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在提倡全民健身的时代， 许多人纷纷加入了锻炼大军， 散步、跑步、跳舞等等运动， 都逐渐融入了大家的生活~ 其中散步算是接受人群最广的运动， 但经常有人问： 什么时候散步对身体更好啊？ 今天小意就来给大家说一说~ 早上还是晚上散步好 通常情况下，大多数人会选择在早上6—8点或者晚上8—10点的时间进行散步活动，但是这两个时间段真的是散步的最佳时间吗？ 早上6—8点 很多人认为早上的空气质量好，这时候来进行锻炼，更加有益身心，但其实不然 清晨日出前，植物经过了一晚上的呼吸作用，它们吸收氧气，同时释放出二氧化碳，所以此时自然无法吸收到新鲜的氧气。 而且清晨地面温度比较低，大气压强较高，近地面空气中的有害气体和杂质无法升到高空排散，再加上天气比较潮湿，空气中的水分会吸附很多小的微尘，吸入对人体有害。 所以清晨的天气往往是一天中较为严重的，若在此时进行运动，难免会吸入大量的有害气体和杂质，对身体健康有很大的危害。 晚上8—10点 吃完晚饭去散步，是很多人的夜晚休闲活动，同时还能消消食。 但晚上临近睡眠时间时，身体逐渐进入睡眠状态，如果这个时候长时间散步，会导致大脑兴奋，心跳和体温升高，影响睡眠质量。 而且从中医养生的角度来看，考虑到人体阴阳平衡，晚上是人体阳气需要休息的时候，不宜过量运动，否则是在伤害人体的阳气。 散步最佳时间 散步作为一项老少咸宜，且有益于身心健康的运动，选择最佳的时间进行，有事半功倍的效果哦~ 一般来说，下午到傍晚时分是散步的最佳时间，也就是在下午4—7点之间。 因为有研究表明，人体体力的高低受机体“生物钟”的控制，一般会在下午到傍晚达到最高峰，身体利用氧的能力也会在傍晚达到峰值。 还有研究发现人的肌肉力量峰值出现在傍晚5－7点这个时间段，所以这时最有利于人体的肌肉合成，也就是增肌，想要增肌的小伙伴选择这个时间段效果更好哦~ 同时人体新陈代谢率在下午4点到5点会达到高峰；心脏跳动和血压的调节在下午5点到6点之间最平衡。 总之，在傍晚4-7点这个时间段内，人体的各个生理功能是处于最佳状态的，在此时出去散步，不仅更有力气和耐力，而且更符合身体的自然规律，更有益于身心健康。 此外，傍晚太阳刚下山，植物进行了一整天的光合作用，此时制造出的氧气是最多的，有利于人的呼吸。在这个时间出门散步，氧气充足，呼吸更顺畅~ 如何科学散步 众所周知，每天饭后适当的走走，对身体健康是有很大的好处的。而且这项运动强度不大易坚持，老少皆宜~ 如果散步时掌握科学方法，可以让运动效果更好哦~ 速度要慢 饭后散步时，走路速度一定不要太快，否则容易影响我们的肠胃健康，并且也不利于肠胃的消化。 建议大家吃完饭休息至少15分钟再出门散步，如果是身体不适的人群，比如有肠胃疾病、患糖尿病和高血压等病人，最好休息1个小时后再出门。 快慢走间隔 我们可以将慢走和快走每隔3分钟变换一次，循环进行。 这样有助于调动身体更多的肌肉来参与到锻炼过程中，更好地锻炼心肺功能。每天持续40分钟—1个小时，长期坚持下来，身体一定会棒棒哒 姿势有讲究 虽然散步是个放松身心的休闲运动，但姿势也是有很大讲究的。散步时，尽量保持上身挺直，这样才能更好的保护心脏，以免影响到心脏功能。除此之外，还要注意双脚在落地的时候最好足跟先着地，这样走路的姿势才是正确的。 摆臂散步 散步时双臂有节奏的用力前后摆动，不仅可以增进肩关节、肘关节、胸廓等部位的活动，还能促进血液循环，增强心脏功能。 这种方法特别适合于患呼吸系统疾病、肩关节周围有炎症及上下肢关节炎、慢性气管炎等患者。 饭后百步走， 活到九十九~ 坚持运动起来， 对身体大有裨益哦~ |
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