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走过街天桥、上下公交车 或是乘坐地铁时 …… 不知您是否会有这样的困扰 感觉膝盖有点儿疼 其实 不少60岁以上的老人 都出现过膝关节疼痛的情况 很多人认为这是膝关节老化所致 疼痛在所难免 不过，专家表示 有些膝关节疼痛 是可以减少或避免的 正常人在上下楼梯或台阶时 膝关节承受的压力 是自身体重的4~5倍 如果动作不正确 可能会使膝关节额外承受更多的压力 导致损伤疼痛 往下看 您平时上下楼梯时 做对了吗？ 不妨试试这几招儿 也许会缓解膝盖疼痛 ↓↓  很多人上楼时 习惯用半只脚踩台阶 这样的话 膝盖的位置就会超过脚尖 承受的压力因此增大 上楼梯时，您可以试着 尽量让脚尖往前 膝盖在脚尖后面 这样，膝盖承受压力就会小很多 上楼梯时 用脚尖顶住台阶 可以最大限度让膝关节往回缩 膝盖的位置一般就不会超过脚尖了 很多人在上楼梯或台阶时 会不自觉地 将膝关节向内扣 这会使膝关节产生一个旋转剪切力 对软骨、半月板较为不利 上楼梯时 应注意摆正姿势 让小腿与地面垂直 不知细心的您是否发现 有的人上楼梯时 会挺直身子 这时，身体的重量 几乎会全部压在膝盖上
如果能稍微改变一下角度 让身体稍向前倾 则可以增加屈髋的角度 让臀部的肌肉发力 以此减轻膝盖的压力 髋关节和膝关节互相配合 还能起到相互保护的作用
教大家一个小窍门 背着手上台阶 身体自然就向前倾了  下楼梯时 如果前腿整个脚或脚后跟落地 会给后腿造成较大压力 也对膝关节不利
您不妨试试这么做 下楼梯时 将脚尖绷直，前脚掌先落地 这样的话 不仅能减少后腿吃劲的时间 还能够让身体的重量 通过小腿的肌肉化解掉
这儿还有个小口诀 不妨记一下 来源：“央视一套”微信公众号 |
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