阳虚、脾虚的人容易胖！这2个中医思路，让你保持身材紧致，不肥胖

   本  期  导  读    

从中医的角度看肥胖，较常见的就是阳虚肥和痰湿肥，看看你是哪一种，该怎么减？

夏天不减肥，穿衣徒伤悲。可是有些人身上的肉就是减不下去！甚至感觉入夏后身体越来越沉重了！

芒种节气后，全国大部分地区降雨增多，南方进入梅雨季，阴雨连绵，气候潮湿，这时候自然界的湿气极易侵犯人体，加重外湿；加上入夏后贪食寒凉瓜果、冷饮，损伤脾阳，滋生内湿。

水湿内停，外湿侵袭，水湿下注，让一部分人感觉身体好像拖了一个「大水囊」，身体沉重。同时，湿重也会加重脾胃的负担，从而加重水肿、痰湿肥胖。

从中医角度看，肥胖的原因有哪些？

从中医角度来看，肥胖较常见的就是阳虚肥和痰湿肥。

  阳虚肥胖：脾肾阳虚

由于肾阳不足、脾阳不足，也就是脾肾阳虚引起的肥胖，我们称为「阳虚肥胖」。

一般是怕冷的胖子。表现为人很胖，但是疲乏无力，整个人没有力气，很容易累，腰膝酸软，手脚冰凉。

阳虚生内寒，身体往往会形成更多的脂肪来御寒。并且一般在腹部、大腿内侧、上肢内侧（蝴蝶袖），赘肉突出。因为这些位置恰恰都是阴经交汇之处，更易受寒。

「阳化气，阴成形」，多余的脂肪也是有形物。想要化掉这些「有形物」，最关键的就是扶持阳气。

  痰湿肥胖：湿邪困脾

由于脾虚湿阻、痰浊中阻引起的「痰湿肥胖」，一般表现为腹型肥胖，肚子比较突出、容易浮肿、疲乏无力、肢体困重、头晕头胀、口粘或口甜、舌头胖大有齿痕、大便黏腻等等。

湿邪困脾，脾无力运化湿气，如此恶性循环，不但体重一路增加，还会出现头面浮肿、早起腰疼、小腿肿胀等情况。痰湿肥，往往并没有多吃，但却日渐肥胖，关键在于脾湿不运。

因此对于胖人来说，扶阳健脾化湿才是正确的减肥打开方式。方法得当，不但能够减肥，还能调理身体，扶阳散寒，冬病夏治，更有可能让自己变成「易瘦体质」，这里给大家提供几个简单的食疗和艾灸穴位，让你在减肥路上少走弯路。

阳虚肥：扶阳化寒湿

  食疗：自制姜枣茶扶阳温中

食疗方面，夏季的早晨、上午，可以喝自制的姜枣茶。

大枣2个，生姜数片，用小火慢煮十几分钟；或加入保温杯、焖烧罐焖泡1小时左右。喝的时候，还可以根据个人喜好加入适量红糖。

生姜辛温，「走而不守」，扶阳温中、温通散寒，与大枣相配，可以补益脾气，养血安神，加入红糖，柔和口感，更增益气血之功。另外，有朋友觉得姜枣茶太辣，过于刺激，分享一个不错的方法，就是将生姜切细丝，放在水里浸泡十几分钟，然后捞出姜丝，用这个泡姜的水来煮姜枣茶，这样口感更柔和。泡过的姜丝还可用于炒菜等，一举两得。

  艾灸：温化体内寒湿之气

艾灸方面，可以选择：大椎、命门、关元、三阴交等穴。

• 大椎穴：在第7颈椎棘突下，是督脉及手足三阳经交会之处。督脉为阳脉之海，是提升阳气特别好的穴位。「春夏养阳，秋冬养阴」，夏季艾灸大椎，有助于温化身体内的寒湿之气。

  

• 命门穴：在第2腰椎棘突下，与肚脐正好前后相对。命门，「生命之门」，有强壮元阳之效。命门旁开1.5寸，是足太阳膀胱经第一侧线的肾俞穴；命门旁开3寸，是足太阳膀胱经第二侧线的志室穴。命门、肾俞、志室，都是与「肾」有着密切联系的穴位。悬灸的时候，可以沿着这条线，横向往返回旋灸，温煦肾阳，化阴寒，化寒减脂。

  

• 关元穴：任脉穴，在前正中线上，脐下3寸。是元阴、元阳之关口，和合阴阳之门户。关元也是足三阴经与任脉相交会之处，任脉是阴脉之海，关元又与足三阴经交会，所以关元是化寒湿特别重要的一个大穴，而且艾灸关元，能够很好地减掉肚腩，温肾暖宫，对于妇科、男科的各种问题，还有调理体质的作用。另外，关元是小肠募穴，心与小肠相表里，艾灸关元，艾灸的能量能够上俸于心，温化心的「寒湿」，对于焦虑、抑郁、情志不畅也都有很好的调节作用。

  

• 三阴交穴：足太阴脾经穴，在小腿内侧，内踝尖上3寸，胫骨后缘。三阴交即足太阳脾经、足厥阴肝经、足少阴肾经三条阴经交会之处，可以调经血、主生殖，可肝脾肾同调，化三阴之寒。三阴交也是艾灸上下配穴中，常用的下肢配穴之一。

  多晒太阳，适量运动

另外，夏季要「无厌于日」，多晒太阳，适量运动。

「动为阳，静为阴」，办公室一族，常常一坐一天，容易引起下焦寒湿不化，臀部凉、腿粗，还容易增加子宫肌瘤、卵巢囊肿的风险。夏天散步、晒背，无厌于日，扶阳化寒湿。

痰湿肥：健脾祛痰湿

  食疗：陈皮红豆沙健脾祛湿

夏季健脾祛湿，有一款非常好吃的陈皮红豆沙推荐给大家。

红豆利水除湿，陈皮理气健脾，燥湿化痰，搭配在一起不但能够健脾祛湿，口感也非常好。

红豆要选择长形的赤小豆，利水效果更好。一般250克左右的赤小豆，加入3克左右的陈皮即可，陈皮太多会有苦味。赤小豆先用冷水浸泡半小时左右，陈皮掰小块备用。

做法：砂锅加水，水开后放入赤小豆、陈皮，大火煮开，改为中火，煮到红豆起沙，出锅前加入适量冰糖，甜糯可口。如果睡眠不好，还可以另外加入莲子60克，和赤小豆同时下锅熬煮。莲子养心安神，促进睡眠。另外，夏天外环境热，但脾胃的内环境反而是凉的，陈皮红豆沙建议温热着喝，不要喝冰镇，会伤脾胃，对减脂化湿也不利。

  艾灸：调和胃气、祛湿去脂肪

艾灸健脾化痰湿穴位推荐：中脘、水分、丰隆

• 中脘：任脉穴，在胸剑联合至脐中1/2处。中脘是胃经募穴，胃也恰恰就在中脘穴的位置。中脘是任脉、手太阳小肠经、手少阳三焦经、足阳明胃经交会之处，对于肠胃问题有很好的调节作用 。艾灸中脘，可以调胃和中，健脾化湿。

  

• 水分穴：任脉穴，在脐中上1寸。水分即是分水，艾灸水分，可以把身体里多余的水湿分化掉。

• 丰隆穴：足阳明胃经穴，位于小腿前外侧，外踝尖上8寸，条口穴外1寸，距胫骨前缘二横指。丰隆是治痰要穴。身体的「痰」，不单单是感冒咳嗽时候吐出来的痰，身体里多余的脂肪也是「痰」。丰隆不但可以化有形的痰，也可以化无形的痰。艾灸丰隆可以调和胃气、祛湿化痰、通经活络。

阳虚兼脾虚体质的人，该怎么调？

日常生活中，很多人是两种情况并存，既脾肾阳虚，又脾虚痰湿。二者兼有的情况该怎么调？

可以综合使用上面推荐的方法。在艾灸方面，除了上面的穴位搭配使用，另外推荐：带脉穴、承山穴。如果是先天性肥胖，或肥胖导致不孕等严重情况，可以使用神阙穴。

• 带脉穴：足少阳胆经穴位，是足少阳胆经与带脉相交会的点。带脉不仅仅是围腰一圈，而是从脚到头都有带脉的分布。带脉就像一个笔筒，里面是纵行的其他经脉。带脉对纵行经脉有一个约束作用。但是当带脉失约，失去这种约束力的时候，就会出现啤酒肚、大肚腩，这时候艾灸带脉穴，有增强带脉约束力、约束腹部肌肉的作用。另外，每天没事儿的时候，可以握拳轻敲带脉穴，也能刺激、激发带脉功能。

  

• 承山穴：足太阳膀胱经穴，位于小腿后面正中，委中与昆仑穴之间，当伸直小腿或足跟上提时，腓肠肌肌腹下出现的尖角凹陷处，就是承山的位置。承山的名字也很有意思，承受着山一样的压力。承山位于小腿部重要的肌肉下，承受的正是全身的体重。我们过于肥胖的时候，承山承受的压力就会过大，艾灸承山，可以缓解小腿压力，同时促进身体脂肪的代谢，让小腿更紧实更有力。同时，除了有形的体重压力，承山承担的还有无形的精神压力，所以艾灸承山，对于抑郁、焦虑、精神压力大等情况也有很好的缓解作用。

  

另外需要注意的是：减肥一定要吃主食，主食是粮食，是种子，有很强的生发之机，我们身体的阳气的生发，离不开种子的力量。只吃水果不吃主食，即便瘦下来也很容易反弹，因为这样非常伤脾胃。主食建议吃糙米、全麦面、小米等，营养更均衡，而且比较硬，需要细嚼慢咽。

说到细嚼慢咽，大家可以试试，吃饭的时候，每口至少嚼21下，慢慢尝试每口嚼49下。现在很多人，吃饭是没有觉知的，上一口在嘴里还没有咽下去，下一口又塞了进来，三下两下就咽下去了。这样脾胃的负担重，很难不胖。

而且夏天比冬天还容易受风寒，要注意少吃冷饮、冰棍这些寒凉的东西。有意识地避空调，空调温度不要太低，避免直吹。女孩子最好不要光腿穿裙子，穿上打底裤。寒邪最易伤人阳气。「阳气一伤，百病丛生」，也会让人变胖。

日常睡前、晨起，坚持揉腹、推腹，疏通中焦，减掉小肚楠。「腹部软如棉，百病不来缠」，坚持揉腹，有助于保持良好身材。