熟悉的歌声中，让我们恍然回到了童年，童年是快乐的，但快乐中其实也有忧虑。 这种忧虑其实不只儿童才有，成年人身上也普遍存在：一本书买来看了两眼想着有的是时间，就放一边去了，结果一两个月甚至大半年过去了居然都没读完，于是感叹“书非借而不能读也”；接到一项工作任务时想着还早先搁一边，结果领导来催了，要到最后截止日了，才赶紧加班加点地完成，终于匆忙完成时，还自嘲：“越到最后时间工作效率越高。” 导致这些现象的原因就是拖延症，拖延症状的危害很明显，最直观的影响就是任务常常不能按照预期的目标完成，还会让人怀疑自我，精神萎靡，产生自责情绪、负罪感，不断地自我否定、贬低，伴随焦虑症、抑郁以及心理扭曲等。
那么，怎样才能战胜拖延症呢？ 你可能也听说过一些方法，比如增强自制力，增强动机等等。 有人说喜欢的事你就不会拖延，而事实上并非如此，比如我喜欢读书，可还是会常常因为拖延导致一些想读的书没法开读和读完。 至于增强自制力，战胜拖延本身就是自制力的一部分，如果我有强大自制力的话，就不会总被拖延症困扰了。 其实，战胜拖延的关键在于增强行动力，也就是让你马上投入行动。那是什么让你无法立即行动？是你的思虑和感受，如觉得时间还早，觉得有的是时间，觉得眼下有更重要更紧急或者更容易完成更容易得到满足的事…… 把这些思虑和感受减少甚至消除掉，你就能战胜拖延。 那么，如何消除呢？ 
两分钟原则 所谓两分钟原则，就是两分钟内可以完成的事立即就去做。比如换个墨盒，倒个垃圾，洗个茶杯，读篇短文或者给父母朋友打个电话等，这样简单的事情，我们也常常会拖延。如果当时确实没时间可以把它记录在清单中，对清单进行清理时，只要考虑这些事情是两分钟可以解决的，马上就去解决。你可别小看这个原则，这是美国时间管理大师戴维·艾伦在《搞定1:无压工作的艺术》中提出的，虽然这只是书中的一个小技巧，但仅此一点就帮助很多读者或学员清除了很多久拖未做的事。 当然这里的“两分钟”，并不是一个死板的规定，只是一个原则，你可以把这个时间调节为5分钟或者10分钟，总之就是很短时间就可以完成的事情。 这个原则也可以运用于稍微复杂一点，费时稍微多点的事情，比如整理房间，整理手机等可能需要至少半小时的事情，，比如我不太喜欢整理手机图片，手机里老是一堆过期照片，现在我给自己规定每天整理2-5分钟分钟，这样就比较轻松地完成了这件之前觉得麻烦的事。 有人可能要说了，两分钟原则解决不了我的拖延症，起床这件事很简单，还用不了两分钟呢，但我就是起不来，定了闹钟也没用，关了闹钟继续睡，拖延半个小时甚至1个小时，经常赶上班都够呛，怎么办？这个可以用一个更简单粗暴的方法，那就是“5秒法则”。 5秒法则 所谓5秒法则很简单，就是倒数5个数：5、4、3、2、1然后什么也不让自己想，就去行动！ 比如你想要早起，设好闹钟，闹钟一响，就在心里默数54321，然后就从床上爬起来。 你可能会大笑，这也叫方法？逗小孩的吧，简直侮辱我的智商。但这个法则看似乎简单甚至有点可笑，但正是这个方法，不仅让美国知名TED演讲者梅尔﹒罗宾斯 战胜了早起困难症，而且还走出了人生低谷，事业生活都取得了巨大进步。2011年她在TED演讲中分享了这个法则，这个演讲的播放量达到了数百万，有超过80个国家的10万多人写信给她，讲述这个法则对他们的影响，让他们发生的惊人变化。罗宾斯后来深入研究这个法则写成了一本书，名字就叫《5秒法则》。 早起看起来简单，并不需要花什么时间，但对很多人来说却是很困难的事，战胜它的关键是要培养好的习惯，5秒法则很适用，它可以帮你改掉坏习惯，培养好习惯。 不仅如此，它还可以增强你的勇气，比如有的人不敢发言，运用5秒法则后勇敢地走上了讲台，让自己的人生从此变得不同，还可以帮你控制思想，停止负面想法和无休止的担心，甚至挽救你的生命，罗宾斯的一名同事与妻子分手后陷入抑郁症中，严重时曾经想到过自杀，运用5秒法则，从难以忍受的思绪中解脱了出来，向别人求救，救了自己。 5秒法则也可以延伸于其他一些复杂事情上。比如你要写篇文章写个方案或者是写本书，这样比较复杂的事情，你本打算要早些开始，但就是迟迟没有动手，你就可以运用5秒法则：54321，开始！不给自己犹豫和思虑的时间，让自己马上行动起来。 可能有人要说了，有些事被拖延并非我自己的原因，而是一些外在的突发事件干扰，比如看书写作时突然同事朋友客户发来一条消息需要你反馈：正写策划方案时，老板突然要你给他找一份文件；正准备会议资料，朋友突然发信息想和你吃晚饭，让你预订餐位；正在谈客户，同事突然打电话要份材料要个数据等等，这该怎么办呢？这时就可以运用“5分钟线程法”。 5分钟线程法 所谓5分钟线程法，就是当你遇到突发事件时，估计一下这件事能否在5分钟内完成，如果能，就立即去完成，如果不能，就和对方做个说明，并在待办事项清单中记下，安排时间处理，接着你就可继续眼下的工作。 这是闺蜜力量创始人娜里跑在《用一年时间重生：如何从0到1开启个人事业》中提出的一个小技巧，“线程”这个词来源于计算机术语，遇到突发事件时，用这种方法快速判断处理，规则清晰简单，就如计算机程序一样。 工作生活中，很多人都或多或少受到拖延症的困扰，关于战胜拖延症的书籍很多，大多从心理学和生理学等多方面分析拖延症产生的原因，然后提出许多方法，大多比较复杂，难以坚持实行，本文介绍了三种方法，不管是“两分钟原则”、“5秒法则”，还是“5分钟线程法”都简单粗暴，但都着力于减少乃至消除你的思虑和犹豫，从而增强你的行动力，操作方便，效果明显，你不妨试试。 |
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