢吞吞的发力，15分钟内要不断输出爆发力，从第一回合就开始爆发，不让体能留在第三回合。鲁本告诉我目前我打得是三回合比赛，所以他要训练我在15分钟内全部耗尽自己的耐力和爆发力，比赛结束时不留一丝力量。在IHP 训练中，我全程脉搏保持在10秒钟32次以上，这是训练强度的保证。”
运动员的身体如何精密的赛车，在赛前需要调整到最佳的状态。“这次备战得到北京至微金诺康复医院的大力支持，之前我身上有一些小伤，影响了比赛状态，在这次赛前我通过北京至微金诺康复专家的悉心治疗，已经完全恢复，无论是在训练还是在比赛中都能全心投入，用100%的状态面对对手。”饮食上，李景亮同样严格要求。一方面需要保证训练所需的能量，另一方面他还必须从85公斤的体重降到77公斤，这方面他得到了美瑞克斯的赞助与支持。 李景亮食谱： 早饭：牛奶、鸡蛋、面包、水果，耐饿。 午饭：少量米饭、红薯，牛肉，羊肉汤（鸡汤） 晚饭：水果沙拉、白色肉类、酸奶 运动补剂：美瑞克斯蛋白粉、植物甾醇、美瑞克斯ZMA锌镁威力素、L-谷氨酰胺、树莓酮CLA共轭亚油酸软胶囊 在以一场秒杀KO获胜之后，李景亮奠定了自己在UFC的位置，并且迅速锁定了自己的目标--5年内挑战UFC金腰带：“UFC已经有日本选手去挑战冠军腰带了，这是亚洲的骄傲。我觉得不久之后，最多5年之内，也会有中国运动员去挑战这一荣誉。我希望我能成为亚洲第一个获得UFC 金腰带的人。” |
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