户外活动——预防孩子近视的秘诀

“视觉是我们最主要的感觉，是感知世界的基础，对生活的方方面面都非常重要。出生后，婴儿依靠视力来辨认母亲并与她形成情感联结；两三岁时，孩子需要依靠视力来保持平衡、学走路；到了学龄期，孩子们需要依靠视力来走路上学、读书和学习……”

——世卫组织总干事谭德塞博士

然而，眼部问题和视觉障碍的现象愈发增多，有许多孩子都出现近视。相关调查显示，2018年中国儿童青少年总体近视率为53.6%。[1]

尽管近视可能有遗传的原因，但近视急剧上升的背后主要还是环境因素导致，比如户外活动的时间越来越少。[3]

因此，不难理解我们为何强调要鼓励儿童多进行户外活动。越来越多研究证据表明增加户外活动时间能防止近视的发生，或能延缓近视加深。[3] 而且，保持活跃有利于增强体质且促进运动和认知功能发育、心理社会健康、心血管与代谢功能、骨骼强壮，并降低远期的肥胖相关慢性病风险。[2]

孩子们在户外可以做些什么呢？虽然各类户外活动都有保护视力的效果，但是丰富体能活动的种类、增加趣味永远不为过。

大家发挥自主创造力之余，这里列出几种活动形式，下次带孩子户外活动时，可以试一试：

• 快走、慢跑、跑步、滑旱冰（轮滑）……

• 足球、篮球、羽毛球等各种球类运动……

• 跳绳

• 在公园的锻炼器械上活动

根据世卫组织建议，儿童每天都需要充分的体育活动，时长因年龄而异。例如：

• 1至2岁儿童每天进行的各类体能活动应不少于180分钟。

• 3至4岁儿童的活动时长标准与此相同，只不过中等至高等强度身体活动应占其中60分钟。

• 5至17岁的儿童与青少年每天应进行至少60分钟的中等至高等强度身体活动。当然，所有活动都能在室外进行！[4, 5]

夏天已至，不妨籍此机会和孩子一起探索户外活动的乐趣，也让他们的眼睛休息一下吧！当然，也要注意防晒！

参考资料：

1.《健康中国行动（2019—2030年）》，2019

2.《世界视力报告》，世卫组织，2019

3. The Impact of Myopia and High Myopia, Report of the Joint World Health Organization-Brien Holden Vision Institute Global Scientific Meeting on Myopia. 2015

4.《关于身体活动有益健康的全球建议》，世卫组织，2010

5. 《关于5岁以下儿童身体活动、静坐行为和睡眠的指南》，世卫组织，2019