颈部肌肉的重要性人类依靠斜方肌支撑头部,而现在很多久坐办公室的人却依靠脆弱的颈椎,时间一长 不舒服,麻木,头晕接踵而来…… 说起颈部,那就不得不说拳王泰森,看看他颈部的肌肉 泰森的职业生涯中抗击打能力可谓变态,而且只因为一次意外输了比赛,这些成绩和他强大的颈部肌肉是分不开的 我们虽然不必追求这种效果,但在颈椎病高发且越来越趋于年轻化时,刻意训练颈部对程序员的职业生涯是有必要的 上图说明颈椎的强大,泰森的训练强度会更大,但提醒没有训练基础的人,不要盲目尝试,会受伤的,下面介绍一下温和的训练方法 颈部肌肉锻炼原则:初期锻炼动作一定要轻柔缓慢
头部交替缓慢左右摆动,不要耸肩,左右算一次,做10次
颈部旋转以颈部为中心,慢速旋转头部。顺时针10圈,逆时针10圈 脖子后侧肌肉锻炼初期不要负重 颈部前群肌肉静力靠墙动作1、叠放一块毛巾在头部前额处。 2、距离墙面一定距离站立,并且面向墙面,双手自然放于体侧,头部依靠在墙上,同时保持颈、腰、髋、膝、踝伸直状态,使身体形成一条直线。 3、尽可能久地保持此姿势。(我通常静力保持30秒)
颈部后群肌肉静力靠墙动作这个练习动作可以通过改变依靠墙面的高度来调节难易程度:站离墙面越近、倚靠墙的高度越高,动作相对越容易完成;而站离墙面越远、倚靠墙的高度越低,动作难度越大。 进阶训练循序渐进,坚持锻炼,我们程序员会拥有强大的颈部肌肉群,远离颈椎病的。 |
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