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现代人生活得太过匆忙，一天中只有晚上才是自己的，为了健康很多人都是选择晚上散步锻炼身体。散步是有氧运动，要想有效锻炼身体，在时间上一定要控制好，不过，有的人晚上散步30分钟，有些人会坚持散步1个小时。晚上散步到底走多长时间最合适？  每天散步多久最佳？ 散步相较跑步是一种轻度运动，简单方便，随时随地进行，适合各个年龄人群，特别是中老年人和体弱者。首先来说说通过散步，我们身体可以获得哪些好处。 散步是典型的有氧运动，因为有氧运动与无氧运动的区别就在于有氧运动可以有效的锻炼人的心肺功能以及耐力，有氧运动的特点就是锻炼的时间比较长，而且在锻炼的过程中人要有节律的呼吸，这样才能达到锻炼身体和心肺功能的作用。 根据《中国居民膳食指南(2016)》建议，正常人每天的走路锻炼步数应该达到6000步。但是根据不同的人群身体状况，6000步只是推荐值，也要根据自己身体的情况，找到适合自己的运动负荷。一般老人或者小孩最好是达到一天6000步的走路运动量，而健康的成年人则可以根据自己的情况适当增加，每天的步数维持在一万步左右，可以有效达到锻炼的目的。 怎么散步才能达到锻炼身体的目的？1、饭后不宜立即散步。 饱腹后立即散步，不利于消化系统，饭后适当休息对你的健康有好处。根据每个人的身体状况，饭后步行时间可以从10-30分钟选择。体弱、年迈的人可以少走一些，避免感觉劳累，增加心脏的负担；平时缺乏运动、体重超标、消化不良、食欲不振的人则适合多走一些。 2、手臂尽量摆动 散步时，大多数人习惯双臂下垂，只是轻微摆动，走路没有精神。这样是不正确的，散步健身要想达到效果一定要把身体各个部分都带动起来。这时就要用到我们的双臂。 首先要让小臂与上臂摆成直角，挺胸抬头，摆动幅度尽量大。摆动速度越快，步子也就越快，健身效果也就越好，前提是体力允许。 3、散步尽量选软路 很多人喜欢走硬硬的柏油路，其实对膝关节冲击很大，特别是一些老年人。不同运动方式对膝关节冲击力不同，即使在平地走路，膝关节承受的重量也几乎是人体重的4倍。路面对膝关节的冲击力，草地最小，柏油路次之，水泥路最大。 4、避免过度走路 很多人单纯认为走路时间越长身体就会越健康，因此坚持长时间走路，但是在走路的过程中关节也会有一些磨损，容易让关节受到损伤。一般不要连续走路超过半个小时，防止关节骨骼磨损明显。 我是黄志艳大夫，致力于用朴实无华的文字解释复杂难懂的疾病知识，帮助您管理好自己的身体。您的点赞就是我最大的动力！另外，如果您的家人也存在散步的困扰，请把这篇文章转给他们吧！ |
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