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对于瑜伽初学者来说，很多人髋部都比较僵硬，今天给大家分享一套【无痛开髋】秘籍，动作简单，躺在床上就可以练。 每天睡前5分钟，给你灵活的髋部 第一步：放松骨盆 坐姿，双脚掌心相对，双膝外展 置于瑜伽砖上，吸气，脊柱延展 呼气，额头轻轻放在瑜伽抱枕上 骨盆区域放松，停留5~8次呼吸 第二步：放松背部 婴儿式，保持脊柱两端延展的力 吸气，打开腋窝和腹股沟的空间 呼气，坐骨压实脚后跟，背部放松 不要过度沉胸腔，停留5~8次呼吸 第三步：骨盆正位 屈膝，脚掌踩地，分开与髋同宽 双手在体后撑住地面，指尖朝后 吸气，脊柱直立，侧腰延展向上 呼气，双大腿力量收向中线 两侧坐骨均衡压地，停留5~8次呼吸 第四步：灵活髋部 起跑式，前方大小腿90度 双手放脚两侧，膝盖在脚踝正上方 吸气，骨盆稳定，后方脚掌向远蹬 呼气，指尖触地，髋部无挤压感 换另一侧，需要重复练习3~5次 第五步：空间建立 天鹅式，前侧小腿与垫子前边平行 吸气，将前侧腹股沟拉向后方脚掌 呼气，保持上半身直立，沉髋向下 换另一侧，需要重复练习3~5次 第六步：打开髋部 青蛙趴，大小腿90度，大腿内侧着地 吸气，臀部和双膝保持在一条直线上 呼气，沉髋向下，放松双大腿内侧 双肩放松，停留5~8次呼吸 第七步：放松髋部 仰卧，屈双膝，双手抓住脚掌外侧 吸气，后背部推向地板，打开胸腔 呼气，双膝沉向地板，整个髋部放松 小腿垂直地面，停留5~8次呼吸 第八步：见证奇迹 坐立，屈右膝，脚跟靠近臀部 左腿向旁侧打开，吸气延展脊柱 呼气身体向左侧屈，左手抓右脚踝 右手绕过头顶，抓右脚脚掌 转胸腔向上，需要停留3~5次呼吸 睡前5分钟都能利用的这么完美，你不是女神谁是呢？ 髋部灵活后，堆积在骨盆区域的毒素和负面情绪也会被及时清理掉。小可爱明天一早起来，自然好气色，不用敷面膜喽~ 更多瑜伽干货请关注瑜伽解剖学 |
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