周末带娃去超市,准备给孩子买些吃的,正在售货架前看食品配料表,碰巧邻居带着孩子也逛到了这里,互相打了声招呼。 邻居看我拿起一包果干,随后又放回去,便问:"怎么啦?你家孩子不爱吃这个话梅干啊,我家妞妞可喜欢吃了,酸酸甜甜的" 我说:"不是不喜欢吃,是不想给孩子吃。你看配料表,添加剂成分太多,吃了对孩子不好,最后一栏钠含量高达9278mg/100g。一次吃5颗,相当于给孩子喝4勺酱油,你想想多不健康。"邻居听完也很惊讶:"这么可怕呢!那我以后也不买了。" 薯片、饮料,果干很多孩子都爱吃,多数父母认为,果干是水果加工品,多少有些营养,殊不知部分果干,如果经常给孩子吃,危害也很大,话梅干就是很好的例子。 那么我们该如何判断果干自身营养价值呢?选什么类型的果干更健康,适合孩子吃呢? 脱水果干与新鲜水果各有利弊 从营养价值来说 新鲜水果占绝对优势,脱水果干由于水分流失,原本新鲜水果中的糖分得到富集,热量增大了几倍。 除此之外,部分脱水果干为了增加口感,会添加糖、盐等添加剂,对于小朋友而言,无疑是加重身体负担。经常吃或者一次性吃很多,容易有肥胖风险。 从便利程度对比 脱水干果略胜一筹。外出想孩子补充维生素,带一堆水果,显然是不方便的,关键是不容易保鲜。拿香蕉举例,放在袋子或包包里,担心被压坏且就容易烂。所以出门在外,脱水干果显然更加方便携带。 能吃新鲜水果就尽量吃新鲜的,特殊情况下,可以适当选择脱水干果。 果干的3种制作工艺 市面上水果干制作工艺大多分为三类:冻干、烘干以及油炸。 其中,冻干方式能最大程度保留果干营养,制作过程原理也很简单:将新鲜水果切片,进行急速冷冻,抽掉真空,再行较低温度加热,最后形成果干。 普通烘干和油炸,则会在一定程度上破坏营养。前段时间网上家庭自制烘干版果干很火,身边好多宝妈都学着做。虽然能够让孩子达到多吃水果的目的,但营养差了很多,不可替代新鲜水果哦。 总的来说,三种方式按照健康程度排列是冻干>烘干>油炸,父母如果要给孩子吃果干,请尽量选择冻干果干。 儿童夏日水果食用指南 根据2016 版《中国学龄儿童膳食指南》,孩子应该养成天天吃水果的习惯,7-17 岁儿童推荐每天要吃150~350g的新鲜水果,你们家孩子达标了吗? 眼看着夏天就要到了,送给家长一份水果食用指南。 荔枝:之前看过一则报道,孩子放学回家看到桌上有荔枝,嘴馋一口气吃了十几个。吃晚饭时,出现头晕不适。送往医院后被确诊为是"低血糖"。 研究表明,荔枝内的果糖含量十分丰富,占比高达16.6%。孩子身体还未发育完全,血糖易波动,如果一次性吃太多,很有可能出现晕眩、恶心等急性低血糖反应。建议1岁以内宝宝不吃,3岁以上,每日吃5颗以下。 芒果:芒果含有较多刺激性物质,孩子吃了容易肠胃不适,不耐受,严重时会出现过敏感应。 苹果:苹果基本上一年四季都适合吃,果实中富含矿物质和维生素,易被人体吸收,孩子常吃不仅有助于生长发育,还有助口腔消灭细菌。 香蕉:香蕉不仅能够润肠通便,据说还可缓解情绪,用来哄娃也很不错哦! 新鲜水果虽然好,但也要定量吃不要贪多,过量食用只会适得其反。 枕边育儿寄语: 俗话说"病从口入",孩子的身体健康,饮食这这道关一定要把握好,尽管前段时间出台了儿童零食标准,还是建议家长在购买果干前,还的多看看配料表,加工和材料复杂的尽量不要选。 【本文图片均来源网络,侵立删】 |
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