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笔者按：你是否经常在新年到来之际为自己规划新的一年要做到的事，但是到年尾却发觉自己一件事都没有做成？你是否经常为自己制定各类目标，但统统虎头蛇尾？你的规划前景诱人，但却常常止步不前或者略作尝试便选择了放弃？ 那太巧了，我曾经也是！我一度以为自己将一事无成空留遗憾，在无数个夜里辗转反侧反思自己，但最终昂扬的斗志都颓了下去。就在我即将认命，决意放弃挣扎的时候读到了一部书，通过对书中内容的实践克服了以上种种问题，终于达成了自己设立的目标。 我提炼出了书中的核心方法，希望能够帮助大家走出困境，走向成功。 01、达成目标的愿望要非常迫切我所读的这本书是《毅力–如何培养自律的习惯》作者叫做吉姆·兰德尔，是一名律师同时也是一名企业家。 在百科上的资料显示，他长达三十年的时间都在研究个人成长这一主题，在这部书中除了知名学者的种种观点外还有个人的经验以及学习他人方法的实践，这部书为我们提供了具体的操作方法和实践中遇到的一些问题，在我个人实践过程当中，这些问题统统得到了验证，而我也及时使用书中的技巧走出了困境。 书中说：毅力与追求目标的迫切程度成正比。它的意思是，下定的决心一定要是迫切的需求。而我反思自己下定决心后的第一个问题就是自己设立的目标其实从内心里并不是有着强烈的达成欲望。 我的目标是大学英语4级、6级通过。但是，在经历了几次背单词、刷题的痛苦之后还是放弃了4、6级考试，因为就算不通过，也不会影响毕业拿学位证，在打退堂鼓方面，“一级演奏家”的名誉，我当仁不让。 间歇性踌躇满志，持续性混吃等死”这句话绝对是绝大多数人“立志”状态的真实写照，在下定决心后，总是难以去身体力行的实践，即便实践了也会像我学英语一样，转眼放弃。认识到这个问题后，我决定调整目标，将“通过四六级”的目标转变为“努力学英语”，随即而来的问题就是怎么个努力法、具体计划是什么。于是我给自己定了每天背100个单词，花55天的时间搞定6级词汇的目标。 我的想法很美好，但是在实践中遇到的问题也随即多了起来。 当我开始背单词的时候，我的同学经常邀我去做别的事，比如去唱K或者一起玩游戏，一般情况下我真的因心动而无法拒绝，但是在事后内心中充满自责懊悔，经过几次反复，那一点点的斗志也就消耗殆尽了。 在这一点上，这部书中的指导让我非常受益：
通过这样的方法，我确实坚持了近一个月的时间，但在这一个月中我没有再去读这本书，直到我遇到了新的问题。 02、引导自己做正确的选择在确立了目标和计划后，我每天早、中、晚各花一个小时去完成我的计划。在这当中，包括玩、聚餐等种种诱惑一直环绕在我左右。我是如何拒绝诱惑的呢？ 恰好我看到书中的两种办法，我逐一实践了一番：
对我来说，前者很难做到，比如玩游戏的时候，我只要开始就很难在尽兴之前停止，但是我的室友L君却能够在作出决定后真的看都不看一眼。 当我充分认识到自己不适合前者以后，果断选择了循序渐进的方式去抵抗诱惑。 以想要打游戏为例，我将步骤分为5步：
挣扎近一周的时间，我逐渐习惯了不去玩的状态，将自己的精力大部分放在学习中 可惜的是我的真实记忆水平明显不如自己预想的那么好。我对自己的能力判断失误。100个单词在早中晚重复三遍以后，第二天可能只剩下了一半，记忆效率的低下使得我很懊恼，同时也让我第一次认识到一个道理——千万不要急于求成，否则一事无成。 作者在书中提到一个“吃大象的技术”，一口是不能把大象吃掉的，需要一口一口的吃，其意为：将任务分解成合理且易于操作的小项目。比如100个单词超过了我的能力范围，于是我作出调整：每天背60个单词，每个单词朗读、拼写各6遍。 在此之后，我的一切活动都掌握在自己的手中，牢牢的控制住了自己的行为，我知道自己会因为自己的努力得到什么，所以自己察觉到一点负面情绪的时候，都会将它替换成对自己完成目标的美好想象中去。 而这一切的前提其实是我真正的依照计划行动了起来。 我自己非常深刻的了解行动的重要性，我从很小开始便会列出计划，但是能够完成的长计划几乎没有。这种现象在书中的观点看来是可怕的，因为只有坚持行动起来才能创造出习惯，做一个雄心勃勃的计划而不行动比不做计划更为可惜。 关于培养出自律的习惯，作者提到一个物理学上“惯性”的概念——当物体处于静止状态时，只有在外力的作用下，它才会运动。 而这即为前文所讲一切方法的基础、 我们中国的经典《道德经》中有“千里之行始于足下”的名句，庄子则说：“不积跬步无以至千里”，行动起来，再行动起来，等你停下的时候发现已经走很远了。 我们想要去达成一个目标，一定有一个特殊的原因，我的原因就算是看到同学们一个个的通过四级而焦躁，因此急于证明自己。而你则可能是想要减肥、想要考上好的学校、想要创业等等······ 总之，你去做的任何一件事一定都是深思熟虑后的行动。而推动你前进的就是“惯性”。毕竟往往促使放弃的不是外来的因素，而是自己承受自己心理重压之后的颓败。反过来说，当你真正通过“惯性”培养出自律的习惯以后，自律便如同你每天洗漱一样简单了。 03、懂得操纵自己的思想吉姆在书中要求在开始确立目标并下定决心的时候对自己作出一个承诺，这个承诺是协议或者是签约式的，格式为：我一定要在**（时间段）完成**事。我开始认为这是孤注一掷式的决心，而通过实践发现，其实这是排除负面情绪注入积极的思想的方法。 在这里我介绍一种李小龙使用的方法：将自己的负面情绪全部写在纸条上，然后将其“粉身碎骨”。 我在进行这件事的时候有着诸多顾虑：我真的能成功吗？我55天完不成是不是意味着为我很废？·······因对失败的恐惧形成的负面情绪伴我左右。于是我在某日清早，将自己心里的种种不好的情绪全部写在纸上，对自己的懦弱、胆小、害怕进行了全方位的批判，然后将之撕碎扔进垃圾桶里，正面积极的情绪就回来了。 关于这一点，书中也极少了5个步骤来培育坚韧不拔的心理素质：
将目光转向本文的前面部分，毫无疑问，引导自己最正确的选择便是培养毅力操纵思想的绝佳手法，而我做的就是不断强化这个方法，在方方面面锤炼，直至达成自己的目标为止。 写在最后我花了两个月的时间解决了六级词汇，后来我还将这个方法介绍给朋友，在减肥、包括克服坏习惯的方面均起到了积极的作用。 其实培养自律的基本方法无他，全身心的投入并制定目标和详细的计划，做好艰难跋涉的准备，使用一个小咒语或者设置一个偏离航线依然能返程的固定锚，使用技巧吃大象，时刻关照自己的思想状况，引导积极思想作为主导思想最终将积极行为转换为一种习惯。 美国第26届总统老罗斯福有一句名言：“ 把一个人与他人区别开来的品质之一 ,不是天赋,不是教育背景也不是智商,它是一种自律能力。有了这种自律能力就没有什么事情是不可能的。没有它,即使是最简单的目标，看上去也可能就像白日做梦” 这段话振聋发聩，让我意识到掌握自律是多么的重要。生活在21世纪，哪怕只是简单无忧的生存下去想要做好自己，也需要自律。不管面临怎样的挑战和机会都可以去达成目标。 |
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