 宽距俯卧撑是相对于标准俯卧撑而言的，标准的俯卧撑双手之间的距离是与肩同宽，宽距俯卧撑双手距离一般是1.5倍的肩宽。 为什么说宽距俯卧撑，练胸更胜一筹呢？这需从胸肌的发力路径来看。一、胸肌的发力路径要想练好胸肌，首先要找准它的发力路径，看下图，右侧的三条黑线，就是练胸肌的最佳发力路径。  二、为什么说宽距俯卧撑，练胸更胜一筹？1、因为双手距离加宽，上臂相对外展，使胸肌处于更好的发力姿势。2、因为宽距俯卧撑增加了胸肌肌纤维的初始长度，使其在一开始就被更大程度地拉伸，也就相对地增加了它的收缩力，从而训练效果更好。3、因为当双手距离加宽时，胸部要承受的负荷更大，肌肉的训练效果自然更好。科学家在一项实验中，测试了不同手间距俯卧撑中，各肌肉的激活情况，也证实了无论是普通人还是有一定训练基础的人，宽距俯卧撑（1.5倍与2倍宽）都能更好地训练胸大肌。  三、宽距俯卧撑的动作要领1、双手距离1.5倍肩宽，腹、背、臀绷紧，身体呈一条直线。  2、胸部发力撑起，重心置于掌根，保持腹、背、臀、核心等部位肌肉的绷紧状态。  3、顶峰收缩，保持肘部微微弯曲，感受胸肌持续发力，坚持1-2秒。  4、恢复到起始状态，重复此动作到规定次数。 四、宽距俯卧撑，双手之间的距离越宽越有效果吗？从某种程度上来讲，双手间距越宽，对胸肌的激活程度越强，但当双手的距离超过1.5倍肩宽时，手肘的角度已经大于90度，相对更容易伤到肘关节，动作的安全性反而降低了，所以在日常训练中，还是要多加注意的。  好了，今天内容就到这了，感谢您的收看，如果您喜欢小鱼的这篇文章，还请点击右下角的六角花在看图标给小鱼鼓励哦！ |
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