「允斌生活会」17群-经期特殊护理小结
经期症状食方注意事项备注
核桃红糖茶
原料：核桃仁（不要去皮）1000g，红糖2000g
做法：核桃仁放入无油的炒锅用小火炒香，用刀切碎或用
料理机打碎，晾凉后与红糖一起拌匀，分成20份，分别装
入20个茶包袋，装瓶密封，放阴凉处或冰箱冷藏。每次取
1袋沸水冲泡，焖30分钟后饮用。喝完后如果便秘就多放核桃，少放红糖
功效：迅速缓解痛经，对血瘀引起的痛经有效。
注意：
痛经的时候马上喝，止痛的效果几乎是立竿见影的。平时
痛经的女生，也可以提前喝这个来预防。在月经前两日开
始每天喝两次，一直喝到月经第三日。
红果怀香茶
痛经原料：小茴香180g，干山楂600g，红糖150g
做法：把小茴香放入无油的炒锅，用小火炒黄，把红糖用
少量水溶解，把干山楂放入泡透，然后一起下锅，用小火
不断翻炒，到红糖不黏手的时候起锅，把小茴香，红糖山
楂分成20份，分别装入20个茶包袋，每次取1袋沸水冲
泡，焖20分钟后饮用。
功效：调理女性气滞血瘀型痛经。月经前腹部胀痛的女
性，可以在月经来潮前1周每天饮用。
月季疗伤茶
原料：干月季花120朵，红糖100g
用法：把原料分成10份，分别装入10个茶包袋，每次取1
袋沸水冲泡，焖5分钟后饮用。可冲泡3次。
功效：活血，止痛，通经。
活血瘦身茶
原料：新鲜柠檬1个，胡椒粉2g，红糖适量
用法：柠檬放在加面粉的清水里浸泡10分钟，清洗干净。
切开两半，把柠檬汁挤入杯中，再把挤过汁的柠檬切片也
放入杯中，加胡椒粉，红糖，冲入温水饮用。第二次冲泡
改为沸水冲泡，焖5分钟后饮用，可反复冲泡多次。
功效：调理月经不调。
注意：
排毒瘦身，适合气滞血瘀型肥胖。喝过后不要晒太阳。
柠檬红糖茶
原料：干柠檬片或新鲜柠檬片适量，红糖适量
用法：每次取大约半个柠檬的量，配适量红糖，沸水冲泡
后代茶饮，可反复冲泡。
功效：中青年女性常喝有调经，理血，养颜的作用。
注意：
喝过后不要晒太阳。
木樨暖香茶
原料：桂花3g（干品）或6g（鲜品），红糖适量
用法：所有材料放入杯中，沸水冲泡焖10分钟后代茶饮
功效：调理月经不调。
注意：
适合秋冬季喝。
美人茶
原料：干玫瑰花60朵，干月季花60朵，红糖200g
用法：把原料分成10份，分别装入10个茶包袋，每次取1
袋沸水冲泡，焖5分钟后饮用。可冲泡3次。
月经不调
功效：调理月经不调，腹胀痛经，适合月经周期不规律的
女性。
注意：
经量过多的女性在经期不要饮用此茶。
三花舒肝茶
原料：月季花6朵、玫瑰花6朵、茉莉花12朵，沸水冲泡
功效：舒肝理气、活血通脉、解忧郁、预防黄褐斑、调理
肝火引起的睡眠问题
注意：
1.月季、玫瑰、茉莉都用干品，在茶叶店或超市可以买
到。
2.月季和玫瑰的区别：玫瑰花蕾小，颜色偏粉或发紫，
月季花蕾大，颜色比较红。
女性可以在经期用来滋补身体，月经也能排得更干净。
真正的好当归，被称为“妇科人参“。女性可以在经期用
来滋补身体，月经也能排得更干净。贫血、血虚发热的开路汤：鱼腥草陈皮水
当归炖鸡蛋：将当归切成长薄片加水煮一会儿，打入一个
人，无论男女老少，更是可以经常吃。拔罐、受伤恢复期如果便秘，开路汤用鲜红橘皮放2
鸡蛋煮成荷包蛋。加入红糖，调匀服用。流鼻血、腹泻、
吃，可以补益气血、活血化瘀，加快人体的修复过程。当个
阴虚上火时不宜服用当归。
归可以止痛，如头痛、经痛。当归可以补肝血、平肝热，喝完再补。
活血通经。流鼻血、腹泻、阴虚上火时不宜服用当归。
血虚便秘吃当归，气虚便秘吃黄芪
党参配当归：活血生血，补肝血，适合血瘀体质、心血管
党参适合孕妇、男性、女性、老年人、年轻人、体虚的小。当归和黄芪搭配，补血的效果最
疾病、月经不调、头晕、失眠梦多的人。党参和当归配伍
孩吃。发烧时、急性病期间不吃党参或遵医嘱。大病、急佳。先把黄芪煮三遍取药汁，再先
的比例是2比1左右。
病用人参，一般性的虚症、平时保健可以用党参代替。经后放入当归与鸡蛋炖熟。加入红
党参煮水喝（2人量）：一次放60克党参，煮半小时到2小
期可以吃党参。糖，调匀服用。黄芪的用量需要比
时。
当归多，达到5：1的比例最好。
山楂红糖茶
原料：干山楂300g，红糖300g
用法：把原料分成10份，分别装入10个茶包袋，每次取1
月经延后
袋沸水冲泡，焖20分钟后饮用。
功效：调理月经延后。适合月经延后同时伴有脾气急躁的
女性常饮。
双莲墨鱼汤
原料：莲藕半斤、莲子20粒、墨鱼干1-2只、肥猪肉1小块
、陈皮半个（或10-20g）、枸杞20粒，带皮生姜3片。
做法：提前几小时用冷水泡发墨鱼干和莲子。墨鱼不要拆
骨，连骨一起炖。莲藕切段，和其他原料一起放锅内加冷
水，大火烧开后转小火炖40min到1h，加少许盐后关火。
起锅后将墨鱼骨取出。燥气容易伤肝血。经常熬夜、月经少、闭经、双眼干涩等
经量少甚至闭经
功效：养肝血、补心脾、滋阴润燥，适合全家人食用。有肝血不足现象的朋友，墨鱼汤还要坚持喝才好。
禁忌：皮肤过敏、湿疹及痛风病人不要多吃墨鱼。
注意：1.用墨鱼干比新鲜墨鱼好。2.墨鱼干分淡口的和
咸口的两种。如果是咸口的，要多泡洗几遍，汤里就不用
加盐了。3.墨鱼骨也要一起放在锅里炖。4.墨鱼要见荤
油才不会苦。用猪油或鸡肉代替也可以。5.每天或隔一两
天喝，半个月后效果明显。
肉桂或桂芝陈皮四物糖（适合四季吃）
汉宫椒枣茶
原料：花椒70g，姜粉30g，红枣60个，红糖200g
用法：红枣掰开，和其他原料一起分成10份，分别装入10
个茶包袋，每次取1袋沸水冲泡，焖10分钟后饮用。
功效：女性宫寒痛经。祛除下焦寒湿。
注意：
花椒吃多了会闭气。如果嚼服花椒，一天不能超过7粒。
宫寒痛经闭经
桂圆核桃茶
原料：桂圆肉500g，核桃仁250g，红糖250g
用法：核桃仁保留外皮，掰成小块，和桂圆肉一起加7杯
清水下锅煮开。转小火煮1.5小时，煮至剩2杯水左右关火
。过滤汤汁，重新开火，加红糖到汤汁中搅拌，融化后关
火，晾凉。放冰箱冷藏，可存放2个星期。每次取大约1/5
杯，放入杯中，加开水温热饮用。
功效：暖宫通经，产后补血，预防老年痴呆。
注意：
煮过的桂圆肉和核桃仁可以吃掉。
冬瓜子茶
原料：冬瓜子100g，冰糖10小粒
用法：吃冬瓜时将冬瓜瓤掏出来，取出冬瓜子放在阳台上
晒干。把晒干的冬瓜子下锅，加清水，煮开后2分钟捞出
来，沥干水分。放入无油的炒锅，用小火炒黄。放入料理
白带发黄
机打成粉末。分成10份，每份配1粒冰糖，分别装入10个
茶包袋，每次取1袋沸水冲泡，焖20分钟后饮用。
功效：调理小便发黄，白带发黄。
注意：
冬瓜子最好不要直接吃，容易拉肚子。
白带过多鱼腥草茶（祛湿）
理气祛斑茶
乳腺疾病的信号：经前乳房胀痛、乳腺增生、黄褐斑、面
原料：橘叶1小把，干柠檬片或新鲜柠檬片6片，红糖适量
用法：所有材料放入杯中，沸水冲泡焖10分钟后代茶饮色暗沉、月经紊乱
功效：疏解肝气。常感觉胸闷，要叹出气来才舒服的女桔叶炖猪脚调理乳腺疾病
性，在月经来潮前1周喝，对预防乳腺小叶增生有帮助。食材：猪脚一只、干桔叶一把（一把是以自己的手能抓到
注意：最多量为。）
做法：
没有黄褐斑的人不要随便喝，气虚的人喝了更虚。寒性体
1.将猪脚洗净，切成小块，加水炖至八成熟；
质可加红糖，热性体质可加蜂蜜。
乳腺增生2.抓一把桔叶放入猪脚汤中，继续炖20分钟即可。
青陈通腑茶
如何通过按摩预防乳腺疾病？
原料：青皮100g，陈皮200g，蜂蜜适量
方法一、从胸部的外侧由外向里，由下往上捋（每天十分
用法：将青皮陈皮切成丝，分成20份，分别装入10个茶包
钟)；
袋，每次取1袋沸水冲泡1分钟后倒掉水，再次冲入沸水焖
方法二、按摩膻中穴（每天用大拇指的关节上下捋十分
30分钟，待水晾温后加入蜂蜜，搅拌均匀后饮用。
钟）；
功效：疏解肝气郁滞，调理乳腺小叶增生。
方法三、刷骨头，摸到乳房里的肿块或者结节后按摩它的
注意：
周围（每天十分钟）
腹部胀满，爱叹气的人比较合适喝，气虚的人不要轻易饮
用。
玫瑰红糖茶
做法：12朵玫瑰花加红糖（气血虚可以多加），沸水冲泡
焖5分钟后代茶饮。可冲泡3次。
作用：活血补血、调理经前期综合症
适合人群：普通女性，或体寒、气血不通的人（男女皆
可）如果喝玫瑰红糖水后，肚子就排气，需再配上姜枣
女性在生理期之前容易有经前期综合症，表现为脾气波动
、头痛、肚子痛，有的人还会感觉肚子涨涨的。
在生理期之前连喝两三天喝玫瑰红糖茶，可以帮助您比较
顺畅地度过生理期。坚持每个月饮用，还有养颜和淡斑的
作用。
桂子暖香茶
原料：桂花3到5克、枸杞适量
用法：沸水冲泡代茶饮
调理经前期综合症
功效：滋养肝血
注意：
1、桂花可以用超市卖的干品，也可以用新鲜采摘的。
2、腹泻者勿饮
桂花舒肝气，散寒气，有通瘀的作用。整个深秋都可以喝
。
葡萄消肿茶
原料：葡萄干150g，生姜皮50g
用法：把生姜放在加面粉的清水里浸泡10分钟，清洗干净
。用厨房纸吸干表面的水分。削下姜皮，放通风处晾2-3
天至自然干燥。把全部材料分成10份，分别装入10个茶包
袋，每次取1袋沸水冲泡，焖10分钟后饮用。
功效：缓解身体轻微浮肿，适合女性经期前饮用。
在经期时，每天煮一碗热热的醪糟米酒喝下去，能通经止
痛，缓解经期不适，还能疏通乳腺，长期坚持可以预防乳红糖、糯米甜酒、红葡萄酒最适合女性瘀血体质的调养，
经期期间调理腺增生。乳腺不堵塞，胸部才能得到气血滋养保持丰满有尤其是产后(葡萄酒除外)、痛经、经血暗黑、月经血块多
形。有的女性经期容易失眠、睡不好，喝点醪糟米酒也会、月经延迟等情况下服用最好。
有帮助。
经期应补充一些有利于经水之行的食品，如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、牛奶、红糖、益母草、当归、桂圆等温补食品。平时月经不调、闭经的女性，在经期内可以吃一
些活血通经的饮食，比如玫瑰、当归、红糖。多吃葱白、木耳、花生、核桃、大枣等来补足维生素B群。摄入高纤维食物，可促进动情激素的排出，增加血液中的镁含量，有利
于调整月经和镇静神经，如全谷类、糙米、燕麦等食物。
经期不要吃黄芪、莼菜、桑葚、绿豆、螃蟹、枸杞、冷饮。经期不宜饮茶。经期不贴三伏贴。经期不宜拔牙、手术。经期量多时不吃姜枣茶、银耳。
尽量避免在经量最多的头两天洗头，同时洗头或洗澡最好要在饱餐后一到两个小时以后进行，以免发生心血不足的情况。洗头最好用热水，30-40度为宜，洗头速度要快，洗头
后要尽快吹干。
经期尽量以温通为主，即不要过于着凉，要注意保暖，尤其是夏至的保暖。中医历来讲寒从脚下升，所以说经期的保暖显得异常的重要。比如最好不要长期处在空调房的环境之
中露腿、露脚踝；过食寒凉的食物；冒雨涉水了经常会出现痛经的表现，因而要避免淋雨，趟水，用凉水冲脚，少食或不食冰冻食物、饮料。
最好能够保证每天八个小时的充足睡眠。
女性身体内阴阳能量的变化与月亮的盈亏有关，身体内的阴阳能量也会呈现出不同的状况。首先月经结束时阴血大量流出，一般人此时是阴虚的，调理的原则是滋阴养血（即月
经结束后的第一周）。然后排卵期过后，阳气开始生发，女性身体处于一个由阴转阳的状态。此时要在滋阴方子上加一些补阳食物（即月经结束后的第二周至第三周）。接下来
到月经期，阴血排出，调理的重点是活血化瘀，帮助女性身体排出淤血。
温馨提示：
食疗方子是否适合自己，判断依据是如果一样东西你吃了感觉不舒服，那就很可能不适合你的体质。
本小结食方均取自允斌老师的《茶包小偏方喝出大健康》、公众号文章等，具体内容描述请查看原文。 |
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