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老年人保证合理膳食,提高抵抗力

2020-06-15  紫微o太微...
2018-03-21 09:13 

免疫力是人体自身的防御机制,帮我们抵抗疾病,生活中我们一般是通过饮食来摄取营养,这样就能让身体补充足够的营养,进而就能提高免疫力。那么,哪些食物可以帮助我们提高免疫力?

一、吃什么增强免疫力

1、动物内脏

动物的肝、肾、心等内脏所含的维生素B2很多。初春时节,不少人容易患有口角炎,就是因为缺乏维生素B2所致。

2、海带

海带含碘多,碘有助于甲状腺激素的合成,而甲状腺源程序素有产热效应,故冬末初春常吃海带有一定的御寒作用。

3、黄色蔬菜

如胡萝卜、红薯、南瓜、西红柿等,因其内含丰富的胡萝卜素,具有提高免疫力作用。

4、鸡汤

初春是支气管炎的高发季节,预防办法之一是喝鸡汤。鸡汤中有一种特殊的物质可增强咽间血液循环和鼻腔黏膜分泌,对保持呼吸道通畅、清除呼吸道病毒、缓解感冒鼻塞和咽干咳嗽等症状大有裨益。

5、加州西梅

健康专家建议,每日应食五份水果和蔬菜。而食用方便、易于携带的加州西梅,不乏为食用水果的一种简便易行的方法。西梅的含钠量极低,而且它能方便地加入到色拉或三明治中来食用。同时,它也可直接作为点心食用。

加州西梅是用经日光照射成熟后的新鲜梅子,干制而成。它和新鲜的梅子一样,富含同样的维生素、矿物质和纤维,且便于随时享用。据最新科学研究,加州西梅富含抗氧化剂。抗氧化剂能延缓人体衰老,保持青春活力。

二、老年人怎么增强免疫力

1、保证合理膳食

老年人饮食最好以清淡而富有营养的食物为主,每天多吃鱼类、牛奶、蛋类、豆制品、海产品及新鲜蔬菜水果,以保证体内蛋白质、维生素和其他身体所需矿物质的充足,帮助提高免疫力。

2、保证睡眠充足

人在进入睡眠状态时时,体内会产生一种名为胞壁酸的睡眠因子,可增加白细胞数量,活跃巨噬细胞,增强肝脏解毒功能,从而消灭入侵人体的细菌和病毒。因此老年人保证良好的睡眠质量,有助于帮助提高免疫力。

3、保持乐观的情绪

悲观抑郁,焦躁易怒的情绪容易导致人体荷尔蒙成分增加,从而对人体免疫系统产生抑制作用,使人更容易受到感冒或其它疾病伤害,保持乐观的情绪可以使身体状况处于最佳状态,有助于帮助提高免疫力。

4、多运动强化抵抗力

老年人每天进行适量的体育运动,可以增加组织细胞的活动量,促进新陈代谢正常,增强体魄以抵抗病菌侵袭,并且多运动还可增加血液中的白细胞介素,快速消灭病毒与癌细胞。

5、经常按摩提高免疫力

老年人经常进行按摩,可以防止淋巴管堵塞,使免疫系统保持畅通。按摩能消除疲劳与紧张,使身体放松,起到减压作用,研究发现,每天按摩45分钟,一个月后人体内免疫细胞数目增加,免疫功能明显得到了改善。

6、远离烟酒多喝水

都知道吸烟酗酒有害健康,烟草中所含的有害物质多达30余种,吸烟时人体血管易发生痉挛,局部器官血液供应和氧气供给减少,抗病能力随之下降。除了吸烟以外,嗜酒、醉酒、酗酒会削弱人体免疫功能,水是人体生命活动的重要保障,人一旦缺水,就容易造成身体疲乏,免疫力降低,多喝水可使长期保持口腔和鼻腔内黏膜湿润,有效发挥捕捉病菌的功能,有效提高免疫力。

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