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形神庄和其他导引功法，练功前都要调整身心，进入相对安静、放松的状态，收功时也要“颗粒归仓”，仔细收官，以收到更好的调节身心的练功成果。 我们整理简化了通用的预备式和收式，以适应现代人的快节奏生活，提升时间的利用效率。 一、预备式（站立） 1、标准导引口令词： 两脚并拢，周身中正，两手自然下垂，目视前方，两眼轻轻闭合，目光回收。 全身放松，头部放松，胸背放松，腰腹放松，下肢放松，上肢放松。 想蓝天，想体内；想蓝天，想体内。 （开始练功） 2、口令词含义 两脚并拢：两脚的脚尖与脚后跟均要并拢，使两脚两下肢的气连通，形成一个整体，古称“无极庄”；两脚两下肢内侧是肾经所在地，并拢双脚起增补肾气之功用，久之于养生大有裨益。两脚承受全身重量，故脚部的放松尤为重要，关键点为两脚掌平铺于地，重量不在放在脚后跟，均匀地放在脚掌上。 周身中正：调形是传统导引的核心内容之一，首先头要中正，前后左右均保持正直，下颌回收，百会上领，太极等内家拳称之为“虚凌顶劲”；然后调整躯干正直，关键是脊背要直，腰要直，不可塌腰，整体如立正姿势。 两手自然下垂：两臂自然垂于体侧中线，两手含掌舒指，自然放松即可。 目视前方：如同看到天地交合之处，目光放出去，心境开阔。 两眼轻轻闭合，目光回收：然后两眼慢慢的合拢，似乎感受着目光收回来了，收到头脑的深处。 如此做好了初步的准备，把形体摆正，精神与目光回收，宁静集中。再进一步： 把全身放松，头、胸背、腰腹、下肢、上肢逐部位放松，松到一个部位，就认真指挥和感受着这里的放松，皮肉筋脉骨都要松。这本身就是一套极好的放松功，可以单独习练，比如众所周之的睡前练，可以有助于睡眠。 想蓝天，想体内；想蓝天，想体内：想蓝天时，想得要真切，有必要在晴朗的天气，到户外仰望蓝天虚空，感受到那种虚豁空旷的状态，这就类似于传统道家所讲的“太虚”，不是绝对的空无、顽空，而是“惚恍”，若有若无，元气或道，类比为负物质;；想体内时，模模糊糊即可。古人正是用相近的方式体悟天道的，我辈采用此道家上上乘练法，亦可有所得。 这样，精、气、神的准备都比较充分了，可以进行形神庄的单节或多节练功，也可以进行本公众号其他形体导引、呼吸导引、意识导引等方法。 二、收式 1、标准导引口令词： 两手拢气回收，贯入下丹田。两手重叠（男左手在里，女右手在里），敷于肚脐，静养片刻。 然后两手分开，还原至体侧，两眼慢慢睁开，恢复预备姿势。 2、口令词含义 两手意念当中如同拢着气，珍重地往回收，贯入肚脐深处，我们所讲的下丹田，此处在传统修炼当中属于下田的最高位置，比较适合现代人居家练功。 两手重叠，古法中强调男左女右（手在内），我们也可按此惯例来做。重点是手心劳宫穴（握拳中指所按处）重叠，而后正对肚脐，按于腹部，安静养气。 两手分开至体侧，两眼缓慢睁开，含光脉脉，恢复到不练功的状态。 此站立预备式和收式，是简化的通用功法，练各种导引功法之前和之后的过渡方法，包括但不限于形神庄的练习所采用。
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