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我们一直都强调，好的生活习惯是健康长寿的基础，殊不知，其实很多被公认的“坏习惯”只要正确而适度，不但无害，还会对健康有利！一起看看你拥有几个吧~ 1 伸懒腰，促进气血运行 很多人坐久了，或者没事干，就喜欢伸懒腰，看似散漫的行为其实也可以是一种自我保健方法。 伸懒腰能引发全身大部分肌肉较强地收缩，短时间内将淤积滞留的血液挤回心脏，改善血液循环； 同时，伸懒腰还能使颈部血管舒畅地把血液送到大脑，让人体的脑部得到充足的营养，从而消除疲劳，达到振奋精神的效果。 因此，起床后、久坐后都不妨伸个懒腰，活动筋骨。  2 打哈欠，醒脑 老师上课时、领导开会时，亦或是与人交谈时，时间久了，不免想着打个哈欠。但是老打哈欠总会给人一种特别劳累、或者身体特虚，甚至不尊重人的印象。因而有人选择忍住不打~ 但你可能不知道，打哈欠并不是睡眠的预兆，它能让更多的氧气进入大脑、肺部和血液，反而可以帮助你醒脑，提升用脑效率，更好地投入状态。 不仅如此，打哈欠还能刺激泪腺，缓解眼睛干涩；加强咽肌收缩力，减轻因咽喉肌肉松弛而造成的打鼾症状。  因此，在适当的时候深深地打一个哈欠也并不是一件不好的事情。不过，若突然频繁地打哈欠，还要小心心脑血管疾病找上门！ 3 发呆，会让你更聪明 几乎每个人都有发呆这个技能，课堂上听课、会议室开会，又或者手上做着事，突然就走神，陷入了“呆”状…… 有个“呆”字，总让人觉得，发呆久了脑子会不灵活，变笨。 可事实却是相反的——时不时地发个呆，反而可以让人变得更聪明。 华盛顿大学的一项研究发现，发呆状态时，脑电波频率下降，此时大脑负责集中注意力的区域会沉静下来，而那些与记忆相关的脑区，如：海马体、内侧前额叶等，相对更活跃了，而这些大脑活动可以帮助整理、消化大量信息，让我们的记忆能力比平时更强。 另外，发呆还能增强脑蛋白质活动，大脑思考更加活跃，从而增强了创造力。  不仅如此，发呆时，能让自己暂处于一种舒缓放松的状态，缓解压力、紧张情绪，更健康。没事的时候，不妨发呆5分钟，让大脑“休息”一下~ 4 自言自语 自我情绪调节的方法 相信身边总有一些喜欢自言自语的人，又或许你曾经就是那类人。只不过在很多人眼中，喜欢喃喃自语，是一种不太正常的行为，甚至可能会被当做精神有问题，因而不少人选择刻意“戒掉”。 但心理学家认为，自言自语的本质是“自我对话”，倾听自己内心深处的声音，其实是有好处的： ①管理情绪 美国心理治疗师布鲁尔认为通过对自己说话，把烦恼、忧虑都说出来，有机会降低压力、烦躁、焦虑。 ②集中注意，提高效率 心理学家沙帕汀表示，将目标说出来能帮助集中注意力、强化讯息。因而经常自言自语的人往往更善于思考问题，思维也更加清晰明了，独立解决问题的能力也更强。  所以不要觉得你的自言自语很丢人，这是你的大脑在自我调整。 但需注意，充满负面情绪的自言自语，如脑海中一直有着“你怎么那么丑、那么胖”、“为什么偏偏发生在我身上”、“我该怎么办”等自我对话，则不利于身心健康，有需要时最好咨询心理医生。 5 抖腿，下肢血管的一种保护 抖腿，是很多人都会在不经意间做出的行为，无聊了、坐久了都想抖两下。这时，若被长辈看到了，必会严厉制止：“男抖穷，女抖贱，抖什么抖，一点都不文雅……”听此，往往默默稳住了双腿~ 人前抖腿，的确不适合，但对于久坐人群，抖腿并不见得都不好，或许还更健康。 ①促进下肢血液循环 持续久坐，减少了腿部的血流量，日积月累，可能出现血管内皮损伤，血管会硬化变窄，引起动脉粥样硬化、血压升高等疾病。 而轻微的抖腿能够提高腿部血液的流动，起到预防心血管疾病的作用。 ②锻炼肌肉，瘦腿 长时间地坐着会引起腿部肌肉的萎缩、脂肪的堆积，而肌肉也会减少吸收血液中的糖分，葡萄糖就会累积在血液里，这也会增加患糖尿病的风险。 抖腿在锻炼腿部肌肉的同时，还会加快新陈代谢，消耗更多的卡路里。  大庭广众之下，抖腿颇为不雅，自己一个人久坐时间长，腿麻了，抖抖腿还是可以的。当然，抖腿不能代替真正的走动、运动，若你不是忙到脱不了身，还是时常起身走走更好~ 但要注意的是：若你无法控制地抖腿，想停不能马上停的话，就要考虑是否患病了。 6 适当“挨饿”，更长寿 俗话说，“人是铁，饭是钢，一顿不吃饿得慌。”不让自己挨饿一直被认为是健康的饮食方式。但现代人随着生活水平提高，不少人都存在胡吃海喝的现象，营养过剩，难免会增加肥胖、高血脂、胃肠道疾病风险。 因此，其实对于现在很多人而言，适当挨饿是有好处的： ①减少炎症 美国西奈山医学院的研究人员发现，适当禁食能减少人体炎症，并在不影响抗菌免疫力的情况下改善炎症性疾病； ②帮助血液更好地流动 适当的挨饿，就能减轻身体的负担，有效地促进血液的流通与循环、加快新陈代谢的速度，有助于保证全身血液和氧气的供应。  ③降低癌症风险 美国斯基德莫尔学院研究发现，轻断食利于降低身体氧化应激水平，而氧化应激水平和糖尿病、心脏病和癌症等慢性病的发生、发展密切相关。 常见的轻断食方式： *5:2法——每周有2天限制自己摄入不超过500~600千卡的热量，但在剩下的5天里，正常饮食。 *隔日断食法——一天正常吃饭，隔天食量降到25%~50%。 断食期间，食物应以低热量、高营养为主，像果蔬和清淡的汤等。另外，在断食时也应适量运动，但不宜做剧烈运动。  需要注意的是孕产妇；抑郁症和晚期肿瘤患者；身体过度消瘦、营养不良的人；年龄在18岁以下、70岁以上等人群不宜贸然尝试轻断食。 而像体重超标、腰围过粗、血脂高、胰岛素敏感性下降，且控制食量能力差的人则相对比较适合。但切勿采取极端的禁食方式，反而会因营养不足而伤身。 |
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