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上次我给大家推荐的粗盐疗法治疗膝盖关节疼效果都不错，很多人都受益于其中，今天我再给大家推荐1种运动，可以辅助治疗膝盖酸胀、疼痛、无法下蹲，这种运动总结起来就是4个字，分别是一摸、二刮、三绷、四勾，这4个字，只要锻炼者，每天肯坚持去花上几分钟去练习，治好膝盖冷、膝盖响和膝盖痛，都是没什么问题的。 这种运动方式是我们中国有名的中医中科学院望关节二科的主任温建民教授研究的，膝盖疼痛的患者可以不用开刀，通过此方法就能强壮我们的膝盖骨。 四字按摩的具体手法： 一摸：就是从我们大腿的根部开始去按摩，可以两只手虎口相对，腿正好卡在正中间，也可以按照自己的按摩手法进行，要从大腿根部一直按摩到我们的脚踝处，每个腿都要进行按摩，两个腿的按摩时间可以保持在5分钟左右。 二刮：紧接就是把我们膝关节部位伸直，两只手像钳子一样，上下来回去刮我们的膝盖，这个动作同样是2只腿都运动5分钟左右，除了骨关节炎特别严重的患者和膝盖骨变形的人不适合外，其他人都可以做此运动。 三绷：就是把我们股四头肌不断的进行绷紧、放松，然后再绷紧再放松的去进行，在绷紧的时候可以去保持5秒钟，此运动来回进行20次。 四勾：就是勾起我们脚踝关节，在勾起我们脚踝时，你会发现你的膝盖、下肢的肌肉都是跟着在运动的。可以保持此运动勾起，放松，再勾起再放松，坚持来回运动5分钟。 当你做完这个4字按摩操，你就会发现自己的身体感觉暖暖的，膝盖也热热的，特别的舒服，坚持一段时间，你就会发现你的双腿变得越来越灵活了。 除了这个4字按摩操送给大家，在此也给大家送上一个外洗方，对于关节进风的朋友，可以配合着此方进行外洗膝关节。 具体配方：分别取来伸筋草、红花、海桐皮、透骨草各30g，可以把这些药材全部缝制在一个小布袋中，制作成一个药袋，然后就把这个药袋放在锅中去煮，水煮开之后，改为小火再煮上30分钟，就可以关火了，放置温热等到自己的膝关节可以适应的温度，就可以去泡洗膝关节了，一个药袋可以用2回，建议一周泡上3次，效果会比较好。 建议膝盖经常疼的朋友，可以按照我上边给大家提供的方法去试试，只要按照这个手法肯坚持下去，相信对你膝盖绝对是有帮助的。 |
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