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在我的患者朋友中，他们对我印象的一句话就是，能不吃药就不吃药，能锻炼就一定要锻炼。 <素问四气调神大论>就说过：“是故圣人不治已病治未病，不治已乱治未乱，此之谓也。”此乃锻炼最好最早的解释. 我曾经给患者这样子的比喻，一个人的体质就好比一个茶杯，里面可以容纳的水是固定的，在七情耗伤以及外感邪气之下，水自然会被消耗，药物的作用就是祛除治病因素，重新把水加满，而锻炼的效果就是可以把水杯的容量不断变大，增加身体对疾病的抵抗能力。然而我一直都认为，在水杯不充盈的状态下，贸然加重锻炼，效果适得其反。 那么我就简单说下锻炼养生的一点小看法： 太阴之人的锻炼方法： 普通太阴体质的朋友，锻炼务必要出汗，在身体觉得舒爽的情况下，出汗越多越好，阳气调达，自然寒湿祛除。 一般体质的太阴人，绝对不能睡懒觉，早上在醒来之后锻炼事半功倍，以达到活动气血，补充阳气之效，我简单说几种锻炼养生功法， 1. 桩法，务必在有人指导之下，逐步锻炼成低桩，越低的桩法，气血调动越厉害，往往能站几分钟就可以浑身大汗，这个是速成的方法，适合体质较好的太阴人，如果持续高桩却不出汗，我建议那就别锻炼了。活动量不够。 2. 大礼拜（佛礼），这个必须要以量取胜，我曾经看到过80多岁的老人也在做，这个锻炼的方法适合各种人群，从少量做起，逐日加量，体质虚弱的人少做，体质好的人多做，又快又多就是最终的最好锻炼结果。我一个衡阳的朋友，每天做500到1000个，身体极好，做到后面能感觉到内脏都在发热，这个就是阳气调达最好的感受。 3. 易经筋、金刚功、八段锦、陈式太极拳，对于自觉时间不够的朋友，早晨起来花个10-20分钟的时间，坚持3个月，身体就有明显的改善。 4. 晨跑，这个是传统最常见的，其实对于太阴人来说，在慢跑一段时间，加速跑才是最好的方法，可以充分出汗，锻炼心肺功能。慢跑从出汗到不出汗，从慢跑到快跑就是比较好的过程。可惜大多数的太阴人都是偏胖，长时间如此，容易引起膝关节损伤，大礼拜（佛礼）可以避免膝关节损伤。 5. 器械健身，在不需要额外补充蛋白质、固醇药物辅助，以及低盐高蛋白饮食，适量的器械运动有助于身体健康，我们追求的是健康，而不是肌肉男或者形体。肌肉多和高蛋白饮食会增加心脏及肾脏负担。 太阴人总体原则就是，在坚持有氧运动的状态下，多做无氧运动，多出汗，以身体在睡一觉能恢复为最大极限量。 太阴人最大的缺点就是太懒，不能持之以恒。 其次为少阴之人的锻炼 1. 我首先推荐太极拳，我有一个发小，典型的少阴人，锻炼陈式太极拳15年余，3年练成左右对称，5年流水样的气感明显，接触之下，皮肤温度较常人高，形体纤长而有力，一看就是阳气充足的表现。 2. 大礼拜（佛礼），易经筋、金刚功、八段锦均可，不过效果能达到浑身微微出汗即可，大汗之下必然伤气，伤津，剧烈运动大汗淋漓之后必然短期内难以恢复。 少阴之人锻炼，比如注重养气，选取动中有静的功法，不推荐剧烈运动及类似睡功，禅功等静功。 少阴人最大的缺点就是不能持之以恒，容易因为没有效果而半途而废。 一个健康的少阳人，在某些武功气功门派被认为资质好的器根，因为“多阳少阴，经小而络大，血在中而气外”的生理特点，容易产生热流样气感，入门容易，精通则难。 1. 杨氏太极拳，较陈氏太极拳缓和，无明显发力动作，可以出汗，杜绝出大汗伤阴，加重虚火之症。 2. 浑圆桩，大成拳，学习道法自然，不过也还是需要在有人指点的状态下进行，容易入门，但是体质不佳的少阳人容易出现气上头，耳鸣，颈项胀痛的感觉，曾经我有一个乳腺癌的女性患者，30岁，练习浑圆和静功10个月，出现了差点通任督二脉的感觉，她告诉我，热流感在背脊上走动，很明显感觉到背上的穴道。可惜在最后还是抵抗不住恶性程度最高的乳腺癌的侵袭，逝世年仅31岁。 其实少阳人的优点就是可以坚持不懈，缺点很难真正静下心来，所以推荐静中有动的功法。以上的功法以及瑜伽一类均可以。 太阳之人 太阳之人的锻炼方法，避免太过动的运动，我也接触不过，不过以其生理特性，建议养阴为主，比如推荐夜晚锻炼禅功，坐功，卧功，有一次和某个罕见的太阳人聊天，我建议她多做打坐禅功，她说，她曾经试过一周的禅功，感觉身边有缠丝状的束缚惬意感。 总体来说，阳性体质静功为主，阴性体质动功为主，以达到阴阳平衡的效果。 世界上没有不合适的锻炼方法，只有不坚持的人，配合自身的身体素质，以身体舒适为第一感觉，毕竟对身体舒适的，才是对身体有益处的。 希望有不同体质的朋友能够互相探讨！ 附录探讨一： 对经络以及真气的一些假想 1. 何为气： 练武有成的太阳、少阳人回答，气就是热流感，趋势往上，暖洋洋很舒服。 练武有成的太阴人、少阴人回答，气感就是流水样，顺着四肢流动，凉润感很舒服。 一阴一阳，皆为气，阴者养阴为主，经络均充盈后，阴求阳，达到平衡之态。阳者也同理。 2. 何为经络？ 久闻养生界的人均说身体不佳因为经络不通，其实不然，人不适感大多是就经脉太通，络脉不通，既然气血能够运行其中，可以讲经络想象成一个无比复杂的水管网络。大水管为经脉，小水管为络脉。 我曾发现，身体不佳的人，在皮肤上都显得毛孔粗大，这个是代表不通？其实在身体里只有细小的络脉不通，为了不影响与外界的换气功能，本能性的将毛孔变粗大，这个哪个部位的毛孔粗大可以推测出哪个经络相对不通。 所以刮痧、拔火罐在某些时候显得特别有用，这个外治祛除破坏了细小络脉的代谢废物，重新将瘀堵的水管破坏。对于寒湿在表的患者特别有明显效果。 任何疾病的产生，均是经脉通畅，而各种经脉之间无数个相连的络脉（浮络、孙络）不通，用西医的说法就是微循环差，以至于脏器的血供下降，脏器的功能下降。而络脉瘀堵的原因，有痰、有寒、有淤血等各种原因，这个就是需要中医介入和加强锻炼的必要性。 我尝试用物理学来解释，怎么通类似水管结构的经络呢？一：祛除瘀堵的原因，清热利湿活血化瘀攻坚等均是这个手段。二:加强水管内的水压，就是通过锻炼将气血充足旺盛，在运动中，阳气推动之下，逐步加大压强通瘀堵的络脉。（而且理论上来说，从身体的从下往上，难度依次增加，只有足够的充盈，才能通头部的络脉）三、增加水管内的流动速度，可以通过剧烈运动及一定程度加快的呼吸，可以增加水流速度。 由此可以得出，有氧运动是养为主，无氧运动是通为主，有氧运动到了一定程度，再进行无氧运动，才是提高体质的最好方法。 注：此附录只是个人推想，如有雷同或者错误，请笑笑别当真。 |
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