分享

45岁后,步入疾病爆发期,要防好三种病,坚持四勤,助力健康

 营养师雪姐姐 2020-06-09

人的一生,36-45岁,是“疾病形成期”。

45岁后,46-55岁,这十年间,将步入“疾病爆发期”。

很多疾病在此时,呈现出井喷式爆发,严重损害人体生命健康。

很多人没能迈过这一阶段,出现英年早逝的悲剧,堪称“人生旅途的沼泽地”。

45岁后,步入疾病爆发期,要防好三种病,坚持四勤,助力健康

第一种:糖尿病

数据显示:45-55岁糖尿病的发病率是11.5%,为40岁之前发病率的近4倍。

糖尿病,是一种综合代谢类疾病,其并发症有100多种,是目前已知并发症最多的一种疾病,严重损害生命健康。

所以,在45岁后,一定要注意,控制好自身的血糖,在一个稳定的范围内,预防糖尿病的发生。

对策:

1、少喝饮料,多喝茶

生活中,饮料,要注意少喝点。

饮料的成分,不外乎是碳酸化合物、柠檬酸、白糖、香料等。

长期大量喝饮料,会明显增加糖尿病的患病几率,这一点,不可忽视。

有研究表明,每天只要喝一罐350毫升的含糖汽水,罹患第2型糖尿病的风险就会显着增加22%,而每天至少喝两次汽水的人,其患病风险要高出49%。

所以,生活中,要注意少喝饮料,更不能“代替”白开水。

除了白开水,平时喝点植物茶水,也有益健康。

喝水时,放一些降糖小植物,对于稳定血糖,十分有益。

华花苗桑叶茶,泡水代茶饮,可帮助调节血糖,预防并发症的发生。

众多研究表明,胰岛素抵抗,与炎症的关系十分密切,华花苗,含有广谱消炎成分,可以帮助糖尿病者消除炎症,并且其含有的多糖也有一定的降糖效果,对2型糖尿病有很好的调节作用。

桑叶,一直被中医用于糖尿病,并且,医书上有相关的记载,有效的调节糖尿病“三多一少”,以及预防糖尿病的并发症。

现代药理研究表明,其有效成分物质,可间接的促进胰岛素的分泌,增加细胞对糖的利用和代谢。

二者搭配,对控制血糖,预防并发症,十分有益,是日常不错的代茶饮。

2、管理好睡眠

睡眠,与“血糖”,有着密切的关系。

睡得时间过长,或者经常睡懒觉,可使血糖出现波动,血糖易紊乱。

据研究显示,睡眠时间超过8小时,患糖尿病的风险则会增加3倍。

凌晨4时到上午9时,是血糖最易升高的时段,此时,不要赖床不起。

睡眠时长:至少保证6小时,7-8小时最佳,不宜时间过长。

午睡:午饭后不要急于午睡,并且,午睡时间不宜过长,控制在1小时以内。

睡前:睡前1小时,不看电视,不做运动,不喝浓茶、咖啡等。

环境:一定要关灯睡觉,开灯睡觉,会增加胰岛素抵抗。

第二种:脑卒中

数据显示,45-64岁的人群,尤其是男性,更容易被脑卒中击倒。

脑卒中,又称“中风”、“脑血管意外”,发病急、致死率高,危害极大。

脑卒中发生率,正以每年8.7%的速率上升,并且,呈现出年轻化趋势。

所以,45岁后,要注意养护好血管,预防脑卒中的发生。

对策:

1、控制好血压

高血压,是脑卒中主要的危险因素之一。

早期改善高血压,可明显降低卒中的发病率。

日常控制血压稳定,十分重要,要注意少吃盐、糖等。

注意监测血压,如果血压波动太大,最好就医检查,切莫忽视。

2、管理好情绪

情绪起伏过大,也是诱发脑卒中的诱因之一。

情绪不稳定,暴躁、易怒等,易导致血压波动大,进而诱发卒中。

因此,一定要学会稳定自己的情绪,保持平和的心态,切莫过于激动,保持一份平和的心情,切莫大起大落。

第三种:肝病

数据显示,44岁是肝癌的高发期。

很多人在44岁后,查出肝脏疾病,且恶化快,伤身损命。

一些不良习惯的多年累积,对肝脏的损害也会在45岁后,慢慢显现出来。

所以,45岁后,一定要注意养护好肝脏,不可忽视。

对策:

1、戒烟忌酒

吸烟、喝酒,两大伤身行为,越早戒掉越好。

喝酒损害肝脏,会诱发脂肪肝、酒精肝、肝硬化,甚至肝癌的发生。

而长期大量吸烟,会加速肝脏纤维化进行,严重损害肝脏健康。

所以,保护肝脏,不仅要忌酒,还要戒烟,越早越好。

2、切莫熬夜

45岁后,虽然上有老,下有小,生活压力大,但依然不要熬夜。

不论是工作,还是娱乐,都要注意,保证良好充足的睡眠,莫熬夜。

长时间睡眠不足,肝脏得不到修复,会不堪重负,诱发肝脏疾病。

此外,熬夜还会导致免疫力下降,减少对抗病毒的能力,更会增加癌症风险。

所以,养护肝脏,一定要少熬夜,子时熟睡,午时小憩,尤为重要。

45岁后,坚持四勤,助力健康

一:勤食蔬

45岁后,要重视饮食,多吃蔬菜,少油腻之物。

生活和工作压力比较大,体内镁元素的水平会降低,吃点绿叶蔬菜,可补充镁,帮助放松肌肉、改善睡眠、平衡荷尔蒙。

吃蔬菜,最好的烹调方式是这三种:凉拌、急火快炒、快速蒸煮。

二:勤运动

动则不衰,用则不退。

坚持适当的运动,是健康的一大助力。

走路,已被世卫组织认定为“世界上最好的运动”。

研究显示,每天步行超过30分钟的人,长寿几率都比其他人高4倍。

对于大多数人来说,走路,是预防心脏病,最简单和最方便的方法之一。

从今天起,少久坐,迈开腿,散散步,走走路,有益健康,促长寿。

三:勤泡脚

人老脚先衰,百病始于足,许多疾病都是从脚开始的。

经常用热水泡泡脚,可加快血液的循环,促进睡眠,有益健康。

双脚是人体中穴位最密集的器官,可通过足浴的方式提高身体免疫力。

泡脚水要没过脚踝,泡脚时间不宜过长,泡到微微出汗即可,切莫大量出汗。

四:勤晒太阳

45岁后,钙质流失严重,易导致骨质疏松。

多晒太阳,有助于促进钙、磷等吸收,有助于预防骨质疏松。

此外,经常晒晒太阳,还可增强人体免疫力,增加对抗疾病的能力。

晒太阳,要避开阳光强烈之时,上午9::0-10:00,下午16:00-17:00。

晒太阳时间,以30-60分钟为宜,到绿化好、空气清新的户外晒太阳最佳。

图片来源网络,如有侵权,麻烦联系删除,谢谢!

    转藏 分享 献花(0

    0条评论

    发表

    请遵守用户 评论公约

    类似文章 更多