《防控糖尿病，重在调饮食》（下）【课程预告】经过上节课程的学习，我们初步了解了糖尿病，其实糖尿病并不是最可怕的，比疾病更可怕的是我们对
疾病认知的缺乏。在中国，糖尿病患者知晓率仅为30.1%。也就是说，在1.14亿糖尿病患者中，有约8千万人不知情。未被发现的问题，往
往潜藏着更大的危机。如何正确认识糖尿病，是预防和治疗糖尿病的关键！今晚6:30分，让我们继续跟着杨先慧老师一起学习《防控糖尿病，
重在调饮食》（下）教您认清糖尿病的本质，学会防控糖尿病的营养餐搭配方案。让每个家庭都有一个懂健康人让我们一起学习，一起分享“学习
感悟”，一起提升健康素养??望准时收听，祝福听到这篇分享的您，能够有足够的觉知和意愿，让自己更加健康！您的倾听是对我们最大的鼓励
！就是早上要好好吃，中午呢可以吃的阿，稍微简单一点，但是晚上呢，尽量什么尽量少吃或者是尽量吃的，简单简单并不代表不讲究，简单的话
就是你啊该有的能量也有，但是呢不用啊，这个油盐酱醋呢尽量少一点。这是我今天的晚餐哦，我的晚餐呢我算了一下，有个七八样的不同食物，因
为从营养学来讲的话，我们一天尽量要吃22种不同的食物啊，所以你不用量很多，但是你一定要啊，凉的品种类很多，其实这一点的话，我觉得韩
国人跟日本人就特别好，特别是日本人，我们精啊，经常去吃日料的人知道啊，日本人他吃菜呢，它量不多，就一个小碟子里面啊，这个一点内衣的
，但是它的品种很多，这样子的话，你就可以吸收不同食物的不同的营养素。今天虽然是吃的蛋炒饭啊，很简单，但是我在蛋炒饭里面呢加了呢，卖
呢卖呢，他就是一个升糖指数非常低的一个食物啊，但是呢它可以增加饱腹感非常好，然后呢，我在鸡蛋里面还加了虾皮，因为虾皮富含钙吗啊对人
体也是非常好，然后菜呢，我是阿相干阿胡萝卜和芹菜，那我们知道芹菜其实它的膳食纤维是非常好的，所以的话他。比方说像有的人油吃多了以后
，其实芹菜的话他可以剐油的啊，非常好啊，同时芹菜它也有降血糖的这样一个功效，然后还有呢，我吃了四只虾啊，因为我的身材还算可以啊，所
以的话我吃了，吃了四只虾，因为太多的虾的话到蛋白质太高。蛋白质太高也会啊引起一些异常，那同时呢，我还准备了一个芒果，那作为一般，如
果你的血糖平时比较高的人，我建议你晚上不要吃芒果啊，因为芒果相对说比较甜，那这样一餐呢，虽然简单，但是不将就啊，然后的话呢，也满足
了，我一猜就是整个晚上这样一个能量。那刚才喝说到喝水哦，那我想已经说到点子上了，说的是水啊，千万不要答饮料当水喝啊，那像我老公呢，
他就是在20多岁的时候从来不喝水，把饮料当水喝，所以现在的话已经啊有糖尿病的，其实真的是那个时候因为一个跟他还不认识吗？第二个的话
我觉得啊，真的也是非常非常难过的，因为40岁还不到。就有糖尿病了，而且的话像刚才姗姗老师说的，糖尿病一旦拥有的话可能就变成终身疾病
啊，所以现在的话我尽量已经开始帮他在调了，而且的话作为像我阿，我现在就在说，作为一个健康老师的话，如果再给我一次机会找找对象的话，
我一定不找胖的人。因为胖的人他的风险比较高，糖尿病的得病几率比较高，而且大家我刚才说的这个遗传其实是很可怕的，因为当你的上一代有糖
尿病的时候，你的下一代，你的孩子的话就会有很大的这个遗传，那其实这也是真的是一件非常难过的一件事情，大家觉得呢。那我们把刚才说的来
一个阿筱诗吧，就是营养配餐的控血糖啊，我们这几字啊，盐啊叫主食吃食料，蔬菜要足量，水果因限量奶类，莫要妄肉，但有一些豆类来帮忙，一
天吃五顿，定期测血糖，这是作为对糖尿病啊病友的哎一些啊。对糖尿病病友的忠告吧，那防止糖尿病呢，我们还有五大黄金法则，那第一个呢，就
是学习，我们刚才说的要经常学习，要知己知彼，要知道你的糖尿病现在属于一个什么阶段，不要做健康的无知的健康人就是说，现在很多人，虽然
他一生病你跟他说他还不听，甚至觉得你烦啊，其实真的，你千万不要作为一个无知的件无无知的舰队健康做一个唔健康的这样一个人啊，因为未来
身体是我们自己的，最后受苦受累的还是我们自己。特别像我们现在啊，如果你是五六十岁啦，你的孩子其实三四十岁，其实像现在这个社会压力也
很大，如果你是三四十岁，你的孩子可能也就啊几岁或者十来岁，其实未来的这么大的事，这么大的社会的压力，你想想看，如果我们生病了，或者
我们的父母生病了，其实在这个啊，就是看病难啊，看病贵这样一个时代其实真的是很痛苦的。第二个呢就是饮食，在饮食的三餐我们要会吃，就是
合理的搭配控制血糖啊，那第三个呢，叫运动要多一点，那每天饭后呢，可以走个6000到1万步，那当然，如果像有的人，他的关节不是很好说
或者年龄大的呢，我也不建议你天天走1万步，你除了走路，你也可以做一些有氧的运动啊，等一下我可以给大家发个视频，大家比方说像今天下雨
，你没有办法到外面去运动，那就可以在家里运动一下。那第四个呢，就定期的啊，去测血糖啊，自己一定要去学会控血糖，因为你自己的身体你自
己不注意的话啊，那未来你现在不养生，你未来肯定就要养医生了，那第五个呢就用药，就是每天比方说像糖尿病人的话，你一定要每天要合理用药
哦，不能三天打鱼两天晒网啊，有的人可能就觉得，哎呀，我今天人没有不舒服，那我就不吃药了，我今天有点头晕了，那我就吃两粒药，这样是不
行的，一定要合理用药。那对食物的选择呢，大部分是靠感性而非理性啊，让是让嘴巴的味道决定吃什么，而不是按身体的健康需求选择食物，那现
在人呢，迫切的需要科学系统的使用一些营养知识来指导饮食，远离慢性病，其实营养学不仅仅是科研，更应该走进家庭，不如每一个人的生活日常
，因为营养学是这辆大车，需要两个轮子协调作用才能。跑得更快更远，那钱人呢，是科研，那后来呢，就是推广跟科普，所以今天非常再次非常感
谢我们的陈老师，给我们提供这样好的平台，让我们取到专业的这样一些知识，但是作为啊，我们原来如果是一些营养知识小白，可能你听还听不懂
，或者有一些穿越的词语还不是很明白。那没有关系，如果你还想学习啊，那我想到时候陈老师也会有我们的接近课啊，你如果想学习也可以来报名
啊，我们一直在说阿，有这样一句话啊，我就想跟大家一起分享啊，我们年小的时候不去拖累生我们的人，那我们年纪大了呢，不去拖累我们生的人
，因为今天你的身体是十年前你的啊意识和你的啊生活方式所决定的，那你今天对健康的意识和生活方式将决定和导致你十年后你的身体体质，身体
状况是怎么样子的？那没有关系，如果你还想学习啊，那我想到时候陈老师也会有我们的接近课啊，你如果想学习也可以来报名啊，我们一直在说阿
，有这样一句话啊，我就想跟大家一起分享啊，我们年小的时候不去拖累生我们的人，那我们年纪大了呢，不去拖累我们生的人，因为今天你的身体
是十年前你的啊意识和你的啊生活方式所决定的，那你今天对健康的意识和生活方式将决定和导致你十年后你的身体体质，身体状况是怎么样子的？
所以我们行动起来吧，不仅把它学好，更重要的呢，就把它去运运用出来，那有一天啊，因为你在这里学到了健康知识运用到你的生活当中啊，然后比方说三个月五个月或者一年以后，你用这样的健康知识让你的家，你的家庭的啊成员的身体状况越来越健康，或者是说啊，有病的，调理的越来越啊，健康没病的呢，也因为这样精神状态越来越好，而我们而感到高兴。那今天我的分享呢，就到这里结束，谢谢大家，希望今天的分享对家对大家有帮助。 |
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