孕期便秘、怕热、羊水少...竟然是因为准妈妈「缺水」了？

孕妈们都很小心孕期的饮食，而除了要精心搭配每天吃什么，「喝水」也是一个决不能忽略的重点。

水喝得多还是少、喝得对不对，对胎儿的发育也有着不小的影响。水没喝明白，也是会伤胎的！

今天，芽芽妈就带你打开孕期喝水的正确方式！

为什么孕期水分很重要？

1

给宝宝输送营养

你可能根本不会想到，水是帮助宝宝从母体获取营养必不可少的物质。换句话说，孕妈喝的水太少，就算吃得营养再丰富，宝宝真正能够吸收到的都会大打折扣。

孕妈喝足够多的水，可以帮助身体吸收更多必要的营养元素，并将维生素、矿物质和激素输送给血细胞。最终，这些充满了营养元素的血细胞会成功被宝宝接收。

2

调节体温

孕期不少妈妈们都常常感觉到燥热，即使开着空调，被子也总是盖不住。不能好好地散热加上大量地出汗，不仅会增加孕妈的不适也会加速身体的脱水，身体的基础体温也会相应地增加，如果孕妈发烧体温超过38度，在孕初期有可能导致宝宝的神经管畸形。

而保持体内充足的水分有助于人体的温度调节，不仅会大大地缓解孕妈的燥热感，比空调有用多了！在感冒发烧也能有效地帮助身体散热，宝宝也会跟着感到舒适。

3

避免羊水太少

羊水作为宝宝一道天然的屏障，能够为肚子里的宝宝提供保护和缓冲，为宝宝在肚子里的健康发育提供了有力的保障。

然而，孕妇如果摄入的水分太少，就有可能导致羊水不足。在孕初期，羊水不足会导致一些先天缺陷的发生甚至流产。在孕后期，羊水不足也可能导致早产、婴儿生长受损或分娩并发症，如期脐带受压或需要进行剖腹产。

同时，在孕后期如果孕妈体内缺水，就会加重宫缩的情况，增加早产的可能。

4

降低感染风险

保持充足的饮水还能够帮助预防各种常见的妊娠问题，比如便秘、痔疮、膀胱感染和尿路感染等问题。

水喝的少，尿液长时间留在膀胱中，就有可能成为细菌滋生的温床，造成膀胱和肾脏的感染，还可能会导致胎儿细胞内存在大量废物无法清除，对宝宝的肝肾造成一定压力。

相反地，多喝水会帮助膀胱、肾脏甚至是消化道加速排出体内的废物，既能防止感染的出现，也能缓解孕期便秘的症状。不过，为了不频繁地起夜，睡前1-2小时最好就不要大量饮水了。

孕妇每天该喝多少水

根据《中国居民膳食指南》2016版，建议成年人每天喝7~8杯的水（1500~1700ml）。

而孕妈由于基础代谢更高，身体所需要水量可能会更多，约1800ml左右。

而根据梅奥诊所给出的建议，建议孕期的女性保持充足的水分，每天喝约10杯（2.4L）的液体，母乳喂养的妈妈每天要喝13杯（3.1L）的液体。

看到这个喝水量有没有感到一丝丝的绝望？感觉自己分分钟就要变成个水桶的节奏？已经能够现象到自己顶着孕肚向厕所艰难挪动的画面了。

上面提到的只是方给出的建议，不过孕妈们也可以根据自身的真实需求有所调整，尽量地多喝。

如果孕妈看到自己的尿液呈浅黄色或者无色，通常就说明你摄入的水分已经差不多啦。但是建议在夏天天气炎热、高海拔地区和运动量较大的情况下，比平时补充更多的水分。

孕妇该喝什么样的水

不少孕妈觉得一天8~10杯水负担真的太大了，但是这个建议的饮水量指的是一天的饮食，也就是你摄入的所有液体都算在内。

而每天从食物中获取的水分大概能占到20%的比例。比如水果、粥、汤、牛奶等等，实在不愿意喝水，也可以在饮食中多摄入水分。

孕妈的首选一定是经过过滤能够安全医用饮用的水。可以随身准备一个小水杯，到哪里都时不时地喝上一小口，不知不觉中就喝了很多水。为了让白水更加顺口，也可以在水里泡几片柠檬、放几颗花茶等等。

除此之外，苏打水、果汁、蔬菜汁、黄瓜水、豆浆这些也都是不错的选择。

不建议孕妈喝的“水”

1

太甜的“水”

奶茶、热可可、超市的瓶装饮料、太甜的果汁、蜂蜜或其他需要用糖调味的水，如果孕妈长时间用这些来代替纯净水，会对孕期血糖造成很大压力，容易引发妊娠糖尿病。

所以，含糖量太高的水，偶尔过个瘾可以，不能当做日常的饮水选择。

2

含咖啡因的“水”

含咖啡因的水非但不会“解渴”，反而更加利尿，让水分流失得更快！咖啡因常存在于咖啡、茶、功能饮料、可乐、巧克力当中。

孕期少喝一些咖啡是没有问题的，美国妇产科医师学会ACOG建议，怀孕期间每天摄入少于200mg的咖啡因，大概就是一杯350毫升的咖啡量。

3

被污染的“水”

 微生物和细菌污染 

大肠杆菌、贾第鞭毛虫和诺如病毒甚至现在的新冠状病毒（目前尚并未被证实，但不排除有这种可能）都有可能通过被污染的污水或粪便渗透到城市的供水系统当中。

这些都会导致严重的胃肠道疾病，尤其是对于免疫系统受到抑制的孕妈来说风险就会更大。所以，家里的日常饮水，一定要把水煮沸，不能喝生水或未煮沸的水。

 农药污染 

在尝试制作一些果蔬汁时，果蔬一定要多次冲洗，避免农残过高。有证据表明，摄入某些残留的农药会增加胎儿生长下降的风险。

多数农药都是溶于水的，只要多次冲洗完全，多数残留的农药都能够去除。尤其是一些昂贵的农残去除机器的效果其实并没有那么惊艳，不差钱的宝妈可以买。

而像小苏打、淘米水浸泡的方式只能去除酸性农药残留，去除碱性的农药就不灵了，还是要多用流动水冲洗才行。

 水瓶污染 

很多妈妈给宝宝选奶瓶或水杯的时候，都很注重材质。比如含有双酚A（BPA）的材质，会造成婴儿的肥胖、内分泌失调、性早熟等。因此，和婴儿一样，孕妈的水杯安全同样值得被关注，不然这些有害物质同样会被宝宝吸收。

塑料餐具、水杯的选用，要注意底部三角带数字的标识，不要选用标有3、6和7数字的塑料制品作为日常饮食的用具。

由于各地自来水质差异性很大，有时也有水质被污染的情况，尤其是一些年代久远的房子，很难控制输水管道的环境，再加上自来水中会残留一些含氯的化学消毒剂，所以孕妈可以考虑在家中安装过滤器或直接选用瓶装的矿泉水。

看完今天的文章，是不是觉得孕妈就连「喝水」也有这么多的好处和讲究呢！你今天的饮水量有没有达标呢？

参考文献

[1] www.babycenter.com/404_how-much-water-should-i-drink-while-im-pregnant_5283.bc

[2] www.whattoexpect.com/pregnancy/safe-water

[3] premiumwaters.com/blog/drinking-water-during-pregnancy/

[4] www.hellomotherhood.com/article/505961-the-effects-of-dehydration-in-pregnant-women-on-the-baby/

[5] www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256