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根据不同的特征，身材可分为苹果型（0型）、梨型（A型）、沙漏型（X型）、直筒型（H或I型）以及倒三角型，看看下图，鉴别一下自己是哪一种身材。 今天我们会针对每个人的体型，为大家提供一对一的运动方案（@特蕾西美臀把杆）和饮食调整方案（@IFBB国际营养学），争取让每一个小仙女的身材都变得超棒！ 1）苹果型(O型） 你的脂肪，基本都在肚子上…… 苹果型，听上去很甜，但却代表着腰腹部囤积着很多内脏脂肪，比如常见的“大肚子”。 2009年11月25日，瑞典一项研究发现，苹果型身材的女性不仅容易死于心脏病发作和脑中风，还更容易患痴呆。 【饮食建议】 1、食用不饱和脂肪食物（坚果、橄榄油啦~） 2、多吃粗粮！（饱腹感强，排毒效果杠杠滴~） 3、减少碳水合物摄入量！（禁含糖零食、饮料等） 4、最重要的一点：少吃油！！！ 【运动建议】 1、别久坐！（不然你肚子上的小赘肉会哭~） 2、多做腹部训练！（俯卧撑、静蹲、哑铃侧平举） 3、多跑步！（想要瘦腰？单练肚子可不行！） 4、只要可以燃脂的活动，都可以尝试尝试！ 来，跟着@特蕾西老师练： “特蕾西美臀把杆”动作之一，腹部用力，迅速实现腰身减脂和塑形 2）梨型(A型） 大粗腿、大屁股、胃区域凸出…… 梨型，一般是粗腿、大屁股还有胃部区域突出，简单来说，就是上半身比较小，下半身比较大，详情请参考隔壁的卡戴珊家族，几乎一溜的梨型身材。 从中世纪开始，很多欧洲古典油画上的女性都是梨型身材，浑圆的身躯、丰满的臀部；但也有人觉得，梨型下半身比较肥胖，所以整个人会显得累赘、笨重。 一句话，人家跑起来是身轻如燕， 你跑起来是“吨吨吨吨吨吨吨吨”。 1、拒绝高油、高盐、过于油腻的食物 2、减少摄取糖分和盐分、多摄取蛋白质 3、食用复合型碳水化合物食物 4、多吃全麦食品、豆类、鸡肉、水果和蔬菜 1、箭步蹲、俯撑髋伸展、侧弓箭步下蹲 2、多做温和有氧、多做拉伸、多做力量训练 3、运动燃脂，所以别久坐，走起来动起来！ 来，继续运动：“特蕾西美臀把杆”动作之二，可有效燃烧全身脂肪，塑造迷人线条 3）沙漏型(X型） 完美身材，是大自然馈赠…… 沙漏型，分为“细沙漏型”和“胖沙漏型”，钢琴家郎朗的老婆吉娜，就是细沙漏型，凭借“巴掌腰”刷屏出圈，让健身10年的刘涛都忍不住羡慕。 粗沙漏型，盛行在欧美。在一系列跨文化研究中，不同年龄的男性都认为腰臀比0.7的沙漏型身材女性最有魅力，比丰胸和美腿女性，更容易获得青睐。 美国《进化与人类行为》期刊上也曾发表过一项研究：沙漏型和梨型身材女性比苹果型身材和其它身材女性更聪明，生的孩子智商往往也更高。科学家认为，可能是前两者臀部和大腿有较多的Omega-3脂肪酸。 如果你是沙漏型，ok，不需要继续往下看了。 因为你穿什么都好看！ 4）直筒型(H或I型） 侧面看上去，分不清男女……直筒型，比较粗壮的就是H，比较瘦削的就是I，也就是竹竿子身材：要胸没胸，要屁股没屁股！她们最困扰的就是“怎么吃都不胖”。 这批小仙女虽然也的确不需要减肥，但有的时候，身材过于平板，可能会被当做男孩子……所以，想要打造S曲线身材，或者增肌，也需要调整饮食，辅以锻炼。 实不相瞒，我想要这种身材！ 美国营养学家科克伦说，直筒型身材应多食用鱼类、橄榄油、坚果、精益蛋白质食物：早餐应摄入大量精益蛋白如鸡蛋，午餐宜多补充纤维比如绿色蔬菜，晚餐可适当吃些鱼肉和豆类。 1、任何形式的运动都可以，但应循序渐进，跑步、游泳、体操等让全身锻炼，再辅以强壮四肢及腹部的局部运动，再加上饮食调理 2、直筒型体质很难增肌，所以尽量避免消耗肌肉，减少有氧运动，增加重量和力量训练 每天抽出一点时间来练：“特蕾西美臀把杆”动作之三，在全身运动时，进行四肢、腹部、臀部锻炼。 5）倒三角型 肩宽、胸大、脖子粗…… 这个倒三角型可不是健身房健美先生千辛万苦练出来的那种，而是由于斜方肌比较发达，导致上身较大，下身较小，腰部也有点臃肿的▼字身型。 一般来说，有这种体态问题的人，或多或少都有一些溜肩、富贵包和探颈的毛病，所以肉眼看上去整个人也稍显强壮，严重者甚至虎背熊腰。 1、多吃持久供能食物，比如复合碳水化合物！ 2、多吃抗氧化食物，如坚果、新鲜水果！ 3、多吃土豆、燕麦、红薯、坚果、蔬菜、水果！ 1、总体原则：远离会上半身变壮的运动！ 2、做爬高、踏板、有氧操，不做俯卧撑、举重等 3、通过下蹲或跨步强壮下肢，使身体上下比例协调 和优秀的人一起运动：“特蕾西美臀把杆”动作之四，让线条优美、曲线迷人的人体，骨感又均匀 夏天马上就要到了！不穿漂亮的裙子简直对不住自己！ 所以！请大家！赶紧！根据上面的五种体型！调整自己的饮食和运动方法，让自己瘦下来！要知道！我们的身体，才是一切美好的开始！
如果你不知道如何正确运动，“特蕾西美臀把杆”课程等着你；如果你不知道如何调整饮食，“IFBB营养”课程专区等着你！ IFBB是什么？是国际健美联合会，是国际奥委会官方认可组织，其职业运动营养师含金量超高，因此认证十分严苛，绝非易事。
最后的最后，如果你不是上面5种体型之一，而是真正的“圆滚滚的O型”，那我只有一个建议，请按照上述Fitech提出的“运动 饮食”方法，或者来参加我们的《IFBB&特蕾西60天训练营》，坚持下去。 人在胖，秤在看……我们相信，你一定会得偿所愿！ |
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