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一说起训练斜方肌，人们首先想到的是：耸肩，但耸肩不能全方位的训练斜方肌，今天，小鱼给大家介绍另外一个训练斜方肌的动作——哑铃Y形上举。 斜方肌是背部很大一块肌肉：位于上背及中背的表层肌肉，并根据其肌纤维走向分成上、中、下三部分，因为肌纤维的排列和位置，他们都会有各自不同的功能。斜方肌上束收缩可上提肩胛骨，斜方肌下束收缩使肩胛骨下降，全部斜方肌收缩使肩胛骨向脊柱靠拢。 从功能性的角度来看，斜方肌除了耸肩之外，还有后收肩胛骨，上回旋肩部的功能；其中肩胛骨向上旋转是所有训练中非常重要的一个功能，在很多运动中（特别是高举过头的动作，抓举，推举等等）都占有重要地位；而肩胛骨向上旋转主要由斜方肌上束与斜方肌下束、前踞肌共同完成 一、哑铃Y形上举动作要领 1、俯卧，手臂笔直向前伸，分别处于10点钟和2点钟方向。拇指笔直指向天空。然后向上抬起； 2、斜方肌发力，感受肩胛骨向上旋转，直到手臂和肩部身体成Y形，停留一秒，然后再慢慢回放； 3、动作中注意是肩胛骨向上旋转带动手臂，不要沉肩。 二、哑铃Y形上举的其它变式 1、站姿哑铃Y形上举 1）站在缆绳训练器前，双脚与肩同宽或略宽于肩，双膝微屈，收紧腹部。 2）同样是Y形肩膀往上举过头顶。 2、单臂哑铃Y形上举 1）利用斜凳支撑，俯身，单手直臂持哑铃，后缩肩胛，然后向上抬起； 2）斜方肌发力感受肩胛骨向上旋转，直到手臂和肩部形成半个Y形，停留一秒，然后再慢慢回放；换另一只手臂做同样动作。 3）注意保持正常的肩肱节律，让肩胛骨活动起来，不要沉肩。 好了，今天关于哑铃Y形上举，训练斜方肌的内容就到这了。感谢您的收看，看完的朋友们反馈一下，哪些地方您觉得可以改进，任何看的不舒服的地方都可以提，非常欢迎大家留言、关注和分享。 点赞和关注 腹肌一定有 ▼ |
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