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当我们谈论户外徒步，到底在谈论什么？ 是美景，是阅历，还是精神？ 其实，对于大多数驴友和徒步爱好者来说 他们最关心的 还是徒步的安全和细节问题 一、徒步的基础知识  徒步旅行的前提是身体的健康和安全，那它的基础知识就是一些基本的安全规则了。 如果你是结伴而行，出于安全考虑，队员之间应该保持一个合理的距离，一般是两到三米，这样可以避免有人因各种原因暂停时，影响队伍的行进，而暂停的队员最好是靠右停下。 暂停人员与队伍的安全距离，在白天应该保持在10分钟或200米的安全距离内，夜晚的话，则要保持在5分钟或20米以内。 徒步行走也是有其技巧的，在上坡时，重心应在脚掌前部，身体稍微向前倾，下坡时，重心则要放在后脚掌，同时降低重心，身体稍微下垂。正确的徒步方式对于膝盖的保护可是很有用的。 另外，避免直上直下的行走，应该走“之”字形轨迹，尤其是在坡度较陡的路型，这样会安全的多。 二、户外徒步的露营  长时间的户外徒步，肯定是要住在户外的，这时营地的选择就需要格外注意了。 营地的选择，应该以安全，避风，干燥，平整为最佳，另外还要注意周围环境，比如，是否有落石的可能，有没有动物巢穴或蜂巢等。 还有，尽量不要在河畔扎营，除非确定是枯水期，另外离水边太近，夏季的话，蚊虫会很多。但也要注意不能太远离水源，那样取水就会很不方便。 还要记得拉起防风绳，很多朋友会忽略这个问题，觉得它可有可无，你知道吗？防风绳不仅仅是防风，它更重要的作用是使内外帐分离，把帐篷打饱满！ 告诉大家一个小窍门，那就是高锰酸钾的妙用，如果被毒蛇咬伤，可以用它来消毒。户外净水，也可以用它，1升水中加入3,4粒高锰酸钾，30分钟后就可以饮用了。 三、户外徒步的装备  1.背包周边30升足够 一个适合你的包，会让你在行进过程中获得无与伦比的体验，包的容量，最实用的是35~60L这一档次。大小要看出行路线远近而定，一般在周边出行30L左右即可。如果长途出行的话，女生要有一个55L左右的背包，男生要有一个65L以上的背包。包的面料要结实，轻度防雨。  2.服装最好选快干衣裤 由于徒步旅行时间长，普通衣物，特别是牛仔裤，一旦被汗水沾湿便很难变干，在徒步的过程中变成累赘。 所以在徒步时应该挑一些布料较轻而透气性、排汗性较好的衣物， 冲锋衣裤或快干衣裤由于融入了化纤材料，不吸水并具有一定的透气性，可以在体温或是风力的作用下很快干燥，遇到小雨的时候也有一定的防泼水功能。  3.徒步鞋最好先穿一周磨合 鞋子的好坏将直接影响到驴友们的人身安全。一双好鞋，不仅可以让你在崎岖山路上走得舒服，也能帮助缓解一些膝盖压力。如果是长时间的徒步旅行，应该考虑专业的徒步鞋。 一双专业的徒步鞋的鞋底有相当考究，要求防滑的同时，还要兼具较小的摩擦力，在透气性、抓壁效果上也很有讲究，与登山鞋大有区别。部分鞋子还有特殊的避震系统，可以缓解长途旅行中脚部的疲累。 值得留意的是，不要穿着新鞋去徒步，在徒步运动之前至少用一周的时间来磨合你的新鞋。选购鞋子时，尽量选购户外品牌的产品，试穿鞋是牢记要大半码或一码，当你穿好后可以用手指测一下后跟，空隙在一指左右。 四、徒步的注意事项  户外徒步本身是一项有益身心的运动，但是如果不做好防护和准备工作，就可能适得其反了！ 例如，尽量避免攀爬和下降，宁可绕远多走些路，也不要做危险的尝试，如果必须攀降，要记得先卸下背包，空身攀降，然后再用绳子或带子把装备提吊！ 在过一些需要保持平衡的险境时，如独木桥，涉水和涯边，要记住把背包的胸带和腰带松开，以保证能及时卸下保护自己。  另外，不要轻易走夜路，很多迷路都是发生在能见度很低的情况下，而且夜路很容易失足，如果不得不走夜路，那最好准备头灯，手电筒会占用一只手，不利于平衡保护。 最后，注意将遗留的垃圾带走，尤其是不可降解的垃圾，直到统一放在垃圾堆放处为止，所以，记得随身带上垃圾袋。 五、徒步的体力节省 在户外徒步时，许多驴友不善于节省体能，在极为疲乏的时候，一方面无力上行，一方面还在无谓地浪费体力，现在小路整理了徒步节省体力的方法，各位驴友不妨多学学呗！  1.少说话 说话耗费的体力是非常大的，说话需要调动口腔肌、咽喉肌、肺肌等多处肌肉组织，需要从心脏调用血液来供应这些肌肉运动之需。 更严重的是，说话消耗的氧气数量是非常巨大的，我们说话的时候，几乎所有肺部吸入的氧气都被用来供应说话，血液中的氧含量迅速下降。如果是大声吆喝、连续说话，耗费体能的更巨大的。所以，驴途中尽量少说话。 另外，少说话，多观察，多体会，是成熟驴友的标志之一。是一个有品位的驴的好品质。一些沿途滔滔不绝，废话连篇的驴友，是很惹人烦的，同时，听别人在耳边不停地聒噪，也非常浪费体力，并且导致心情不好。所以，不是必要的话，尽量不要多说。  2.减少坐下休息的次数 很多驴友在上坡的时候，一感到疲劳，就忙不跌地一屁股坐下。想走的时候，本来就十分疲劳的双腿，还要消耗很多能量来把整个身体和背包支撑起来。 其实，休息的办法有多种，没有必要全身坐下： 尽量深呼吸，放慢步伐，慢到感觉不吃力为止，把休息分散到每一步当中，减少休息的次数。 如果坐下休息，尽量在走到前方是平缓道路的地方坐下，而不要在休息之后立即进入拔高的地方休息。否则休息之后，心肺和肌肉都处于平静状态，突然需要巨大体能，会引发危险不说，还更浪费体能。 小步，略拖着脚走。小步可节省部分体力，而上山的时候，不把脚抬很高，略微有点拖地，只要不影响行走和安全就行，这样可以节省体力，这些小地方都留心一下，养成习惯，就能节省很多体力。上高台的时候，可用手帮着把腿抬上去，然后用手按膝部上升身体。 山中有很多道路，突然会需要攀上一个高石台，这个时候如果非常疲劳了，就不要来完全使用腿部的力量上升身体，因为腿在上山的过程中一直没有停止使用，肌肉在极度疲劳的时候会有些痉挛，不灵便，所以上下肢进行搭配是最好的，可节省很多体力，又保证安全。 3.调整深呼吸  很多驴友在上坡的时候呼吸短促浅粗，没有规律，这样会越来越疲劳。上山的时候，要保持步履和呼吸适当的节奏，有意地去控制达到习惯的状态。 负重陡坡尽量一步一呼一步一吸，疲劳的时候加深呼吸，有意略微减缓节奏，使体能随呼吸分布均匀。急促的呼吸是对肺肌运动的浪费。同样的运动量却不能吸收足够的氧气，这是驴友应该注意的。 好的步履和呼吸节奏，可以坚持数小时徒步而不用停下休息，并且不感到疲劳。 4.上山时尽量降低重心  从物理学角度很好理解，重心低，不仅步子稳，也会节省体力。比如个子小的人，就比个子高的人登山节省体力。 上身略微前倾到一个适合的角度，运用重力的力量，让它帮助你上山。 如果是陡坡，最好手脚并用，这样会非常轻松，前面的斜坡刚好弥补手臂的长度，使人可以和兽一样四肢行走，这是非常节省体能的方法之一。 去户外，光有情怀是远远不够的 多学习徒步的安全技巧总是有备无患 |
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