你知道吗，你的生活方式一直在影响着你的大脑。当你发现自己的大脑不给力的时候，不妨从你的生活方式上找找原因，做做调整。睡眠对大脑来说非常重要。科学家们发现，睡眠缺失会直接影响大脑的认知功能，比如注意力不集中、记忆力下降、思维反应迟钝等。一是因为睡眠能让大脑得到休息，休息好了大脑才能转得好。二是因为在我们睡着的大部分时间里，大脑并没有休息，而是在不停地回放你白天经历的事情，帮您巩固学习成果（大脑真正休息的时间只占了所有睡眠时间的20%。这个真正的休息期，叫做无快速眼动睡眠阶段，也是睡得最深的时候。剩下的80%的时间里，我们的大脑甚至比完全清醒的时候更加活跃，众多的神经元之间不断变化着连接的方式在自动帮我们复习和巩固白天的知识。）。这里面最经典的例子就是门捷列夫在睡梦中发明元素周期表的故事。所以如果你白天遇到什么难题，怎么也想不通，最好就是放下去睡觉，第二天早上起来可能一下就想通了。那我们究竟应该睡多久呢？答案是因人而异，每个人都有不同的生物钟，你的生物钟是由你体内多种荷尔蒙和其他化学物质共同决定的，跟你的年龄，性别，特殊的生理期等都有关系，有人喜欢早起，有人是夜猫子，有人需要睡足八个小时，也有人睡六个小时就能自然醒。无论你是哪一种，选择适合你的就好。不过总体而言，大部分人都需要睡够8小时。另外也都需要在下午的时候小睡一会儿，这种小睡能给下午的学习和工作带来意想不到的好处。运动能够使更多的血液流经大脑，给大脑带去充足的葡萄糖和氧气。葡萄糖是大脑基本的能源物质，而充足的氧气，能快速清除大脑产生的自由基。自由基是大脑运行过程中产生的垃圾，会破坏细胞的结构损害我们的大脑。及时清除这些垃圾，才能让大脑运转更加高效。运动能刺激大脑产生一种叫“脑源性神经营养因子”的特殊蛋白质，这种蛋白质就好像是神经元的肥料能够让神经元保持年轻健康，而且能够加强他们之间的连接。跟记忆相关的海马体内的神经元对这种蛋白质特别的敏感，如果海马体体内缺乏这种蛋白质，神经元甚至无法正常工作。当下，我们每个人或多或少地都面临着一些压力。良性的压力会激发我们发起挑战，成为动力。但一些慢性、恶性压力却会给我们带来危害。比如，会伤害主管记忆的海马细胞，从而削弱人的学习和记忆能力。在一些认知测试中，这些不好的压力会严重损害记忆力和解决问题的能力。有研究还发现，来自家庭的慢性压力会损害孩子的学习能力，严重影响孩子的成绩。我们每个人都有一个承受压力的临界点。在这个临界点内，压力有时候还能激发大脑的创造力和活力。比如你参加一个考试题目特别难，那你就有压力了，但是如果这个压力没有超过你的临界点，那他可能还会让你觉得很兴奋，结果让你超常发挥。而一旦超过这个临界点的压力就是有害的。这里有三个压力表现，当三个表现同时出现的时候，你就是处在有害的压力之下。第一个压力表现是这件事引起了你的生理反应，而且这个反应能够被外界察觉。比如你连续几天被迫加班到很晚，每天回家都是一肚子气，而你的家人也能够从你的神情语气感觉到你火气很大。第二个压力表现是你很讨厌这件事。判断自己讨厌一件事，可以问自己一个问题“如果能够避免这种体验，我会躲开他吗？”如果答案是肯定的，那么你就符合这个表现。第三个压力表现是你感觉根本无法控制这件事情，你什么也做不了。比如加班这个事情，你觉得自己能控制吗？你可以通过自己的努力避免加班吗？如果你觉得你什么也做不了，感觉很无力，这就符合第三个压力表现。如果你只是符合压力表现中的一个或者两个，你可以再观察观察，或者享受轻微的压力带来的好处。当三个表现同时出现的时候，你就要及时自我调节，让自己放松下来，从现有的状态中跳脱出来，减少和摆脱这个压力。
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