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心静 体松 劲活 弹抖 第一：吴图南静松功；第二：马畅站桩功；第三：缠丝劲； 第四：陈炳发劲；第五：张东武老架一二路；第六：咏春拳小念头 ；第七：格斗基本功。 第八：黄性贤松活弹抖功，棉里裹铁，腰似车轴，臂似车轮；第九：陈氏太极拳是整体阴阳螺旋，以意行气，以气运身，心到意到，意到气到，气到力到，以身领手，用意不用力，节节贯穿，接引化发；第十：心静体松30分钟抖功 松者，柔之甚也，软之极，养精蓄锐之意也。 练拳时，思想上尽量排除一切杂念，排除外界干扰，视而不见，听而不闻，无思无虑，专心习练，使精神贯注到每个细小的动作中去，做到“意到身随”。立身中正，周身轻灵，心静体松，虚灵顶颈，沉肩坠肘，涵胸拔背，气沉丹田，收腹敛臀，松腰沉胯，松髋圆裆，上下相随，内外相合，一动无有不动，一静无有不静，节节贯穿。力发于脚跟，升于丹田，运于命门，灌于四肢，达于十指。形神相合，连绵不断，气宜鼓荡，蓄发鲜明，其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于十指，由脚而腿而腰，总须完整一气。不变应万变，避实击虚，不招不架，只是一下，一招制敌。刚中寓柔，柔中寓刚，刚柔相济，虚极生实，实极生虚，虚实转换，以意导气，以气运身。练功要循规蹈矩，顺其自然，不能急于求成。躲闪腾挪，穿蹦跳跃，远拳近肘貼身靠。内外三合需注意，外三合，手与脚合，肘与膝合，肩与胯合；内三合，心与意合，意与气合，气与力合。百汇顶蓝天，涌泉通大地，脚底踏实，下盘沉稳，丹田饱满，胸脯气顺，上肢轻灵，头脑安静，呼吸自然，上下相随，内外相合，形成身背五张弓。 王芗斋先生为《站桩歌》曰： 发系云天脚踩地 两臂松撑抱球圆 十指茫茫放光线 气平心静体自安 全身虚灵随风动 慢如游泳空气间 向上托起千斤力 向下浮按水中船 松紧自如得整劲 身体强壮似神仙 站桩的诀窍就是一句话:天天练习功夫就会自己找上门来。 |
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