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减脂：是现代人谈论最多的话题之一，我们减脂的目的是，最终能够拥有健康的身体和美好的形体，我们减脂期间的餐饮搭配，也是为了达到这个目的而努力的。 一、减脂期间该怎么吃，餐饮搭配建议如下 1、早餐(6点-8点)：一个鸡蛋、一杯脱脂牛奶、一碗纯无糖燕麦片、一根——两根玉米或等热量的其他粗粮；请注意，早饭必须吃饱。 为什么要强调早餐要吃饱？原因是：我们睡了一夜的觉，消耗的热量和减缓的新陈代谢，都要靠早餐来补回来。不吃早餐的人更容易在午餐前吃下高糖分、高油脂的零嘴充饥，或者在午餐时因为太饿而没法作出更健康的饮食选择，这些都让好身材离自己越来越远。 2、上午加餐(没有饥饿感不需要加)(10：00—10：30)：1根黄瓜或1个西红柿。 3、中餐(12：00—13：00)：蔬菜、优质蛋白质、主食量比早餐减半或不吃主食。 含有优质蛋白质的食物主要有：鸡胸肉、虾仁，牛肉、羊肉、鱼肉、鸡蛋、牛奶等；主食可食用：糙米、薏米、麦麸、黑豆、荞麦、燕麦等低GI优质碳水，对胰岛素水平影响小，吸收较慢，有助控制血糖，增加饱腹感，减少饥饿出现，相较于其它主食，热量相对偏低。 4、下午加餐(没有饥饿感不需要加)(15：00—16：00)：1根黄瓜或1个西红柿。 5、晚餐(17：30—19：00)：蔬菜、优质蛋白质、不吃任何主食。 二、餐饮时需注意的事项 1、水果热量再低，也要适可而止 在白天可以进食指定水果一份，但水果热量再低，也是多余热量摄入，能不吃就最好。 2、需进行复合维生素补充 因为进食水果限制，非常必要而且绝对需要进行复合维生素补充，请自行选择摄入。请注意，脂肪燃烧的过程需要很多维生素群的参与，所以在减脂过程中请一定务必补充复合维生素。 3、对早餐要求 早餐就按照食谱来，不能吃任何大米类、面粉类、油炸类等食物，任何的面条，面包，小吃，糕点，一律不吃。 4、对中、晚餐的要求 中餐和晚餐种类可以自选，原则是无糖少油戒脂肪。中餐主食量比早餐减半，晚餐完全不进主食。中餐和晚餐中至少有一顿要保证有水产类蛋白质的摄入。 5、对加餐的要求 加餐基本只能吃黄瓜或者大番茄，偶尔可用可食用水果代替。 6、晚餐后至睡觉前 晚餐后至睡觉前，禁食，但如果9点左右确实有较强饥饿感，可以食用大番茄或者黄瓜。 主要原因晚上八点钟之后摄取碳水化合物，会增加身体储存脂肪的机会，因为身体在休息时仅消耗少量的糖和糖原，睡觉时身体的新陈代谢能力也降低了；身体会释放更多的胰岛素，而高量的胰岛素会增加脂肪储备。 7、为何要少食多餐 少食多餐可以避免因肚子饥饿，导致大吃大喝，而且每次进餐之后都会加快新陈代谢，有助于缩短减脂过程。 8、其它 任何酒精及饮料包括运动饮料全部不喝，天然气泡水可以饮用，茶和纯咖啡可以引用，喝水没有限制。 任何酱料，包括酱油、色拉酱、咖喱等等，热量都非常大，如色拉酱、咖喱等减脂期间严禁食用，酱油类注意适量。 所有碳酸饮料会造成顽固型内脏脂肪堆积，所有冰类食品饮料会刺激内脏进行自我保护囤积更多的内脏脂肪，故一律戒除。 三、下面是主要食物热量表，请大家收藏好，以备查询 五谷类 ▼ 蔬菜类 ▼
蛋类 ▼
干果类 ▼
奶类 ▼
肉类 ▼
水产类 ▼
糖类 ▼
调味类 ▼
饮料类 ▼
油类 ▼
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