说起补钙,大部分人首先想到的就是骨头汤和乳制品,却往往忽视了我们最常见的补钙大户——蔬菜。 膳食指南建议,每天都应该吃一斤左右(350~500克)的蔬菜。蔬菜除了富含维生素、热量低、饱腹感强之外,很多蔬菜的钙含量比牛奶还高(104毫克/100克)! 而且绿色蔬菜除了含钙,还富含钾、镁、维生素C等营养素,可促进钙的吸收和利用。 有些蔬菜草酸含量偏高,会影响钙的吸收,建议在沸水中焯3~5秒,就可去除里面大部分草酸。 常见蔬菜钙含量排行榜 暖暖帮大家整理了 10 种常见的补钙蔬菜,按钙含量高低进行排序,越到后面钙含量越高哦! 第10名:空心菜 115 毫克/100 克 除了含钙量高,空心菜中所含的维生素B,是白菜的5倍之多。炒空心菜不发黑,牢记这个诀窍: 只要用米醋将空心菜浸泡10分钟,然后再将空心菜沥干后放入到锅中大火爆炒,保证大家以后炒的空心菜翠绿鲜嫩不出水。 第9名:小白菜 117 毫克/100 克 补钙的同时,也能提供一定量的膳食纤维,预防便秘。常见的做法有清炒和煮汤,味道鲜美又简单! 第8名:芥蓝 121 毫克/100 克 钙钾镁都很丰富,是补充矿物质的全能选手。除了常见的营养素以外,芥兰中还含有一种独特的苦味成分——金鸡纳霜。 这种物质能抑制过度兴奋的体温中枢,夏季食用,能够起到消暑解热作用。 第7名:毛豆 135 毫克/100 克 盐水煮毛豆、清炒毛豆、凉拌毛豆……经过最简单的烹饪,毛豆就成为一道色香味俱全的美食。 补钙还含优质植物蛋白,最健康的夜宵选择,饱腹感强,性价比高。 第6名:小油菜 153 毫克/100 克 国民度最高的优质绿叶菜,一年四季都吃得到,炒菜煮汤都好吃。 生长周期短,很多朋友在自家阳台就能种,可以自给自足。 钙含量排行榜前五名的蔬菜分别是哪些? |
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