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旋转推举，也被称作：阿诺德推举，就是在肩推过程中加入了一个旋转动作，除了训练到表层的大块肩膀肌肉外，还能更多强化肩部深层的稳定肌群（肩关节旋转肌袖），让你的肩膀更强壮。 一、旋转推举的动作要领 1、站姿或者坐姿，双手各持一只哑铃，举到差不多肩膀的高度，肘部在身体两侧，手掌朝向自己，肘部和腕部要在一条线上，小臂垂直地面，挺胸抬头保持躯干稳定。 2、启动肩膀向上推起：向上推的过程中慢慢向外旋转前臂和肩膀，也就是大拇指向里转，直到手臂自然伸直，动作顶端掌心朝前。 3、在最高点的时候停顿几秒钟，然后反向操作，前臂慢慢向内旋转，也就是大拇指向外转，同时将哑铃慢慢放低，回到初始的位置。 4、上举的过程呼气、回放过程吸气。 二、旋转推举的注意事项
1、动作过程保持有控制的进行，慢一点去控制好动作姿势，保持稳定流畅，特别是离心阶段。 2、收紧腹肌，保持躯干的稳定，脊柱处于自然生理弯曲。 3、推举尽量不要推到双臂完全伸直的最高点，否则肘关节完全伸直被锁住，三角肌就不怎么用力了，几乎完全靠骨骼支撑重量。如果在肘关节伸直前就停下来，开始下放哑铃，则练习效果会大大加强。 4、注意在推举过程中，手臂不要摇晃，斜方肌不要借力。 5、不建议使用太大的重量。尤其是新手开始锻炼的话，一定要从轻重量开始练习。 6、此动作也可进行单臂旋转推举。
三、普通推举和旋转推举的共同点和不同点
1、旋转推举用的负荷轻，普通推举用的负荷重。 2、旋转推举和普通推举一样，一般都采用坐姿来训练。 3、普通推举主要是以内在肩部肌肉增加压力，来促进三角肌前束和中束肌肉的增长，旋转哑铃推举是减少了三角肌侧面刺激，更加重了三角肌前面和上胸部刺激。 四、旋转推举的优缺点
1、旋转推举的优点 这个动作可以很好的锻炼到三角肌前束，相比其他的推举动作这个动作对前束的刺激可以说是最强的。 2、旋转推举的缺点 对新手来说，这个动作不太容易掌握，当然也就更加容易受伤。另外相对普通推举动作，旋转推举所能用的重量确实更小。 好了，今天内容就到这了，感谢您的收看，如果您喜欢小鱼的这片文章，还请点击右下角的六角花在看图标给小鱼鼓励哦！
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