樁功示范 双脚与肩同宽,脚尖向前,重心七成落在脚跟,脚趾轻扣地面,脚心空,脚踝立起。膝关节自然放松,与脚尖方向相同,避免X或O型腿。 02 膝微曲的同时有意伸直,使大腿后侧肌肉用力。 03 尾骨前收,骨盆翻转,向后下方微坐,使腰椎呈一条直线。胸椎保持正直,不宜驼背或挺胸。 04 收下颌,尽量向后贴衣领。上眼睑自然下垂或闭眼。舌顶上颚或上牙根。 05 女:右手大鱼际对肚脐,两手劳宫相对。 男:左手大鱼际对肚脐,两手劳宫相对。 06 肩保持平顺,不宜耸肩。肩胛骨向前向外贴近胸壁,手肘自然向前。 自然呼吸。随着身体动作的放松,会逐渐转变为腹式呼吸。 07 收功:双手打开,吸气上提双手至眉毛高度,呼气收左脚,双手向下虚按至自然下垂。 点击观看视频↓↓↓ |
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