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刚开始健身时，不知道该怎么安排自己的训练计划，这时候找一名靠谱的教练帮你安排是最简单的方法，当然你也可以自己制定，但是不管是找教练还是自己制定，都必须有自己的训练目标，有了训练目标，制定了适合自己的健身计划，训练才正式开始。 也许有些人会说：“要什么健身计划，想减肥去跑步，想增肌就举哑铃，只要动起来就好。” 是的：动起来就比不动强，也许别人三个月减肥成功，而你三年还没成功，纠其原因，是你没有根据自身的情况科学地制定训练计划，只是盲目地进行锻炼，就象我们干任何事情一样，有了好的方法，才能从起点最快的达到目标，也就是直线距离。 其实不管是大众的体能训练还是竞技的体能训练，都可以按照以下几个原则来设计训练计划。 一、全面性原则 全面性原则要求从健康的各个要素去锻炼和发展，一份合格的训练计划应包括有氧运动以改善心肺功能，无氧训练来提高肌肉和骨骼的质量，柔韧性训练帮助改善关节、韧带、肌肉的柔韧度。只有全方面的去发展身体的各种机能，才能更有效地达到健身的目的。 二、渐进性原则 运动需要循序渐进，如果运动量超出身体的极限承受范围，就会产生过度疲劳或者受伤。这一点对于刚开始健身的初学者来说极为重要，所以对于初学者来说，需设计一些自身重量训练，关节活动幅度练习，开始的两周最好以神经肌肉适应性和掌握动作要领为主，不要盲目进取。 三、针对性原则 每个参与健身者的身体素质都不一样，所以训练计划的制定，要根据每个健身才的身体机能不同，而采取不同的锻炼方式，使每个健身者都能以适合的强度坚持下去，不要半途而废。 四、超负荷原则 超负荷原则指的是身体训练时的强度要稍大于身体习惯承受的强度，让身体通过超量负荷的刺激后，发展的比以前更强壮。可以通过延长运动时间、提高频率、加大阻力、加快速度等方法来增大负荷。对处于平台期的训练者来说，此原则很受用。但是对于初学者来说，此原则不适用。 五、复原性原则 运动时消耗了大量的能量，因此需要时间恢复及补充身体能量。建议的训练时间如下：一节课程45分钟，热身15分钟，训练15分钟，拉伸放松15分钟。相同的比例，因为热身、训练与放松都同等重要，充分的热身，在最短的时间内给到肌肉关节心肺足够的压力，然后全面的放松，增加效率，减少受伤机会，提升运动表现。而且训练也不能天天进行，每周4—5天即可。 当然，在健身过程中，根据自己的训练情况，健身计划也要进行调整，原因是通过一段时间的训练后，你的身体肌能发生了一定的改变，原来的训练计划已经跟不上你的训练要求了，需进行调整。 好了，今天关于《怎样制定适合自己的健身训练计划？！》的内容就到这了，感谢您的收看，看完的朋友们反馈一下，哪些地方您觉得可以改进，任何看的不舒服的地方都可以提，非常欢迎大家留言、关注和分享。 点赞和关注 腹肌一定有 ▼
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